Ecco come gustare i tuoi snack salutari preferiti con qualsiasi dieta

spuntini sani per una dieta

La scelta di spuntini sani per una dieta non deve essere complicata.



In effetti, più regole dietetiche ti imponi, più difficile sarà attenersi alla tua dieta. E per di più, quando le regole richiedono che le persone a dieta facciano cambiamenti drastici e impegnativi, il fallimento della dieta sembra accadere il più delle volte.

Gli esperti sono d'accordo che le diete migliori impieghino piccoli cambiamenti realistici - cambiamenti a cui quasi chiunque può impegnarsi per la durata di una dieta e anche a lungo termine.

Invece di concentrarti su regole complicate, privazioni e restrizioni, prova la parte 'consapevolezza'. La consapevolezza delle porzioni richiede semplicemente che le persone a dieta onorino le dimensioni delle porzioni. Questa pratica dietetica funziona perché chiunque può realisticamente iniziare a prestare attenzione e quindi limitare le dimensioni delle porzioni degli alimenti che già gli piace mangiare. Questa regola semplice e attuabile aiuterà chiunque inizi una dieta a ottenere risultati incoraggianti. (Nessuno dovrà picchiarsi se finisce per avere un biscotto contro le regole della sua dieta senza zucchero.)



Mentre una strategia dietetica per il controllo delle porzioni sembra semplice, può essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto, quando si tratta di spuntini. Le unità di misura degli snack variano notevolmente da articolo a articolo. A volte vedrai once e altre volte vedrai grammi, tazze o persino quantità (tutti seguono le regole quando devono contare 23 patatine, giusto?)

Inoltre, alcune confezioni sembrano porzioni individuali, ma in realtà contengono 5 porzioni. Anche esperti credere che le etichette nutrizionali potrebbero creare confusione; le persone, soprattutto quando sono impreparate, hanno difficoltà a elaborare tutti i numeri e le percentuali che trovano su un'etichetta alimentare media. Che cosa significa tutto questo?

Abbiamo sviluppato una scheda informativa contenente snack e prelibatezze salutari per qualsiasi dieta. Oltre a elencare gli snack dietetici, abbiamo incluso rappresentazioni facili da immaginare delle dimensioni adeguate delle porzioni. Con questo elenco, qualsiasi dieta può capire quanto di ogni spuntino può godere senza infrangere alcuna regola dietetica.



Spuntini sani per una dieta: le basi

Questo primer copre le porzioni di alcuni degli snack più comuni in circolazione. Se padroneggi alcune parti di queste opzioni, allora hai gli strumenti necessari per il successo della dieta a lungo termine.

Hummus e verdure

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Hummus e verdure fresche non mancano mai di soddisfare qualsiasi spuntino. Inoltre, questa combinazione può essere uno spuntino sano perfettamente appropriato per una dieta se guardi le tue porzioni di hummus.

L'hummus, sebbene denso di sostanze nutritive, ha una buona dose di calorie. La pasta di tahini (a base di semi di sesamo) fornisce quel caratteristico sapore di hummus, ma apporta anche le calorie. Tuttavia, la ricchezza dell'hummus lo rende anche incredibilmente soddisfacente in piccole porzioni e la soddisfazione potrebbe essere il segreto del successo della dieta. Nessuno spuntino sarà adatto alla dieta se ti fa sentire affamato; probabilmente finirai per arrenderti e mangiare più calorie in seguito.

Una porzione di hummus:

  • È di quattro cucchiai (Sì, è sufficiente! Un po 'di hummus fa molto.)
  • Ha circa 100 calorie , a seconda della marca o della ricetta. Controlla le informazioni nutrizionali per il tuo hummus specifico.
  • Sembra quattro appuntamenti. Un cucchiaio ha più o meno le dimensioni di una data. Quindi una porzione di hummus adatta alla dieta non dovrebbe essere in grado di coprire quattro datteri in una ciotola.

spuntini sani per una dieta a base di noci

Noccioline

Le noci sono ottimi spuntini salutari per una dieta. Sono facili da mangiare, non richiedono cottura o preparazione e hanno molte proteine ​​e sostanze nutritive per mantenerti pieno e sano. Mangiare solo una porzione adeguata di noci potrebbe essere il luogo in cui molte persone ben intenzionate scoprono di avere un tallone d'Achille.

Una porzione della maggior parte delle noci:

  • È un'oncia.
  • Ha circa 160 calorie.
  • Sembra un mandarino. Sai come tenere perfettamente a coppa un mandarino nel palmo della tua mano? Dovresti riuscire a farlo con una porzione di noci.

spuntini sani per un formaggio dietetico

Formaggio

Non vogliamo ripetere la stessa cosa più e più volte, ma alcuni semplici fatti sono troppo veri per non essere ripetuti. Come molti altri snack, il formaggio sarebbe perfettamente salutare per una dieta se le persone aderissero alle dimensioni della porzione raccomandate. Il formaggio ha proteine ​​e calcio sani e può far parte di una dieta a lungo termine se consumato con moderazione.

Una porzione della maggior parte dei formaggi:

  • È un'oncia.
  • Ha circa 120 calorie.
  • Sembra un pacchetto di mini foglietti adesivi. Se il tuo formaggio è già affettato per i panini, sei fortunato; una porzione è una fetta. (La tua dieta non si preoccupa se le fette sono semplicemente 'attaccate insieme'. Sii onesto con te stesso e il tuo corpo!)

Popcorn

Ascoltare ciò che equivale a una porzione di popcorn probabilmente suonerà come musica per le orecchie della maggior parte delle persone a dieta. I popcorn schiumati all'aria hanno una porzione di una tazza intera e questo ti riporterà solo circa 30 calorie.

Evita le bombe caloriche nascoste nella tua scelta di aromi. Ovviamente, burro e olio ridurranno la tua dieta e probabilmente raddoppieranno (almeno) le calorie nei tuoi popcorn. Praticamente tutto ciò che viene fornito in un barattolo di spezie è un gioco leale per il gusto a zero calorie. Prova il sale dell'Himalaya, il curry in polvere, la senape secca, la Old Bay, il sale aromatizzato, il condimento cajun, la cannella e qualsiasi altra cosa il tuo cuore desideri.

Una porzione di popcorn all'aria aperta:

  • È una tazza.
  • Ha circa 30 calorie.
  • Sembra una palla da baseball. Pensa a tenere una palla da baseball in mano; è un po 'più di una manciata, ma non sono nemmeno due manciate.

salatini

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Puoi trovare il nobile pretzel quasi ovunque; ecco perché conviene sapere che aspetto ha una porzione. Dal momento che i pretzel si muovono davvero, sono disponibili in una varietà apparentemente infinita di forme e dimensioni. Alcuni sono spessi e super croccanti mentre altri sono leggeri e quasi morbidi. Alcuni sono disponibili in borse di grandi dimensioni mentre altri arrivano in buste a malapena.

Una porzione di salatini:

  • È un'oncia.
  • Ha circa 110 calorie.
  • Sembra un mandarino. ( Sì, la stessa dimensione di una porzione di noci.)

Toast all'avocado

Fortunatamente, il pane a fette rende facile visualizzare le dimensioni delle porzioni. È un po 'più difficile capire quanto avocado dovresti mangiare. Certo, gli avocado fanno bene, ma anche troppe cose buone possono rovinare una dieta.

Una porzione di avocado:

  • È di circa 2 cucchiai.
  • Ha circa 50 calorie.
  • Sembra la sezione di una pallina di gelato.

Distribuisci una porzione di avocado su un pezzo di pane integrale e avrai uno spuntino che ha circa 120 calorie.

Confusione di tracce

Tutti amano il mix di tracce, ma poche persone sanno quanto ne dovrebbero effettivamente mangiare. Il mix di sentieri diventa complicato perché è una combinazione di cose diverse. Puoi mangiare la stessa quantità di una porzione di noci o dovresti invece seguire le dimensioni delle porzioni per la frutta secca? E se il tuo mix ha qualcuno di quei rari pezzetti di cioccolato che galleggiano in giro, allora questo presenta ancora un'altra complicazione per chi è a dieta.

Una porzione della maggior parte del mix di tracce:

  • È 1 oncia.
  • Ha circa 131 calorie.
  • Sembra un mandarino. (Il vecchio trucco per misurare l'arancia colpisce ancora.)

spuntini sani per una farina d'avena dietetica

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Fiocchi d'avena

La farina d'avena sembra uno di quegli alimenti così sani per natura che non ha nemmeno bisogno di una porzione. Se un po 'è buono per te, allora molto deve essere davvero buono per te. Ma come ogni altra cosa, troppa farina d'avena può rovinare la tua dieta.

Una porzione di farina d'avena:

  • È 1 tazza, cotto. (La farina d'avena cresce mentre cuoce e assorbe l'acqua. 1/2 tazza di farina d'avena cruda fa circa 1 tazza di farina d'avena. Se cucini un'intera tazza di farina d'avena secca, potresti finire per mangiare molto più di una normale porzione.)
  • Ha circa 160 calorie.
  • Sembra una palla da baseball.

Una nota sui dolcificanti:

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La maggior parte delle persone aggiunge una sorta di dolcificante alla farina d'avena, ma una spruzzata di sciroppo d'acero qui e un cucchiaio di miele lì possono davvero aggiungere il tuo conteggio di calorie invisibili. (Le calorie del dolcificante si sommano senza riempirti.)

  • Il miele ha circa 60 calorie per 1 cucchiaio, che sembra una data.
  • Lo sciroppo d'acero ha circa 50 calorie per 1 cucchiaio, che si adatterà a un piccolo bicchierino.
  • Lo zucchero di canna ha circa 60 calorie per 1 cucchiaio, che sembra un dattero.

Spuntini salutari per una dieta: snack confezionati singolarmente

Gli snack confezionati, in particolare i pacchetti che contengono solo una porzione, sono ottime scelte per i mangiatori attenti alla dieta. Una volta che il pacco è vuoto, sai di aver finito; non devi contare le mandorle o capire quando fermarti. Quando hai finito, hai finito!

Barretta proteica vegana RawRev Chocolate Chip Cookie Dough

Sì, il cioccolato e la pasta per biscotti possono far parte di una dieta sana. Questa barretta confezionata singolarmente rende facile controllare la tua voglia di dolci. I sapori sognanti in questa barretta renderebbero facile il sovrasfruttamento se avessi una fornitura meno limitata.

Calorie: 180

PopCorners Cheddar Bianco

Se si tende a mangiare troppo le patatine, i sacchetti che contengono solo una porzione possono essere dei risparmiatori dietetici. PopCorners fa di meglio combinando il delizioso cheddar del Wisconsin con patatine di popcorn non OGM per una porzione perfetta di croccante soddisfacente.

Quando si selezionano i chip, leggere le etichette con particolare attenzione. Molti sacchetti che sembrano avere solo una porzione hanno circa 2-3 porzioni.

Calorie: 130 per sacchetto da 1 oncia

Byrd's Maple Wafer

Se sai quando smettere con le patatine, ma non puoi mai smettere di sgranocchiare i biscotti, allora questo sacchetto perfetto da 1 oncia ti aiuterà a tenere sotto controllo i tuoi spuntini. Inoltre, questi biscotti offrono un sapore delizioso e indulgente. Pensa a un pezzo di pane tostato burroso con sciroppo d'acero, trasformato in un croccante croccante di wafer.

Calorie: 130 per porzione da 1 oncia

SunRype Fruit-to-Go strisce

Le strisce di frutta e la pelle di frutta sono ottimi snack dietetici. Tuttavia, questi snack di solito contengono molto zucchero, il che si traduce in molte calorie, anche se lo zucchero proviene dalla frutta. Le strisce preconfezionate ti eviteranno di mangiare frutta secca per un valore di 400 calorie pur continuando a offrire i benefici ricchi di vitamine e il sapore fresco e fruttato.

Calorie: 50

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Gli snack, inclusi i bastoncini di carne, facilitano la visione delle porzioni. Sai esattamente quanto mangiare e più fai uno spuntino, più i tuoi occhi e il tuo stomaco si abituano alle porzioni giuste. Questi bastoncini di maiale barbecue in acero di Field Trip sfruttano aromi completamente naturali per offrire un gusto grande e l'alto contenuto di proteine ​​ti manterrà soddisfatto a lungo dopo la pausa dello spuntino.

Calorie: 90

Spuntini sani per una dieta: gli ossequi

Molte diete falliscono quando le persone diventano amareggiate pensando a cose che non possono avere: biscotti, torte, caramelle e tonnellate di altre prelibatezze che ci fissano ogni giorno nei negozi di alimentari. Abbraccia l'idea di una dieta sostenibile gustando le leccornie con moderazione.

Spuntini sani per una dieta al cioccolato fondente

Cioccolato fondente

Solo un po 'dolce e pieno di antiossidanti, il cioccolato fondente fornisce un ricco trattamento con abbastanza sostanza per essere attenti alla salute.

Una porzione di cioccolato fondente:

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  • È un'oncia.
  • Ha circa 160 calorie.
  • Sembra una normale nota adesiva quadrata.

Burro di noci

Ricco e vellutato, il burro di noci finisce nella parte 'prelibatezze' della nostra lista per ovvie ragioni. Per chi è a dieta, mangiare burro di noci è come mangiare un gelato.

Una porzione della maggior parte dei burri di noci:

  • Sono due cucchiai
  • Ha circa 190 calorie.
  • Sembra un uovo.

muesli

Il muesli è un classico spuntino sano, ma poiché di solito è dolce e ricco di grassi sani, lo consideriamo un piacere speciale per la maggior parte delle persone a dieta.

Una porzione della maggior parte dei muesli:

  • È 1/2 tazza.
  • Ha circa 150 calorie.
  • Sembra una mela media.

Frutta secca

La frutta secca dolce può essere un vero piacere per chi è a dieta che sta cercando di controllare le proprie calorie. Dato che la frutta secca è, beh ... frutta ... può essere facile per le persone dimenticare che è ancora piena di calorie. Attenersi alle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare abbastanza uvetta per eguagliare il carico di zucchero di una barretta.

Una porzione della maggior parte della frutta secca:

  • È 1/4 di tazza.
  • Ha circa 140 calorie.
  • Sembra una piccola patata novella rossa.

Yogurt gelato

Quando molte persone sono a dieta, gravitano verso cibi dietetici ampiamente accettabili. Sapendo che stanno facendo scelte salutari, alcune persone dimenticano che mangiare più porzioni di un'opzione salutare non è molto meglio che mangiare solo una porzione della versione full-calorica.

Una porzione di yogurt gelato:

  • È di circa 1/2 tazza.
  • Ha circa 114 calorie.
  • Sembra una mela media.

spuntini sani per un compleanno dietetico

Torta di compleanno

Veramente? In che modo la torta di compleanno è in un elenco di spuntini sani per una dieta? Bene, abbiamo incluso la torta per dimostrare un punto: nessuna dieta può avere successo se non è realistica.

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Puoi onestamente rifiutare ogni fetta di torta che ti viene offerta per un anno intero ... figuriamoci cinque anni? Non provare a fare il tacchino freddo; calcola semplicemente quanta torta dovresti mangiare e mangia solo quella quando se ne presenta l'occasione.

Una porzione della maggior parte dei dolci, con glassa:

  • È di circa 2 once.
  • Assumi circa 240 calorie.
  • Sembra 3 pastelli.

Ci sono spuntini sani per una dieta su cui giuri? Ci piacerebbe sapere degli snack che ti mantengono sostenuto quando cerchi di essere più bravo.

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Risorse addizionali: