La consegna di snack sani è in cima alla lista dei 10 suggerimenti nutrizionali che migliorano la vita

jillian michaels

Foto tramite Flickr Creative Commons, (c) Foto di nuoto

Vuoi vivere uno stile di vita sano? Potresti assumere uno chef personale per cucinare per te e un personal trainer per sgridarti (come Jillian Michael in The Biggest Loser), ma ciò esaurirebbe la tua salute finanziaria (e forse la tua sanità mentale).



il caro evan hansen è piatto

Quindi, abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione e ai blogger di stili di vita sani di condividere i loro migliori consigli nutrizionali che ti aiuteranno a vivere Hollywood in buona salute senza uno stipendio da celebrità (e mantenendo sotto controllo la tua sanità mentale). A partire dal consegna di snack sani per creare un gioco di 'intrusioni aperte' (ovvero, integrare cibi sani in luoghi che meno te lo aspetti), ecco cosa avevano da condividere.

1. Risparmia tempo con un sano servizio di consegna di snack

Sean Kelly, fondatore di Dcbeacon.com e HUMANMolti di noi lo sono mangiare al lavoro e raramente fare pause pranzo. Con giorni confezionati minuto per minuto dalle 9 alle 5 (e oltre) e opzioni di fast-food e distributori automatici ripieni di Cheetos prolifici, come possiamo assicurarci che gli snack al lavoro non siano zucchero, sale e grassi carico?

Sean Kelly, CEO e co-fondatore di UMANO e Dcbeacon.com , l'ha trovato consegna di snack sani al lavoro può avere un impatto enorme.



'In qualità di CEO di una startup di salute e nutrizione, ci si aspetta praticamente che io e il mio staff mangiamo sano giorno dopo giorno. Ma corro sempre tra le riunioni con poco o nessun tempo tra il correre fuori dall'ufficio e prendere un pasto completo, il che significa che devo avere qualcosa di veloce e disponibile nella nostra sala pausa. '

Servizio di consegna di snack salutari, DcbeaconKelly non riusciva a trovare una soluzione sul mercato che facesse risparmiare al suo staff il tempo di correre a un negozio di alimentari e prendere spuntini ogni mese. 'Ecco perché abbiamo avviato il nostro servizio di consegna di snack salutari', afferma Kelly.

La consegna di snack sani è anche una strategia di benessere aziendale in crescita e un vantaggio incentrato sui Millennial [clic Qui per leggere il nostro articolo sui vantaggi Millennial].



2. Quando mangi, fai attenzione allo stomaco

Bonnie Taub-Dix, autrice di Read It Before You Eat It ed esperta di nutrizione a New York

Bonnie Taub-Dix, autrice di Leggilo prima di mangiarlo ed esperto di nutrizione a New York

Hai mai continuato a mangiare anche se ti sentivi sazio perché il tuo piatto aveva ancora del cibo o era semplicemente così buono?

O che ne dici del vecchio adagio: 'C'è sempre spazio per il dessert'?

'Mangia un pasto con lo stomaco in mente, non pensare solo a ciò che sta vivendo la tua bocca', dice Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, esperto di alimentazione e nutrizione di New York e autore di Leggilo prima di mangiarlo .

Consegna di snack salutari per le case

“Quanto pensi che dovrebbe entrare davvero in quella piccola borsa (il tuo stomaco!) Che è grande come due dei tuoi pugni? '

'L'eccesso di cibo, per alcuni, è un problema più grande che fare scelte alimentari sbagliate.'

3. Porta sempre con te spuntini sani

Gli spuntini sani sono sempre a portata di mano? Che si tratti di una mamma in movimento o di un amministratore delegato, stiamo tutti correndo in giro con programmi fitti e poco tempo per pensare a un pasto completo sulla strada per il prossimo calcio, calcio, allenamento di balletto o riunione o telefonata al ufficio.

Servizio di consegna di snack salutari

Credito fotografico: utente Gary Taylor tramite Creative Commons di Flickr

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Essere preparati è fondamentale, afferma Rene Ficek, dietista registrato che è anche il principale esperto di nutrizione Seattle Sutton's Healthy Eating . “Se vuoi mangiare sano per perdere peso, vivere più a lungo, ecc., Devi essere preparato. E questo richiede tempo per la pianificazione e lo shopping. '

“Non so mai cosa porterà la giornata, quindi metto sempre degli snack nella borsa. Questo mi impedisce di indulgere in spuntini e pasti ipercalorici quando la fame colpisce. Noci, burro di noci e frutta sono sempre il mio preferito. Sono sempre prontamente disponibili e facili da afferrare mentre sto uscendo dalla porta. '

Quattro. Stai lontano dal falso

Ashley Koff, RD (Photo credit: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Photo credit: Abby Greenawalt)

Abbiamo avuto tutti quel momento leggendo un'etichetta nutrizionale e ci siamo detti: 'Che cos'è la TRIACETINA (GLICEROLO TRIACETATO)?'

Da quando leggere un'etichetta nutrizionale ha richiesto una laurea in chimica per scoprire cosa stiamo mettendo nel nostro corpo? Ashley Koff, RD e fondatore di L'AKA Personal Shopper , dice 'Sono un Qualitario perché credo che scelte di qualità migliore alimentino meglio il mio corpo - il corpo le riconosce più facilmente e le usa in modo più efficiente - quindi l'unica cosa che NON posso (NON voglio) hackerare è qualcosa di falso.

Rende più facile se lo tengo come il mio compromesso, e poi mi permetto di avere flessibilità con le mie altre scelte (Faccio ancora attenzione agli altri principi nutrizionali che creano nutrizione per una salute ottimale - guardali su www.ashleykoffrd.com/ piano nutrizionale) ma scegliere tra le migliori opzioni di qualità disponibili è il mio 'trucco' numero uno '.

5. Fai uno scambio facile

Abbiamo tutti il ​​nostro lato preferito e snack che hanno un sapore straordinario ma possono rompere il banco di calorie. Fare scambi facili può trasformare un amido ricco di calorie o un tuffo pieno di grassi in un'opzione migliore per te. 'Mangia la quinoa invece del riso', suggerisce l'ospite, nutrizionista ed esperto di stile di vita sano Lisa De Fazio, MS, RD . “Contiene più fibre e proteine ​​ed è priva di glutine. Faccio anche un extra e lo metto in insalata. '

Un altro fantastico scambio che abbiamo adorato trasforma il guacamole in un tuffo ricco di proteine ​​che puoi ottenere.

Credito fotografico: utente Taz tramite Flikr

Credito fotografico: utente Taz tramite Creative Commons di Flickr

Desiree Nielsen BSc RD suggerisce di 'eliminare le calorie e aumentare le proteine ​​e i minerali nel guacamole aggiungendo metà dell'avocado per l'edamame cotto'. Il guacamole è pieno di grassi sani, ma è comunque facile esagerare. L'aggiunta di fagioli di edamame renderà la salsa più saziante (quindi mangi meno), e una tazza di edamame fornisce ben 23 g di proteine ​​e 276 mg di calcio, quasi quanto un bicchiere di latte! '

6. Pulisci la tua dose di zucchero

Credito fotografico: Anna Verdina (Karnova) via Flickr

Diritti d'autore della foto: Anna Verdina (Karnova) tramite Creative Commons di Flickr

Chi non ama un trattamento zuccherino occasionale? Ma gli zuccheri trasformati e raffinati non sono, inutile dirlo, non i migliori per te e in eccesso possono portare al diabete di tipo 2. Quindi, c'è un modo per soddisfare i golosi che sia ok?

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La risposta è 'sì' secondo il nutrizionista e Celebrity Chef Chef Mareya , alias The Fit Foodie. “Ci sono molte alternative allo zucchero pulite e naturali oggi sul mercato, come la stevia e l'estratto di monkfruit. La frutta fresca è dolce della natura, quindi prendi una manciata di fragole o frutti di bosco per un dolce regalo. Se la tua voglia di zucchero ha bisogno di misure più drastiche, immergi la frutta nel cioccolato fondente, che ti fa bene con gli antiossidanti. Il 70% di fondente è a basso contenuto di zucchero e vanta i maggiori benefici per la salute del cioccolato. '

7. Fai pratica con gli Open Sneaks

Convincere i bambini a mangiare i loro broccoli è stato notoriamente complicato, ma una tendenza recente riguarda l'introduzione di verdure di nascosto nel cibo che i bambini amano indurre i piccoli esigenti a mangiare verdure senza problemi.

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Carla Birnberg, blogger pluripremiata di fitness e stile di vita sano (Photo credit:

Carla Birnberg, blogger pluripremiata di fitness e stile di vita sano

Ma per Carla birnberg , un pluripremiato blogger di fitness e stile di vita sano, questo semplicemente non lo taglierebbe. 'Sono rinomato per la mia coerenza con il mangiare sano, ma sicuramente non per la mia creatività o magia in cucina', dice Birnberg.

“Il mio miglior trucco per una sana alimentazione sarebbe qualcosa che io e mia figlia facciamo insieme. Qualche tempo fa, ho deciso che le 'sane salutari' non erano per la mia famiglia. Non mi interessava introdurre di nascosto i fagioli nei brownies di mia figlia in modo che mangiasse i fagioli a sua insaputa. '

'Detto questo, abbiamo creato un gioco cercando di fare' intrusioni aperte 'su noi stessi. Prendiamo le verdure che si trovano in casa e le sperimentiamo quando frulliamo i nostri frullati di frutta al mattino. Aggiungeremo avocado o qualsiasi altra verdura in posti che non ci si aspetterebbe e vedremo se li avremmo conosciuti o assaggiati se non fossimo stati quelli che si sono intrufolati nel sano. Questo furtivamente aperto ha prodotto alcuni nuovi fantastici sapori e, certamente, molte bombe del gusto '.

Credito fotografico: utente Stacy tramite Flickr

Credito fotografico: utente Stacy tramite Creative Commons di Flickr

8. Non rendere proibito il cibo

In un mondo in cui il digiuno intermittente e le disintossicazioni di una settimana stanno guadagnando sempre più popolarità, è facile stabilire una regola alimentare che dice 'Non mangerò mai più patatine fritte' a colazione e poi ritrovarti a ordinare patatine fritte a cena ore più tardi .

Credito fotografico: utente Gregg Tomlinson tramite Flickr

Credito fotografico: utente Gregg Tomlinson tramite Creative Commons di Flickr

Per un coach sano certificato Laina James , i cibi proibiti li rendevano ancora più difficili da resistere. “Ho lottato per molti anni con le abbuffate di cibo elaborato a basso costo. Durante quel periodo, ero anche quasi sempre su una sorta di dieta restrittiva con un elenco di 'cibi cattivi' che avevo reso off-limits. Non sorprende che questi 'cibi cattivi' siano sempre stati la mia prima scelta per un'abbuffata. Perché? Perché rendere qualcosa proibito gli dà potere. '

La soluzione di James? 'Quando mi sono dato il permesso di mangiare qualsiasi cosa, ho scoperto che non mi sentivo più fuori controllo, naturalmente gravitato verso cibi più sani, e quando mi concedevo quelli che erano i miei 'cibi cattivi', ne mangiavo una quantità ragionevole anziché cadere in un'abbuffata inarrestabile. '

9. Avvolgetelo!

Molly Kimball, RD, CSSD (Crediti fotografici: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Crediti fotografici: Andrew Alwert)

Rendere portatile un buon cibo è un'ottima soluzione per mangiare in movimento. Scrittore, relatore e consulente di nutrizione a New Orleans Molly Kimball, RD, CSSD afferma: 'Viaggiare può essere il momento più difficile per mantenersi in buona salute poiché gli aeroporti e le stazioni di servizio in genere riforniscono solo fast food e patatine.

Quando sono in viaggio, mi assicuro sempre che i miei snack siano facili da mangiare mentre corro in un aeroporto o percorro lunghe distanze, e gli impacchi sono il mio spuntino preferito. Posso fare rifornimento con una mano e portare una valigia con l'altra '.

'Adoro tutto ciò che è avvolto in una tortilla La Tortilla Factory perché è ricca di fibre e povera di carboidrati. Sono ottimi come involtini di tacchino o farciti con burro di noci e arrotolati '.

La Tortilla Factory (Photo credit: www.latortillafactory.com)

Fabbrica La Tortilla

10. Non abbandonare l'alcol, taglialo

Credito fotografico: utente Opyh tramite Flickr

Credito fotografico: utente Opyh tramite Creative Commons di Flickr

“Taglia il tuo vino con seltz. Questo ti permetterà di concederti uno o due bicchieri a fine giornata, senza avere quasi lo stesso zucchero! Se sei una cocktail girl, prova a mescolare alcuni frutti di bosco freschi con la tua vodka e seltzer ', afferma Arielle Fierman, esperta di stile di vita sano e autrice del blog BeWellwithArielle.com . 'Evitare i succhi o altri miscelatori zuccherini mantiene basse le calorie e aiuterà a tenere a bada il mal di testa la mattina successiva!'

BONUS: abbiamo chiesto ad alcuni di questi esperti di condividere il loro spuntino salutare preferito quando sono in viaggio. Ecco i nostri preferiti:

Sale e pepe'Il mio spuntino salutare preferito quando sono in viaggio può variare a seconda di ciò che ho a disposizione (ciao distributori automatici sani o minimarts con opzioni salutari ). Detto questo, ho sempre una scorta di pistacchi nello zaino. Dal momento che non sono deperibili e sono una buona fonte di proteine ​​e grassi, tutto quello che devo fare è prendere una bottiglia d'acqua e, se disponibile, acquistare un frutto '.

- Carla Birnberg, pluripremiata blogger di fitness e stile di vita sano

film per tutta la vita del seme cattivo

barre per bambini

'Se non ho il tempo di mettere insieme qualcosa da solo, ho sempre le barre KIND a portata di mano. Quello che mi piace di più di loro, a parte un gusto delizioso, è che puoi guardarli e dire cosa contengono - puoi vedere i loro ingredienti. Se ho qualche minuto per mettere insieme qualcosa, è burro di mandorle su pane integrale. Non faccio mai un viaggio senza di esso: è portatile, non deve essere refrigerato ed è energizzante. Entrambi questi snack eliminano la fame e soddisfano i bisogni in un piccolo pacchetto! '

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, autrice di Leggilo prima di mangiarlo ed esperto di alimentazione e nutrizione di New York

fagioli'I miei spuntini salutari preferiti in viaggio sono il formaggio a misura di snack, i beanitos, un Tupperware ripieno di pollo sfilacciato fatto in casa e un frullato pronto da bere a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico (come ICONIC), mescolato con concentrato di caffè per un caffè freddo ricco di proteine. '

- Molly Kimball, RD, CSSD, scrittrice di nutrizione, relatrice e consulente a New Orleans

(c) Dendroica cerulea, utilizzata con il permesso tramite Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, utilizzata con il permesso di via Creative Commons

'Per quanto riguarda quello che mi sorprenderesti ad afferrare più spesso, beh, questo si divide tra un succo di verdure biologico e una miscela di semi e noci, un bel pezzo di cioccolato, una barretta di qualità, un pezzo di frutta con un pacchetto di burro di noci, chia budino, popcorn, cracker ai cereali e semi. Uh-oh, la lista va davvero avanti e avanti! '
- Ashley Koff RD, fondatore, The AKA Shopper
Bene, l'hai sentito dagli esperti: puoi hackerare il tuo modo di mangiare sano.

Esistono trucchi facili che rendono semplice mangiare sano; tuttavia, una cosa che abbiamo sentito da quasi tutti gli esperti di nutrizione con cui abbiamo parlato (e alla base di molti dei suggerimenti sopra) è che essere preparati con cibi sani a portata di mano è il modo più semplice per assicurarti di mangiare in modo sano. Se la preparazione deriva dall'abbonamento a un servizio di consegna di snack salutari, dalla preparazione di un impacco che puoi mangiare di corsa o dall'inserimento di scelte salutari in alcuni dei tuoi vecchi stand-by per fare una nuova deliziosa miscela, dipende da te.

Qual è il tuo miglior trucco nutrizionale? Hai mai provato un hack nutrizionale che non ha funzionato per te? Diteci nei commenti!

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