9 semplici trucchi per mantenersi in buona salute al lavoro [Infografica]

I titoli degli effetti negativi del nostro posto di lavoro sulla nostra salute sono ovunque ...

'Sedersi è il nuovo fumo' è popolare.



'Il modo in cui il posto di lavoro contribuisce all'espansione del girovita in America' ​​è un altro.

Sono sicuro che hai letto abbastanza su idee come una scrivania in piedi o un tapis roulant per combattere questi problemi, quindi non ne parleremo affatto qui. Se stai cercando alcuni suggerimenti semplici e pratici che puoi iniziare a utilizzare oggi per rimanere in buona salute al lavoro , allora adorerai questa infografica.

Ecco un breve riepilogo dei migliori suggerimenti su come rimanere in buona salute al lavoro:

  • Crea parametri di riferimento sull'idratazione durante il giorno
  • Automatizza i promemoria per alzarti dal tuo posto
  • Dammi cinque colleghi
  • Premia il completamento dell'attività con uno spuntino sano
  • Ringiovanire con una passeggiata
  • Psicologia positiva per fisiologia positiva
  • Ricaricati con un pisolino all'ora di pranzo
  • Prendi la strada più lunga
  • Allargalo

come rimanere in buona salute al lavoro - 9 semplici trucchi (infografica)



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Includere l'attribuzione a Dcbeacon.com con questo grafico.
















































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Come rimanere in buona salute sul lavoro: una ripartizione di tutti e 9 gli hack

1.Fai punti di riferimento sull'idratazione

Come ogni altro obiettivo, la tua missione rimani idratato diventa più facilmente raggiungibile quando lo dividi in piccoli compiti specifici che puoi iniziare ad affrontare immediatamente.



La tua mente (e la tua vescica) potrebbe essere scoraggiata dalla sfida di bere 64 once di acqua al giorno ... ma bere 8 once di acqua ogni poche ore, d'altra parte, sembra perfettamente gestibile.

Abbiamo trovato questo fantastico trucco per bere abbastanza acqua per tutto il giorno Chris Freytag presso Get Healthy U .

Ecco come funziona:

Passo 1: Acquista un Nalgene o una bottiglia d'acqua da un grande magazzino o da un rivenditore online.

Passo 2: Disegna dei pennarelli all'esterno che indicano quanta acqua hai bisogno di bere in determinati momenti della giornata, procedendo verso il basso nella bottiglia dalla mattina alla sera.

Passaggio 3: Bevi acqua oltre quelle linee entro il tempo specificato.

Ecco una rappresentazione visiva di questo hack dal sito di Chris:

come rimanere in buona salute al lavoro - hack per la bottiglia d'acqua

Prima che tu te ne accorga, la tua routine di idratazione fluirà naturalmente (nessun gioco di parole).

L'idratazione è una cosa semplice che offre una serie di vantaggi.

Secondo il American Heart Association ,

la migliore stagione di applausi

“Mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare più facilmente il sangue attraverso i vasi sanguigni fino ai muscoli. E aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente. '

E il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie elenca questi vantaggi nell'inghiottire le cose buone:

  • Favorisce un'efficiente regolazione della temperatura
  • Aiuta le articolazioni a funzionare senza problemi
  • Protegge i tessuti e il midollo spinale
  • Aiuta a liberare il tuo corpo dai rifiuti

2. Automatizza la discesa dal tuo posto

Le distrazioni sul posto di lavoro mettono alla prova le tue migliori intenzioni.

Decidi ogni mattina di alzarti e muoverti di più quando sei al lavoro, solo per cadere vittima di e-mail, scadenze, attività dell'ultimo minuto e una raffica di altri oggetti che ti trascinano durante la giornata con un falso senso di urgenza. Anche di fronte a 'urgenze' non importanti, le tue migliori intenzioni svaniscono.

Hai sentito che ' sedersi è il nuovo fumo ', Ma come ti assicuri di alzarti dal tuo posto abbastanza volte nel corso della giornata?

Fortunatamente, puoi facilmente allenarti a battere questa mentalità e smettere di lasciare che il lavoro incombente abbia la meglio sulle tue esigenze fisiche. Imposta un promemoria del calendario ogni 30-60 minuti dicendo: 'Alzati e muoviti!'

alzati dal tuo posto

Cammina verso il frigorifero, prendi un po 'd'aria fresca, vai a chattare con un collega: fai qualsiasi cosa per alzarti dal tuo posto ed entrare di qualche passo.

Ma la buona notizia è che i rischi di stare seduti sembrano diminuire le persone che bilanciano il loro tempo seduto con alti livelli di attività.

Bonus Hack: Lavora in Pomodori . Io uso questo timer Pomodoro online gratuito a lavorare 25 minuti e poi faccio una pausa di 5 minuti alla fine di ogni Pomodoro. Questo mi aiuta non solo a lavorare meglio e con maggiore concentrazione, ma mi 'costringe' anche a fare delle pause regolari per camminare.

Devi! I rischi di stare seduti sono stati ben documentati da una varietà di ricercatori.

Un esperto che scrive un post di domande e risposte per Mayo Clinic delinea i rischi per la salute di stare seduti troppo. Loro includono:

  • Obesità
  • Elevata pressione sanguigna
  • Alto tasso di zucchero nel sangue
  • Grasso corporeo in eccesso
  • Livelli di colesterolo
  • Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
  • Aumento del rischio di cancro

Inoltre, stare seduti non si preoccupa di altre statistiche. I rischi di stare seduti per più di 8 ore al giorno sembrano sorprendentemente simili ai rischi di fumo e obesità, indipendentemente dal peso corporeo effettivo della persona e dallo stato di fumatore.

3. Dammi cinque colleghi

Ricordi quella sensazione che provavi a lezione di ginnastica quando hai liberato le basi in una partita seria di kickball e i tuoi compagni di squadra ti davano il cinque?

O la semplice spinta che otterresti quando camminassi per il corridoio e qualcuno ti schiaffeggiò senza motivo?

Perché mai abbiamo smesso di farlo?

Il cinque alto rilascia ossitocina (noto come 'ormone della fiducia') e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Positività può anche aiutare ridurre i livelli di stress e migliorare la resilienza fisica e mentale. Invece del tipico 'ciao' quando passi da un collega, dai loro il cinque.

Se stai cercando di fare un salto di qualità, prova 'Epic High Five':

cinque epici per un ufficio più sano

Se qualcuno ti impressiona con un lavoro ben fatto, dagli il cinque. Le azioni parlano più delle parole e il cinque dice tutto.

guardiani della galassia 3

Un ulteriore vantaggio: hai meno probabilità di diffondere germi di quanto faresti stringendo la mano. Cerca solo di non sorridere quando qualcuno ti dà il cinque. È impossibile.

4. Premiare il completamento dell'attività con uno spuntino sano

mangiare spuntini sani al lavoro

Anche le persone impegnate al lavoro affrontano compiti montuosi che sembrano impossibili. Datevi una spinta premiandovi con qualcosa di sano da mangiare quando completi un'attività lunga.

Hai sentito la frase 'mangiare per stress', che fondamentalmente utilizza il cibo come un modo per affrontare qualcosa di difficile o stressante. Nel tempo questa diventa un'abitudine, soprattutto durante l'orario di lavoro dove spesso sei più stressato.

L'autore Charles Duhigg spiega di più sulle abitudini nel suo libro Il potere dell'abitudine . Suddivide ogni ciclo delle abitudini in una sequenza di 3 eventi:

  1. Un segnale - un trigger che dice al tuo cervello di andare in pilota automatico per un'abitudine specifica (per esempio di mangiare per stress, questa sarebbe la sensazione di stress)
  2. Una routine: l'azione che intraprendi dopo il segnale (andare in dispensa)
  3. Una ricompensa: il vantaggio di intraprendere l'azione (mangiare qualcosa carico di zucchero che rilascia dopamina, cioè la sostanza chimica del piacere, nel tuo cervello)

Mentre la maggior parte delle persone si concentrerà sul tentativo di cambiare la routine, concentrarsi sul miglioramento del segnale e della ricompensa ti aiuterà effettivamente a migliorare la routine.

Quindi proponiamo la prossima volta che lo stress colpisce al lavoro, dì a te stesso che supererai questo compito e poi ricompensati con qualcosa di sano (e gustoso).

Non solo la carota penzolante renderà i tuoi compiti più piacevoli, ma scegliere uno spuntino sano migliorerà anche la tua salute generale, ridurrà le tue voglie, eleverà il tuo umore e aumenterà le tue capacità intellettuali.

5. Ringiovanire con una passeggiata

ringiovanire al lavoro con una passeggiata

Non sottovalutare mai il potere di una passeggiata di potere ... specialmente se combinata con il multi-tasking.

I nostri stili di vita moderni ci mettono tutti di fronte a un bel dilemma: abbiamo molto lavoro importante da fare, ma allo stesso tempo, gli esperti di salute dicono che dovremmo fare circa 10.000 passi al giorno .

Come puoi inserire tutto questo nella tua giornata impegnativa?

Svolgi alcuni dei tuoi compiti in viaggio.

Sicuramente hai riunioni al telefono più volte alla settimana, se non più volte al giorno. Invece di rispondere a ogni chiamata alla scrivania e aumentare il tempo che trascorri sulla sedia, metti gli auricolari e scegli riunione a piedi durante la tua chiamata con un cliente, un venditore o un collega

Camminare durante una chiamata può anche migliorare la tua sicurezza , quindi può essere un ottimo modo per concludere un affare.

Camminare può anche aumentare la tua creatività e aiutarti a trovare nuove idee. I ricercatori di Stanford hanno scoperto una correlazione avvincente tra camminare e creatività. Camminare dentro e fuori aiuta le persone a generare idee sia durante la passeggiata che al termine della passeggiata.

Se ti senti particolarmente motivato riguardo al tuo salute in ufficio , inserirsi in un allenamento veloce durante l'ora di pranzo può aiutarti a sentirti pieno di energia per il resto della giornata.

Ecco alcune altre idee per seguire i tuoi passi quotidiani, anche quando il tuo lavoro richiede che tu stia seduto per ore:

Kevin bacon cose selvagge
  • Cammina per parlare con le persone invece di chiamarle o rallentarle. Se lo fai ogni volta che hai bisogno di parlare con qualcuno, i passaggi potrebbero sicuramente sommarsi.
  • Cammina sul posto.
  • Alzati e fai dei passi ogni volta che devi leggere qualcosa.
  • Fai dei giri quando stai cercando di trovare una nuova idea o capire qualcosa.
  • Offriti volontario per aiutare a consegnare posta o promemoria.
  • Avvia un club ambulante in modo che gli altri possano tenerti responsabile delle passeggiate ogni giorno.

6. Psicologia positiva per una fisiologia positiva

Praticare la gratitudine può avere un impatto positivo sul tuo salute mentale . Trascorrendo un po 'di tempo ogni giorno a trovare cose di cui essere grato, stai allenando il tuo cervello a cercare positività.

Se prendi parte a questa pratica quotidiana, sarai felice di sapere che ci sono ulteriori vantaggi. I professionisti della salute mentale hanno scoperto che praticare la gratitudine può giovare anche alla tua salute fisica rafforzando il tuo sistema immunitario, aiutandoti a gestire lo stress e altro ancora.

Per trarre il massimo dalla tua gratitudine, rendila un'abitudine attraverso la pratica mirata. Pianifica di annotare almeno tre cose per cui sei grato quando arrivi alla tua scrivania ogni mattina.

misurare le risorse umane rispetto agli obiettivi aziendali

Come abbiamo delineato nella sezione # 4, usa un buon sistema di ricompensa per formare nuove abitudini. Ecco un buon modo per formare la pratica quotidiana della gratitudine:

  • Cue = Arrivi al lavoro e ti siedi alla scrivania
  • Routine = Scrivi 3 cose per cui sei grato
  • Ricompensa = Goditi una tazza calda di caffè o tè

Segui quella tecnica e avrai questa abitudine quotidiana inchiodata in pochissimo tempo!

7. Ricaricatevi con un pisolino durante il pranzo

Ci rendiamo conto che la maggior parte dei luoghi di lavoro disapprovano i sonnellini sul desktop, quindi dovrai metterti furtivamente su dove prendi le tue Z per esercitarti suggerimento per il benessere sul posto di lavoro .

È stato dimostrato che i sonnellini riducono lo stress e rafforzano il sistema immunitario ... due cose che generalmente tendono ad essere aggravate e indebolite sul posto di lavoro.

Anche un breve, 20 minuti il pisolino produce tonnellate di vantaggi ... e puoi aggiungerlo all'elenco delle cose che fai nella tua vecchia e fidata macchina.

benefici del pisolino al lavoro

Se hai una pausa pranzo di 45 minuti, ecco un modo per mangiare qualcosa e farti fare un pisolino:

  • Usa 25 minuti per mangiare (questo è possibile se porti il ​​tuo pranzo al lavoro o hai dei buoni posti dove mangiare vicino al tuo ufficio)
  • Usa gli altri 20 minuti per fare un pisolino rinfrescante sul sedile del passeggero della tua auto

Molto semplice.

Lo farai sentirsi vigili al lavoro e quel crollo delle 3 ti scivolerà via come l'acqua su una macchina cerata.

8. Prendi la strada più lunga

parcheggiare lontano e andare in ufficio

Ricordi quei 10.000 passi al giorno che abbiamo menzionato prima? Bene, questa abitudine al benessere sul posto di lavoro ti avvicina un po 'di più a questo nobile obiettivo.

Parcheggia la macchina nel punto più lontano dalla porta dell'ufficio. Questo ti costringerà ad aggiungere un paio di passaggi extra durante la giornata.

Quei piccoli passi si sommano mentre cammini da e per l'ufficio e ricorda, è più di quanto facevi prima. Per non parlare del camminare in più ti darà più tempo per liberare la mente e impostare le tue intenzioni per la giornata.

Pensa ad altri modi in cui puoi utilizzare semplici hack come questo per aggiungere alcuni passaggi extra alla tua giornata. Ecco alcuni esempi:

  • Prendi le scale invece dell'ascensore
  • Riempi la bottiglia d'acqua solo fino a 1/4 della lunghezza in modo da raggiungere la borsa termica un paio di volte in più durante il giorno

Ovviamente, andare in bicicletta o prendere i mezzi pubblici sarebbe un modo ancora migliore per fare un po 'di esercizio mentre si va al lavoro, ma per molti non è fattibile dato il loro tragitto giornaliero.

9. Stendilo

Stare seduti a una scrivania e digitare per la maggior parte della giornata può causare tutti i tipi di dolori, dolori e tensioni al tuo corpo.

Prova i 3 semplici esercizi di stretching di seguito quando senti che il dolore sta arrivando. Ti daranno un comfort immediato e proteggeranno dai danni a lungo termine.

Anche lo stretching fornisce una serie di vantaggi, come riportato da Prevention Magazine, che non può essere ignorato.

  • Accelera il flusso sanguigno in tutto il corpo e ti fa sentire sveglio e rinvigorito
  • Potrebbe aiutarti ad aumentare le tue capacità di equilibrio ed evitare cadute imbarazzanti
  • Ti rilassa per essere in grado di ottenere il massimo dal tuo allenamento
  • Potrebbe aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue

Inoltre, il movimento di un allungamento speciale potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per interrompere una lunga sessione di seduta.

Puoi fare i movimenti da seduto e ti promettiamo che i tuoi colleghi non ti giudicheranno: potrebbero semplicemente seguire il tuo segnale e unirsi a loro!

rick and morty i rick devono essere pazzi
  1. Metti la mano sinistra sulle dita della mano destra. Piega lentamente il polso verso il basso finché non senti un leggero allungamento. Tieni la posizione per circa 5 secondi e rilassati. Ripeti 3 volte, poi alterna a piegarti verso l'alto.
  2. Abbassa lentamente la testa verso una spalla finché non senti un allungamento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti 3 volte su ogni lato. Questo dovrebbe allentare la tensione nella testa e nel collo dopo una giornata di accumulo.
  3. Mentre espiri, piegati in avanti, abbassa la testa verso le ginocchia e lascia cadere le mani verso le caviglie. Mantieni la posizione per circa 5 secondi. Quindi inspira e solleva lentamente la testa, invertendo il movimento che hai fatto scendendo. Ripeti 3-5 volte. Non allarmarti se senti qualche crepitio e schiocco: è del tutto normale e assolutamente buono.

Idee bonus! Ecco alcune altre cose da considerare quando vuoi rimanere in buona salute al lavoro:

  • Fai regolarmente delle pause di meditazione consapevole; la salute mentale è importante quanto la salute fisica.
  • Mangia una porzione di frutta o verdura prima di mangiare qualsiasi altra cosa.
  • Pratica respirazione controllata per darti energia e mantenere la compostezza

Scegliere spuntini sani invece di commestibili salati e trasformati

Conclusione

Implementando solo alcuni di questi hack, puoi rendere molto più facile per te stesso rimanere in buona salute al lavoro. Per ulteriori idee su come rimanere in buona salute al lavoro, controlla questo elenco di 8 abitudini senza scuse per una giornata lavorativa più sana da Total Wellness Health.

Quali altri hack usi per assicurarti di essere proattivo riguardo alla salute sul posto di lavoro? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

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