6 semplici modi per ridurre lo stress sul lavoro (ed essere felici) nel 2021

Qual è il tuo modo preferito per ridurre lo stress sul lavoro? C'è un killer silenzioso nel tuo posto di lavoro.

Si nasconde nell'ombra, esaurendo la tua energia, saccheggiando la tua concentrazione e scuotendo la tua fiducia.



I tuoi colleghi ne parlano a bassa voce (se non del tutto), e il tuo capo nega la sua stessa esistenza ...

Il suo nome?

Fatica.



Non è uno scherzo. Innumerevoli studi dimostrano che lo stress eccessivo può causare sintomi fisici reali come mal di testa, disturbi di stomaco, aumento della pressione sanguigna, dolore al petto e disturbi del sonno.

Per non parlare del suo ruolo nei disturbi dell'umore come ansia e depressione. Nell'infografica qui sotto, daremo uno sguardo ai costi allarmanti dello stress sul posto di lavoro, ai segnali di avvertimento che sei troppo stressato e a 6 semplici metodi per ridurre lo stress sul lavoro.

OSHA (The Occupational Safety and Health Administration) ha ritenuto lo stress un ' pericolo sul posto di lavoro , 'E le stime stimano il costo dello stress a 190 miliardi di dollari l'anno in bollette sanitarie annuali.



E non è isolato per settori specifici: il problema è diffuso. Il 65% degli adulti afferma che il lavoro è la fonte del loro stress significativo.

Inoltre, un team congiunto di Ricercatori di Harvard e Stanford ha esaminato i dati del General Social Survey e dell'American Community Survey e ha scoperto che i lavori stressanti potrebbero effettivamente ridurre la tua aspettativa di vita.

La chiave per imparare a gestire lo stress sul lavoro in modo da mantenerlo a un livello sano e assicurarsi che non diventi opprimente. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Siamo qui per aiutare. Ecco 6 metodi provati e veri per imparare come alleviare lo stress sul lavoro, così puoi tornare a calciare il sedere.

Sommario

1. Trova il tempo per il benessere sul posto di lavoro

Il tuo posto di lavoro dovrebbe supportare il tuo benessere duraturo per tutta la giornata. Dillo di nuovo in modo da non dimenticare. Il duro lavoro ha bisogno di equilibrio per essere sostenibile. Ora, non tutti hanno la fortuna di avere un ufficio a casa dedicato, ma ci sono molte piccole cose che puoi fare per rendere il tuo lavoro da casa più piacevole e più sano. Alcuni ottimi articoli per facilitare questo sono:

  • Vegetazione nel tuo scenario.
    • Oltre a migliorare la qualità dell'aria, l'aggiunta di piante da interno al desktop può avere un effetto calmante e rendere il tuo spazio più tranquillo.
  • Una bottiglia d'acqua .
    • Mantenersi idratati per tutto il giorno aiuta a mantenere il cervello sveglio e 'umido', il che fornisce le condizioni ideali per il pensiero creativo e la risoluzione dei problemi. Assicura inoltre che il tuo corpo ti ricordi di alzarti e muoverti quando hai bisogno del bagno.
  • Luce naturale.
    • Creare uno spazio di lavoro luminoso e naturale può supportare immensamente il tuo umore e la tua produttività. Inoltre, la luce naturale riduce la necessità di illuminazione artificiale durante il giorno, il che può aiutare a risparmiare sui costi energetici!
  • Qualcosa che abbia un buon profumo.
    • Che si tratti di una candela deliziosamente profumata o di un diffusore con alcuni oli essenziali edificanti, mantenere l'ambiente profumato può cambiare il tuo umore e risvegliare i tuoi sensi attraverso il profumo e la vista.
  • Corsi settimanali di benessere virtuale.
    • Potresti essere abbastanza abituato a passare tutto il giorno a lavorare su un computer, ma fissare uno schermo per ore è estenuante. Una soluzione rapida è richiedere che la tua azienda assuma Benessere di squadra a distanza per facilitare lezioni settimanali di benessere con insegnamento dal vivo per tutta la tua azienda. Sono l'azienda leader mondiale nel settore del benessere aziendale virtuale e amiamo quello che fanno, quindi dai un'occhiata.

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2. Assegnare priorità e organizzare

organizzatoSentirsi sopraffatti è uno dei principali fattori di stress. Un ottimo modo per ridurre notevolmente lo stress è imparare a gestire lo stress sul lavoro assegnando priorità e organizzando. Ecco come farlo:

  • Chiarire gli obiettivi.
    • Prima di poter stabilire le priorità, devi stabilire obiettivi chiari. Trova il tempo per sederti con il tuo manager e chiarire i tuoi obiettivi. sAssicurati che le tue attività quotidiane risalgano a uno dei tuoi obiettivi generali.
  • Dai la priorità agli obiettivi.
    • Non impostare arbitrariamente le priorità. Usa i tuoi obiettivi per valutare l'importanza di ogni attività. A Dcbeacon, insegniamo ai membri del team a valutare ogni attività chiedendo: 'Questo mi sta avvicinando o allontanando dai miei obiettivi?' Se la risposta è qualcosa di diverso da 'più vicino a', non è una priorità.
  • Concentrati su 2-3 cose Max.
    • C'è un vecchio detto: se tutto è una priorità, niente è una priorità. Concentrati sulle 'leve più grandi', ovvero le 2 o 3 cose ogni settimana che avranno il maggiore impatto sui tuoi obiettivi.
  • Imposta scadenze.
    • Come regola generale, se un'attività non ha una scadenza, verrà accantonata per un'attività che lo ha. Stabilisci scadenze realistiche per tutto e tutto sarà fatto.
  • Usa il tuo calendario.
    • Pianifica le tue settimane nel tuo calendario in modo da massimizzare il tempo limitato che hai ogni settimana. A Dcbeacon consigliamo ai membri del team di pianificare le loro settimane il venerdì o anche la domenica sera. Assicurati di programmare anche le pause lì dentro, perché inserirle effettivamente nel tuo calendario!
  • Crea una lista di cose da fare.
    • Così semplice, eppure così efficace. Per assicurarti che le cose vengano fatte, annotale su un taccuino o un'app per prendere appunti. Se sei ancora sopraffatto, utilizza un software di gestione delle attività come monday.com per tenere sotto controllo la tua attività quotidiana e assicurarti che nulla scivoli attraverso le fessure.

monday.com per fare la lista

3. Formare relazioni positive

amicizie

Fare amicizia al lavoro non è sempre facile. Infatti, un recente studio di sociologia suggerisce che le persone potrebbero aver bisogno di trascorrere fino a 200 ore insieme prima di considerarsi 'amici intimi'. Le ore trascorse a legare al lavoro possono aiutare a costruire amicizie, ma il tempo di qualità dedicato alla costruzione di un team può accelerare il processo di unione.

Raduna una squadra per utilizzare una risorsa come Vai a giocare per portare più tempo per il team building nel tuo ambiente di ufficio. Come te corri attraverso cacce al tesoro, risolvi enigmi, gioca a giochi sul prato e altro ancora , noterai che si formano organicamente forti amicizie.

Ecco alcuni altri suggerimenti per promuovere relazioni personali positive sul lavoro:

  • Avvia il tuo programma 'amico' o di tutoraggio.
    • A Dcbeacon, ogni nuovo assunto riceve un 'amico' veterano per mostrargli le basi, presentarlo alle persone e fornire guida e supporto.
    • In base alla progettazione, questo 'amico' non è un manager. È qualcuno a cui puoi confidare qualsiasi preoccupazione, personale o professionale. I nostri amici di SN sono addestrati per prestare ascolto e fornire consigli privi di giudizio.
    • Il sistema funziona meglio quando gli amici provengono da reparti diversi, quindi ci sono meno possibilità che la politica dell'ufficio diventi un fattore.
  • Metti giù il tuo smartphone!
    • Invece di seppellire la testa nel tuo feed Instagram a pranzo, lascia il telefono alla scrivania durante le pause e interagisci con i colleghi.
  • Incoraggia la vulnerabilità.
    • Gli esercizi sulla vulnerabilità sono qualcosa che facciamo nei nostri siti esterni a Dcbeacon. Dopo essere divisi in gruppi più piccoli di quattro o cinque, tutti nel gruppo sono incoraggiati a condividere qualcosa di personale, spesso un'esperienza significativa dalla loro educazione.
    • Le relazioni che si formano durante questi esercizi di vulnerabilità sono alla base di alcune delle relazioni più profonde e durature in azienda.
  • Ospita un evento interattivo.

4. Inizia a fare esercizio (o fai più esercizio)

Esercizio umanoCon le sue proprietà di miglioramento dell'umore e di rilascio delle endorfine, l'esercizio aerobico regolare è un riduttore naturale dello stress.

La capacità dell'esercizio di elevare l'umore è ben documentata. Numerosi studi risalendo ai primi anni '80 ha scoperto che l'esercizio fisico regolare può migliorare l'umore delle persone con depressione moderata.

In effetti, uno studio del 1999 ha scoperto che l'esercizio fisico era altrettanto efficace nell'eliminare gli antidepressivi depressivi. L'esercizio fisico aiuta anche a distogliere la mente dai pensieri stressanti. Allenandoti ad essere nel momento e concentrarti sui movimenti del tuo corpo (piuttosto che rimuginare sulle tue preoccupazioni), l'esercizio può essere una forma di meditazione attiva e avere un effetto calmante sul corpo e sulla mente.

Dovresti mirare a un minimo di 30 minuti di attività ogni giorno. Se non hai il tempo di adattarti a una sessione di corsa o in palestra prima o dopo il lavoro ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti per aumentare la tua mobilità in ufficio:

  • Lancia una sfida per il benessere.
    • Gamify fitness aziendale lanciando una sfida per il benessere. Tira per un obiettivo a livello di squadra, ma premia anche i migliori giocatori per promuovere una competizione amichevole. A Dcbeacon, abbiamo svenuto fitness tracker e aggiunto i nostri passi nel tentativo di 'percorrere' virtualmente la distanza da LA a San Francisco durante il nostro mese del benessere. Ogni settimana, abbiamo anche nominato un vincitore per il membro del team più attivo.
  • Passa a un 'Active Desk'.
    • Stare seduti per lunghi periodi alla scrivania non fa bene alla salute. In alternativa, le scrivanie in piedi ti fanno alzare dalla sedia e in piedi. Questo aiuta a stabilizzare i muscoli delle gambe e dello stomaco, il tuo cuore e ti consente di bruciare calorie extra. Dai un'occhiata alla scrivania sit-stand di Vivo ( questo è quello che uso personalmente ).
  • Prendi riunioni a piedi.
    • In un recente intervista con l'Awesome Office Show, il CEO di BittyFoods Megan Miller ha spiegato che si allena quotidianamente rispondendo alle chiamate mentre passeggia nel Golden Gate Park di San Francisco. Il marchio di prodotti per la cura della pelle con sede a Los Angeles Murad ha anche installato una pista da passeggio nel proprio ufficio per incoraggiare i membri del team ad alzarsi dalla scrivania durante il giorno.

5. Mangia cibi sani e nutrienti

Credito fotografico: utente Stacy tramite Flickr

Diritti d'autore della foto: Stacy tramite Creative Commons di Flickr

Hai mai sentito la frase 'mangia i tuoi sentimenti'?

È un vero fenomeno. Molte persone si rivolgono a malsani 'cibi di conforto' come gestione dello stress sul lavoro.

È sicuro che affrontare lo stress da lavoro in questo modo non è buono. Perché succede questo? Quando siamo stressati, il nostro cervello rilascia l'ormone cortisolo, che ci fa desiderare cibi salati, dolci e ricchi di grassi per il piacere temporaneo che portano. Ma ironia della sorte, 'mangiare stress' non fa che aggravare il problema.

Cibi ricchi di zucchero o grassi come pizza, hamburger e gelato ci fanno sentire letargici e meno propensi ad affrontare i problemi che ci attendono, il che a sua volta aumenta solo il nostro stress. benefici del pisolino al lavoroEcco perché è così importante mangiare cibi sani ricchi di carboidrati complessi che alimentano il nostro cervello e supportano la concentrazione e la concentrazione. Questo ti darà il potere di imparare come gestire la pressione del lavoro e come superare lo stress sul lavoro. Non sai cosa mangiare? Ecco alcuni suggerimenti: Mangia questo:

  • Carboidrati complessi come pane integrale o pasta e verdure
  • Alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura
  • Super alimenti come cavolo riccio, cioccolato fondente e mirtilli, che contengono antiossidanti che stimolano l'umore
  • Proteine ​​magre come il pollo o, meglio ancora, il salmone selvatico dell'Alaska (ad alto contenuto di omega-3 stabilizzatori dell'umore)

Evita questo:

  • Alimenti ricchi di grassi come formaggio e carne rossa, che portano a letargia e lentezza
  • Alimenti ricchi di carboidrati raffinati o zuccheri, che fanno aumentare la tua energia e crollare
  • Bevande contenenti caffeina come caffè e soda, che inibiscono la capacità di dormire
  • Nicotina, uno stimolante che può aumentare la tua ansia
  • Alcol, un depressivo naturale

E non dimenticare che nessun'altra categoria di alimenti influisce sulla tua dieta generale come gli spuntini. La disponibilità di spuntini sani ti aiuterà a migliorare la tua dieta ea tenere sotto controllo lo stress.

6. Dormi a sufficienza

LavanderiaNon possiamo dirlo abbastanza: dormi un po '!

Lo stress è stato a lungo collegato all'insonnia cronica. Ma mentre la saggezza convenzionale considera l'incapacità di dormire come un sintomo di stress, i ricercatori presso Gold Bee ha scoperto che uno scarso sonno può effettivamente essere un fattore che contribuisce.

Questo perché la mancanza di sonno inibisce la tua capacità di far fronte anche a quantità normali di stress e influisce negativamente sul tuo umore e sulla tua prospettiva. Il punto è che non puoi sperare di ridurre lo stress quando sei nervoso e irritabile per la mancanza di sonno. Ecco alcuni suggerimenti per rimettere in sesto il tuo programma di sonno:

  • Spara otto ore a notte.
    • C'era uno stigma, soprattutto tra gli imprenditori, che 'il sonno è per i deboli'. Le persone più produttive sanno che non puoi operare al massimo delle prestazioni senza gli effetti rigenerativi di un sonno adeguato. Quindi non lesinare!
  • Attenersi a un programma.
    • Imposta l'orologio interno del tuo corpo colpendo il fieno alla stessa ora ogni notte. Dovresti riuscire ad addormentarti abbastanza velocemente e svegliarti alla stessa ora ogni giorno senza sveglia. E a proposito di attenersi a un programma ...
  • Evita di dormire fino a tardi nei fine settimana.
    • Anche se può essere allettante, dormire fino a tardi può eliminare questo programma e annullare i progressi che hai fatto.
  • Spegni gli schermi 1 ora prima di voler andare a letto.
    • Che si tratti di TV, laptop o smartphone, gli schermi mantengono il nostro cervello impegnato e ci rendono difficile addormentarci. Terminare la giornata con un'attività salutare ed evitare il tempo davanti allo schermo può aiutarti a migliorare far fronte a un lavoro impegnativo .
  • Fai dei sonnellini di gatto.
    • Stiamo parlando di 15-20 minuti, max. Anche se crediamo decisamente che i sonnellini siano rigenerativi, non esagerare. Ancora una volta, l'obiettivo è quello di entrare in un ritmo di sonno adeguato il più delle volte, in modo da essere lucidi e pronti ad affrontare la giornata.

Bonus: elimina le tue cattive abitudini

come ridurre lo stress sul lavoro infograficaGestire lo stress sul lavoro dipende in parte dalla tua mentalità. La tua prospettiva può avere un enorme impatto sulla tua capacità di far fronte ai fattori di stress quotidiani. Tienili sotto controllo in modo che non diventino le principali fonti di stress negativo. Ecco alcuni suggerimenti per cambiare la tua mentalità rompendo le cattive abitudini che ti trattengono:

  • Sii positivo.
    • Un modo per farlo è esprimere gratitudine. È sorprendente quanto sia diversa la tua prospettiva quando ti impegni a riconoscere le persone e le cose nella tua vita che sei fortunato ad avere.
  • Resisti al perfezionismo.
    • Non temere gli errori, impara da loro. Il desiderio di essere perfetti può far precipitare il tuo stress e la tua autostima. Riconosci che i fallimenti non ti definiscono, sono solo opportunità di apprendimento e crescita.
  • Concentrati su ciò che puoi controllare.
    • Gran parte del ansia che proviamo è finita l'incertezza causata da cose al di fuori del nostro controllo. Il modo migliore per combatterlo è concentrarsi solo sulle cose che possiamo controllare - come i nostri sforzi, il nostro atteggiamento e il modo in cui trattiamo le persone - piuttosto che sui risultati che non possiamo.

Conclusione

Naturalmente, non tutto lo stress è creato uguale. Una certa quantità di sano stress sul posto di lavoro è effettivamente una buona cosa. Gli esperti fanno una distinzione tra eustress (buono) e angoscia (cattivo) e sottolineano che l'eustress è effettivamente necessario affinché le persone facciano scoperte e le aziende crescano.

Qual è la differenza? Eustress è motivante. Ti tiene in attività e ti aiuta a tagliare il traguardo. L'angoscia è debilitante e si verifica quando lo stress positivo si accumula e diventa troppo difficile da affrontare. Lo stress da lavoro negativo può derivare da una varietà di fattori. (Qualcuno di questi suona familiare?)

  • Paura di essere licenziato o licenziato
  • Aggiuntivo col tempo a causa dei tagli di bilancio
  • Pressione a causa di aspettative in costante aumento
  • Pressione per lavorare costantemente ai massimi livelli

Come fai a sapere se il tuo livello di stress è fuori controllo? Ecco alcuni segnali di pericolo:

  • Umore depresso: potresti perdere la fiducia in te stesso, arrabbiarti, irritarti o ritirarti
  • Perdi interesse per il tuo lavoro e un senso di apatia prende il sopravvento
  • Non riesci a dormire o provare affaticamento durante il giorno
  • Hai problemi a concentrarti
  • Si verificano tensioni muscolari, mal di testa o problemi di stomaco
  • Noti una diminuzione della tua libido
  • Ti rivolgi all'alcol o alle droghe come meccanismo di coping

Anche se affrontare lo stress sul lavoro è un vero problema sul posto di lavoro americano, lo è decisamente risolvibile . Segui le tattiche delineate qui per riportare il tuo livello di stress a livelli sani in modo da poter continuare a sperimentare scoperte e creare una vera magia per te stesso. Ci auguriamo che impari a evitare lo stress sul lavoro. Hai un ottimo trucco per ridurre lo stress sul posto di lavoro che non abbiamo trattato? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

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