49 snack da ufficio gustosi e salutari che adorerai nel 2021

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Sappiamo tutti quanto può essere difficile mangiare sano al lavoro. La fornitura costante di snack salutari ricchi di zuccheri e grassi trans per il lavoro seduti sul tavolo della sala pausa richiede troppa forza di volontà per evitare.



Download gratuito: Scarica l'intero elenco come PDF . Salvalo facilmente sul tuo computer per una rapida consultazione o stampalo per future idee per snack da ufficio.

Quindi abbiamo contattato 49 esperti di salute (cioè nutrizionisti, dietisti, istruttori di fitness, medici e blogger sullo stile di vita sano) e abbiamo posto loro una domanda:

Quali sono i tuoi snack salutari preferiti da tenere in ufficio (o ovunque lavori) e perché?



Volevamo conoscere in modo chiaro e semplice gli snack salutari da lavoro che consigliano. Vedi, il modo più semplice per rimanere in buona salute sul lavoro è avere prontamente disponibili opzioni salutari. In questo modo raggiungiamo le cose buone quando siamo 'arrabbiati' nel pomeriggio - Super cibi come Organifi aiuta anche a integrare le tue esigenze di spuntini per curvare ulteriormente quella sensazione di 'rabbia'.

Ecco un breve riepilogo dei 5 migliori snack salutari da ufficio (votati da 49 esperti!):

  1. Frutta (15 voti)
  2. Noci (12 voti)
  3. Nut Butter, Veggies (pari a 7 voti)
  4. Barretta proteica (6 voti)
  5. Yogurt (5 voti)

Continua a leggere per scoprire i migliori snack salutari per il lavoro di ogni esperto ...

Analizzano perché è il loro preferito e i benefici per la salute di ciascuno. Inoltre ci sono alcuni snack davvero interessanti e salutari che hanno un buon sapore che potresti non aver considerato prima.



Ma prima…

Ecco gli snack salutari più popolari al lavoro, votati dai nostri lettori.

Vota il tuo spuntino salutare preferito in ufficio qui sotto (e guarda come hanno votato gli altri):

Ottieni una grande scatola di snack sani gratuiti per il tuo ufficio senza muovere un dito.

1. Una manciata di noci e formaggio a pasta filata

formaggio a pasta filata e noci

Jessa Nowak, In ricchezza e salute

Jessa NowakI miei snack salutari preferiti per il lavoro sono una manciata di noci e formaggio a pasta filata. Mantenerlo a basso contenuto di carboidrati non ti rallenterà e l'alto contenuto di proteine ​​ti soddisferà fino al tuo prossimo pasto. Inoltre, i grassi sani delle noci aggiungeranno una dose aggiuntiva di nutrizione necessaria alla tua giornata.

Twitter: @HappynHealthyRD

Mescolalo: Gold Superfood - ha il sapore di un latte speziato se mescolato con il tuo latte di noci caldo preferito o latte di avena.

2. Yogurt greco con mandorle

yogurt e mirtilli

Dolvett Fifteen, Trainer su NBC Il più grande perdente

Dolcett Fifteen

Yogurt greco con mirtilli e mandorle! Uno dei miei preferiti!

Twitter: @dolvett

Mescolalo: Prova lo yogurt greco con banane e noci, fragole e pistacchi tritati o mango e noci di macadamia. Succo verde è un ottimo complimento per qualsiasi combinazione di colazione allo yogurt greco - fornirà i benefici nutrizionali aggiuntivi necessari per iniziare la giornata in modo forte?.

3. Pacchetto di farina d'avena a basso contenuto di zucchero con burro di noci

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Michele Promaulayko, redattore capo di Cosmopolitan

michele promaulaykoSe sono abbastanza affamato e so che 10 mandorle non lo taglieranno, getterò un pacchetto di farina d'avena di alta qualità e basso contenuto di zucchero (come Nature's Path Hemp Plus) in una tazza, verserò dell'acqua calda e poi unire un cucchiaio di burro di noci. Finché non c'è zucchero aggiunto, mi piacciono i burri di noci che arrivano in piccoli pacchetti perché non mi fido di me stesso intorno a un barattolo! Questo è anche il mio spuntino in aereo perché gli ingredienti viaggiano bene.

Un altro dei miei buoni snack preferiti da mangiare alla scrivania: i ceci arrostiti: contengono fibre e potassio e sono facili da preparare a casa. Puoi aggiungere le spezie che preferisci, come cannella, cumino o pepe di Caienna. Twitter: @michprom
Mescolalo: Prova queste altre mescolanze di farina d'avena: salsa di mele, cuori di canapa o yogurt alla vaniglia senza zucchero.

4. Barretta Nature’s Path Qi’a, morsi di cuore di canapa Manitoba Harvest, cioccolato fondente Nibmor, burro di noci di Justin

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Ashley Koff RD, The Migliore nutrizione, semplificata programma

Ashley koffNon consiglio di scegliere un singolo spuntino 'preferito' come chiave per soddisfarti e il tuo corpo gli sta dando ciò di cui ha bisogno e questo include ciò che vuoi: dagli il salato quando vuoi il dolce e in genere lo trovi più tardi. Quello che cerco è qualcosa che raggiunga i miei 4 pilastri del piano semplificato per una migliore nutrizione: qualità, quantità, equilibrio dei nutrienti e frequenza.

Alcune idee per spuntini salutari potrebbero essere un dolce dolcetto barrette Nature's Path Qi'a o morsi di cuore di canapa Manitoba Harvest con un rinnovo quotidiano di Greens, o un frullato da allenamento come il mio Chocolate Milk 2.0 con simbiotici per ottimizzare la massa corporea e la salute dell'intestino, oppure prendo un Power Meal Earthbound Farms o quando viaggio preparo il magnesio Natural Calm con tè alla brassica (la glucorafanina è un potente attivatore disintossicante) e prendo il cioccolato fondente Nibmor (70-80%) con un pacchetto di burro di arachidi o mandorle di Justin.

Twitter: @ashleykoff

Mescolalo: Se ti piacciono i bar Qia, allora prova Seedbars Superfood elementali , Wella Organics Bars , o Ohi Superfood Bars .

5. Un pezzo di frutta con una manciata di noci

noci - spuntini sani per l'ufficio

Kris Gunnars, Autorità di nutrizione

kris-gunnarsLo spuntino perfetto secondo me è un frutto insieme a una manciata di noci. Preferisco mangiare prima la frutta, poi le noci. Il frutto fornisce una quantità equilibrata di carboidrati e fibre sani, mentre le noci forniscono fibre, grassi sani e una discreta quantità di proteine. Trovo che questa combinazione sia incredibilmente abbondante, senza troppe calorie.

Twitter: @AuthNutrition

Mescolalo: Prova queste combinazioni di frutta e noci: pere e nocciole, prugne e pinoli, o arancia rossa e pistacchi.

6. Mandorle crude, snack di alghe, larabar e kombucha

spuntini alle alghe

Leah Segedie, Mamavation

Leah SegedieHo mandorle crude, frutta, snack di alghe, larabar e kombucha nel mio ufficio. Quando mangio, considero una priorità abbinare qualcosa con proteine ​​con qualcosa con fibre ad ogni pasto. Questo mi aiuta a controllare la quantità di insulina prodotta dal mio corpo. La maggiore perdita di peso rende il mio corpo molto sensibile ai cibi ad alto indice glicemico, quindi devo evitarli.

Ma quando voglio davvero essere cattivo mangio patatine di mais biologiche e le immergo in mezzo avocado. E cosa mangio quando NON sto affatto attento? Cioccolato fondente dei Vosgi con pancetta. Caro Signore, mi piacerebbe molto se diventasse biologica.

Twitter: @bookieboo

Mescolalo: Se ami gli snack alle alghe, dovresti provare i piselli al wasabi, Snack Nora Tempura , Savory Wild Portabella a scatti .

7. Mango essiccato, mela essiccata, pera essiccata e banana essiccata

frutta secca

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahIl mio spuntino salutare preferito in ufficio è la frutta secca non zuccherata! Dura a lungo, è facile da mangiare ed è pieno di prelibatezze naturali. La frutta secca è ricca di fibre e densa di nutrienti. Inoltre, la frutta secca è una grande fonte di energia quando hai bisogno di un po 'di stimolazione al lavoro perché contiene poco o nessun grasso e contiene anche una quantità significativa di calorie.

Alcuni dei miei frutti secchi preferiti da tenere a portata di mano sono il mango essiccato, la mela essiccata, la pera essiccata, la banana essiccata e, per un trattamento speciale, le banane essiccate ricoperte di cioccolato fondente.

Twitter: @tedisarah

Mescolalo: Prova alcune verdure essiccate insieme alla frutta secca. Prova peperoni rossi disidratati, pomodori e barbabietole.

8. Frutti 'robusti' con miscela di tracce fatta in casa

Anjali Shah, Il Picky Eater

Anjali ShahI miei cibi sani preferiti sono la frutta e il mix di tracce fatte in casa. Per la frutta, mi piacciono i frutti 'più robusti' che possono essere stabili per alcuni giorni come mele, pere, arance e drupacee come pesche / prugne / nettarine.

Per il mio mix di tracce fatto in casa uso 1/4 di tazza di cereali ad alto contenuto di fibre, 1/4 di tazza di Puffins originali, 1/4 di tazza di Kashi Heart to Heart, 1 cucchiaio di anacardi, 1 cucchiaio di mandorle e 1 cucchiaio di noci. Mescolo tutto insieme e lo tengo in un sacchetto con chiusura lampo - ed è un ottimo accompagnamento alla frutta quando mi viene la fame chimica di mezzogiorno!

Twitter: @pickyeaterblog

Mescolalo: Prova a scambiare le noci in questa ricetta fatta in casa per il cocco grattugiato.

9. Barretta al cioccolato fondente e sale marino KIND

barretta tipo cioccolato fondente sale marinoChris Freytag, Get Healthy U

Sono un grande fan dello yogurt greco: mescolo noci e mirtilli rossi secchi. La mia altra scelta regolare di cibi sani sono le verdure crude con un pacchetto Wholly Guacamole - così gustoso e soddisfacente. Adoro anche le barrette KIND: le noci al cioccolato fondente e il sale marino sono le mie preferite!

Twitter: @chrisfreytag

Mescolalo: Se ti piacciono queste barre gentili, dovresti provare Fody barrette di sale marino al cioccolato fondente e Barre NuGo Dark .

10. Mandorle, frutta secca e mini gocce di cioccolato

Katie Serbinski, Nutrizione da mamma a mamma

Katie SerbinskiPer me, lo spuntino perfetto è il giusto mix di carboidrati, proteine ​​e grassi. Inoltre è dolce e soddisfacente. Di solito preparo il mio mix di tracce la domenica sera e lo preconfeziono in sacchetti di plastica richiudibili [porzioni di 1/2 tazza]. Il mix di tracce di solito include mandorle [proteine], frutta secca [carboidrati] e mini gocce di cioccolato [grassi].

Sebbene ci siano molti buoni mix di tracce acquistati in negozio, mi piace essere in grado di controllare il contenuto di sodio e calorie del mio mix.

Twitter: @MomNutrition

Mescolalo: Prova le noci, i mirtilli rossi e le gocce di cioccolato bianco; pistacchi, mirtilli secchi e carruba; o arachidi, albicocche tritate e gocce di yogurt.

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11. Frullato di proteine ​​e frutta

frullato proteico

Josh Anderson, Attivo fai da te

Josh AndersonQuando si tratta di fare spuntini in ufficio (o anche in viaggio) lo manteniamo semplice e facile da implementare! Prendo il mio shaker per proteine ​​con la polvere di siero di latte già all'interno e aggiungo semplicemente acqua quando ho bisogno di una spinta.

Combinalo con un frutto e non solo ottieni alcune proteine ​​di qualità (di cui probabilmente hai comunque bisogno) ma anche una sferzata di energia tramite il tuo frutto che lo rende perfetto idea colazione in ufficio e aiuta a superare la temuta crisi di metà pomeriggio!

Twitter: @DIYactive

12. Noci a basso contenuto di carboidrati come macadamia, noci pecan, mandorle e nocciole

spuntino a base di noci da tenere alla scrivania

testo di God's Country di Blake Shelton

Franziska Spritzler, Dietista a basso contenuto di carboidrati

Franziska SpritzlerIl mio spuntino salutare preferito da tenere in ufficio sono le noci. Contengono grassi e proteine ​​sani, che ti mantengono pieno e soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Le noci sono anche ricche di fibre ma a basso contenuto di carboidrati netti (carboidrati totali meno fibre).

Sono ricchi di minerali magnesio, zinco e selenio. E, naturalmente, sono assolutamente deliziosi! Una porzione da un'oncia (circa 1/4 di tazza) contiene 160-200 calorie, a seconda del tipo di noce.

Se stai seguendo uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati, prova a scegliere frutta secca a basso contenuto di carboidrati netti (macadamia, noci pecan, mandorle, nocciole) piuttosto che varietà ad alto contenuto di carboidrati (anacardi e pistacchi). Salato o non salato? Crudo o arrosto? La scelta è tua, in base alle tue preferenze e agli obiettivi relativi all'alimentazione.

Twitter: @lowcarbrd

Mescolalo: Aggiungi alcune verdure a basso contenuto di carboidrati, come i broccoli, al mix per completare lo spuntino. Questi tipi di verdure non possono solo far parte del tuo prossimo spuntino sano in ufficio , sono anche ricchi di sostanze nutritive e vitamine.

13. Carote, 1-2 once di noci e cioccolato fondente

carote

Kelly Schmidt, Paleo Infused Nutrition

Kelly OIl mio spuntino preferito da consumare in ufficio varia a seconda dell'obiettivo di salute attuale mio o di un cliente. Se il mio obiettivo è la perdita di peso, il che è vero perché sto ancora scuotendo il peso del mio secondo figlio nato quest'estate, metterei in valigia grandi carote biologiche.

Avere un carboidrato portatile e sano e uno spuntino croccante come questo mi aiuterà a seguire la vera fame. Avere qualcosa di sano come le carote mi impedisce di mangiare qualcosa per noia, stress o sete.

Altre idee includono noci porzionate 1-2 once (adoro le mandorle crude vendute da Trader Joe's). Questi sono ottimi spuntini se so di avere 5-7 ore tra il pranzo e la cena. E infine, cioccolato fondente. Questa è un'ottima cosa da avere a portata di mano in un ufficio dove vengono presentati troppo spesso dolcetti, prodotti da forno e torte di compleanno.

Un trattamento sano come il cioccolato fondente può essere un buon scambio per qualcosa di simile a un dessert senza far deragliare gli obiettivi di salute. Ovviamente i prodotti da forno vanno bene quando un cliente o io lo vogliamo davvero, ma è anche bello concedersi solo quando quelle cose ne valgono davvero la pena.

Twitter: @kellyoc

Mescolalo: Immergere le carote crude nella salsa verde per insaporire senza aggiungere calorie.

14. Hummus, verdure crude e un frullato verde

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Serena Wolf, Domestica me

Serena WolfHo un paio di spuntini da lavoro regolari nella mia rotazione (hummus e verdure crude, un frullato verde, l'occasionale barretta Think Thin), ma in questo momento amo una torta di riso integrale spalmata con uno spesso strato di burro di mandorle di Justin. Justin's crea queste adorabili confezioni monodose e, se tieni un sacchetto di gallette di riso integrale nella tua scrivania / cucina in ufficio, puoi metterlo insieme ogni volta che inizi a svanire.

La combinazione di proteine, grassi sani e fibre ti dà una grande carica di energia e ti mantiene pieno per un paio d'ore. Se tu lavoro da casa come me, prova ad aggiungere un filo di miele crudo, dei semi di canapa o delle banane a fette.

Twitter: @serenagwolf

Mescolalo: Prova diverse versioni dello spuntino con torta di riso di Serena guarnendo la tua torta di riso con formaggio di capra, tahini o guacamole.

15. Ricotta condita con mirtilli, lamponi e cosparsa di cannella

ricotta e frutti di bosco

Krista Stryker, Atleta di 12 minuti

Krista StrykerLo spuntino a cui sono appassionato in questo momento è un paio di gallette di riso integrale condite con burro di mandorle accompagnate da yogurt greco o ricotta condite con mirtilli, lamponi o altra frutta e cosparse di cannella. Così buono, abbondante e mi tiene soddisfatto fino al mio prossimo pasto!

Mescolalo: Prova la ricotta mescolata con spicchi d'arancia e cosparsa di curcuma o ricotta condita con pezzi di mela e noce moscata.

Box remoto per lavoro da casa

16. Mix di tracce fatte in casa con noci, semi e gocce di cioccolato

percorso mix con cioccolato

Laura Wilson, Di tutto cuore sano

Laura WilsonUn mix di tracce fatte in casa con noci, semi e gocce di cioccolato - per grassi sani che mi mantengono pieno e un po 'di cioccolato per evitare di andare per barrette di cioccolato meno salutari!

Twitter: @lauraagarwilson

Mescolalo: Prova semi di zucca, anacardi e mirtilli ricoperti di cioccolato fondente .

17. Mary's Gone Crackers con hummus o tzaziki di barbabietola fatto in casa

marys andato cracker

Phoebe Lapine, Nutrimi Phoebe

Phoebe RabbitAdoro Mary's Gone Crackers! Sono ricchi di semi e fibre sani e hanno un ottimo sapore con un po 'di hummus o tzaziki di barbabietola fatto in casa. Rispetto alla maggior parte dei cracker senza glutine, sembrano minimamente elaborati: hanno persino dimensioni variabili!

Twitter: @PhoebeLapine

Mescolalo: Se ti piacciono questi cracker, dovresti provare Cracker Kashi ai 7 cereali o Crunchmaster cracker .

18. Barrette Quest Nutrition

quest bar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonUno dei miei snack salutari preferiti da scrivania sarebbe un Quest Nutrition Bar. Hanno un sapore incredibile e le macro sono fantastiche per i miei obiettivi.

Twitter: @FITaspire

Vuoi di più su Quest? Ascolta il co-fondatore Tom Bilyeu parlare delle origini di questo bar che cambia la vita nel podcast di Brand Builder.

Mescolalo: Se ti piace Quest, dovresti provare Barre GNC Total Lean® o Barrette proteiche organiche MusclePharm .

19. Ananas, mele, mango, kiwi e pesche appena tagliati

frutta fresca

Kathy Patalsky, Vita sana e felice

Kathy PatalskyIl mio spuntino salutare preferito è la frutta fresca. Può sembrare semplice, ma i miei preferiti sono ananas, mele, mango, kiwi, pesche e altro. Adoro anche mescolare mini frullati. E anche toast all'avocado.

Twitter: @lunchboxbunch

Mescolalo: Spremi un po 'di ananas o succo di agrumi sulla frutta per ottenere un po' di sapore in più.

20. Yogurt greco al 2% e ricotta

Kristina LaRue, Amore e gusto

Kristina LaRueI miei snack salutari preferiti da tenere al lavoro sono yogurt greco e ricotta al 2%. Mi piacciono queste opzioni perché posso acquistare snack per l'ufficio All'inizio della settimana e rifornisco il frigorifero per un comodo pomeriggio a metà, prendimi pieno di proteine ​​e mi manterrà rifornito fino all'ora di cena. Di solito abbino queste proteine ​​del latte con bacche fresche per dolcezza e semi per consistenza e fibra.

Twitter: @kristinalaruerd

Mescolalo: Aggiungi una spruzzata di acqua d'acero o un cucchiaio di marmellata senza zucchero al tuo caseificio per un tocco in più di sapore.

21. Olio di cocco

olio di cocco

Dr. Anthony Gustin, The Paleo Fix

Dr. Anthony GustinIl mio attuale spuntino salutare preferito è in realtà piuttosto strano, ma dovrei andare con l'olio di cocco. Sono impegnato con i pazienti certi giorni per letteralmente 12 ore di fila così tante volte che non ho tempo per fare uno spuntino. Se ho un cucchiaio veloce di olio di cocco e un po 'di birra fredda, rimango pieno e mentalmente acuto per ore.

Questo è un modo super veloce per ottenere un enorme pop di energia il più velocemente possibile. Faccio scorta di eXo, Mammoth e Bricks bar per le volte in cui ho il momento di masticare!

Twitter: @thepaleofix

Mescolalo: Aggiungi olio di cocco alla farina d'avena o alla ciotola della frutta per darti una dose regolare.

22. Cioccolato fondente, frutta e avanzi

Paul Jaminet, Dieta perfetta per la salute

Paul Jaminet

I miei snack sono cioccolato fondente, frutta e avanzi. Per lo più gli avanzi.

Twitter: @pauljaminet

23. Ceci arrostiti e fave arrostite

Ceci arrostiti

Lauren Pincus, Nutrizione con protagonista

Lauren PincusIl mio spuntino salutare preferito è un sorso tra ceci arrostiti e fave arrostite. Entrambi sono ricchi di proteine ​​e fibre per aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e sostenere i livelli di energia. Sono anche non deperibili, un grande vantaggio durante i mesi caldi.

Non ho alcuna affiliazione finanziaria con nessuna delle due società menzionate, solo la mia preferenza dopo aver assaggiato molti marchi.

Twitter: @LaurenPincusRD

Mescolalo: Prova anche a tostare piselli, mais, cavoli e carote.

24. Anacardi, mele e carotine

Lucie Javorska, Cibo vincente

Lucie JavorskaIl mio spuntino preferito per il lavoro è un sacchetto di noci crude. Gli anacardi sono i miei preferiti perché contengono molte proteine ​​ma non mi fanno gonfiare a differenza delle arachidi. Per non parlare di quanto siano deliziosi

Mi piace anche tenere in giro mele e carotine, ma quelle hanno una durata di conservazione più limitata.

Twitter: @winwinfood

Mescolalo: Aggiungere le noci crude in una ciotola e spruzzarle con acqua o succo di limone prima di cospargere con un condimento a scelta. L'acqua aiuterà il condimento ad aderire alle noci senza arrostire.

25. Pappe Faggio-Noce

Jonathan Bechtel, Salute Kismet

Jonathan BechtelChe tu ci creda o no, mangio molti alimenti per bambini come spuntino sano da portare via. I genitori sono molto esigenti riguardo a ciò che mangiano i loro figli e poiché i bambini non fanno le scelte di acquisto da soli, gli snack per bambini sono generalmente più salutari di quelli per adulti, compresi i marchi di fascia bassa, il che può essere conveniente se non sei a un livello elevato -end negozio di alimenti naturali.

La mia marca preferita è Beech-Nut, e tutte le loro scelte hanno una pila di ingredienti pulita e di solito hanno anche una componente vegetale decente. Costano solo circa $ 1 / bottiglia, quindi è un modo molto facile e conveniente per mangiare cibo sano in movimento!

Twitter: @HealthKismet

26. Gambi di sedano con burro di arachidi e uvetta

sedano e burro di arachidi

Stephanie Miller, Accendino dal vivo

Stephanie MillerIl mio spuntino salutare preferito è quello che mia madre mi ha presentato quando ero una ragazzina. Formiche su un tronco! Sono gambi di sedano con burro di arachidi spalmato nel solco e uvetta allineata una dopo l'altra. Divertente, semplice e nutriente!

Twitter: @HeadHealthNut

Mescolalo: Prova i bastoncini di sedano con burro di mandorle e ribes o i bastoncini di sedano con hummus e pomodori secchi.

27. Piccolo sacchetto di noci crude e una mela

Jen Gacek, La casalinga in forma

Jen GacekIl mio spuntino preferito da avere a portata di mano è un piccolo sacchetto di noci crude e un pezzo di frutta, come una mela. Mi piace avere grassi sani e frutta con fibre per farmi sentire pieno per molto tempo. Inoltre è facile da portare in giro con me ovunque io vada.

Twitter: @thefithousewife

Mescolalo: Prova a portare una manciata di semi e una verdura da snack, come i bastoncini di sedano

28. Snack bar fatti in casa

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Adam Trainor, Vita sana del corpo

Adam TrainorIn realtà faccio i miei snack bar fatti in casa, che combinano una buona miscela di grassi e proteine ​​e carboidrati complessi per mantenermi sazio ed energico per tutto il giorno.

Ecco la ricetta:

Ingredienti:
-1 tazza di burro di noci (io preferisco le mandorle)
-1 uovo
-1/4 tazza di miele o sciroppo d'acero
-3 tazze di mix-in (di solito combino semi di sesamo, semi di chia, lino macinato, semi di canapa, semi di zucca, fiocchi di cocco, uvetta, gocce di cioccolato, noci e semi di girasole) ma sentiti libero di impazzire (gioco di parole!)
-1/2 cucchiaino di vaniglia
-1/2 cucchiaino di cannella
-1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
-1/4 cucchiaino di sale

1. Preriscaldare il forno a 350 gradi (F).
2. Metti tutti gli ingredienti in un robot da cucina (o un frullatore potente) fino a quando non sono completamente miscelati.
3. Misurare 1/4 di tazza di misurini e metterli su una teglia unta.
4. Cuocere per 12-15 minuti.
5. Lascia raffreddare e divertiti!

Twitter: @soundbodylife

Mescolalo: Scambia la tua scelta di burro di noci e mix-in per uno spuntino diverso ogni volta.

29. Frullato di proteine ​​a base di Gnarly Vanilla Whey, burro di semi di girasole e 1/2 banana

Taylor Ryan, Lifting Revolution

taylor RYANIl mio spuntino salutare preferito è un frullato proteico che utilizza Gnarly Vanilla Whey, burro di semi di girasole e 1/2 banana.

È stato il mio spuntino quotidiano praticamente ogni giorno per sempre. Mi dispiace non è molto originale, ma tengo un frullatore monodose nel mio ufficio e frullato ogni pomeriggio intorno alle 15:00. Questo mi aiuta a mantenermi pieno mentre insegno in classi consecutive.

La banana mantiene il frullato piacevole e denso, le proteine ​​e i grassi (del burro di semi) aiutano a mantenermi sazio poiché non ci riesco fino a quando non arrivo a casa verso le 21:00.

Nelle rare occasioni in cui non ricevo una scossa, adoro Quest Bars e sono un fanatico del mix di trail. Cerco di non tenerlo in giro perché chi può attenersi a una singola porzione?

Twitter: @femininemuscle

Mescolalo: Salta il burro di semi per un frullato più leggero.

30. Palline proteiche, barrette di cereali fatte in casa e biscotti proteici

Lee Hersh, Fit Foodie Finds

Lee HershLa mia cucina è il mio ufficio..quindi faccio fatica a cercare di non fare spuntini su tutto quello che faccio!

Cerco di avere spuntini sani già pronti da mangiare al lavoro come palline proteiche, barrette di cereali fatte in casa e biscotti proteici nel mio congelatore per uno spuntino veloce o per qualcosa di piccolo dopo un allenamento. Adoro gli snack che ho preparato pronti da mangiare perché so che sono fatti con ingredienti interi / veri!

Sono anche un grande fan di immergere frutta e verdura nel mio burro di noci preferito, perché chi non ama il dolce e il salato?

Twitter: @FitFoodieFinds

Mescolalo: Mantieni le cose interessanti immergendo barrette di cereali fatte in casa in yogurt, burro di arachidi o Burro di mele .

episodio di evoluzione sempre solare

31. Avena biologica, semi di girasole, cocco grattugiato, proteine ​​in polvere, cannella, mandorle e cacao in polvere

Jamie Logie, Benessere ritrovato

Jamie LogieIl mio spuntino salutare preferito è il mio muesli fatto in casa che preparo con avena biologica, semi di girasole, cocco grattugiato, proteine ​​in polvere, cannella, mandorle e cacao in polvere. Mi piace perché contiene un sacco di minerali, proteine, fibre e grassi sani. Altre merende sono una tazza di mandorle e noci miste e una mela verde.

Twitter: @RegainWellness

Mescolalo: Tieni la cannella, il cocco e il cacao in polvere e rendi questo trattamento saporito aggiungendo scaglie di alghe, polvere di cinque spezie cinesi e piselli wasabi essiccati.

32. Barrette Vega e mele Pink Lady

barretta proteica vega

Kristin Lajeunesse, Viaggerà per cibo vegano

Kristin LajeunesseIn realtà non lavoro in un ufficio perché sono un nomade a tempo pieno (le caffetterie sono un po 'il mio ufficio, immagino). Ma quando guido per lunghe distanze di solito porto sia Vega Bars che Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

33. Frutta a guscio, soprattutto anacardi

anacardi

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtIl mio spuntino preferito in ufficio sono le noci e in particolare gli anacardi. Mi forniscono energia e grassi buoni e sono uno spuntino facile da avere a portata di mano. Inoltre, sono ottimi per la tua mente.

Twitter: @theannesophie

34. Quest Bars

E DeFigio, Battere la dipendenza da zucchero

E DeFigio

Uno dei miei snack preferiti è il Quest Bar. 20 g di proteine, 15 g di fibre, senza glutine, senza zuccheri aggiunti e niente artificiali.

Twitter: @dandefigio

35. Perky Jerky

vivace a scatti

Erin Kaese, Viaggiatore di mentalità atletica

Erin KaeseUno spuntino che va ovunque e ovunque è Perky Jerky. Lo svantaggio è che i vegetariani / vegani sono esclusi dalla bontà degli snack. Ma per i carnivori, i pacchetti da 1 oz (60-80 calorie) sono un regalo ricco di proteine. Di solito abbiamo l'Original Turkey Jerky ogni giorno. Altri mangiatori più grandi possono optare per un pacchetto da 2,2 once.

Un altro vantaggio per gli impiegati è che non andrà male. Riepilogo: soddisfacente, gustoso, buon profilo nutrizionale esp. per la Original Turkey viaggia bene, si tiene bene.

Twitter: @healthytravel

36. Goodnessknows snack piazze

Carolyn Brown, Foodtrainers

Carolyn BrownCiò che conta è la qualità e le calorie degli snack: rendili inferiori a 200 calorie e assicurati che contengano ingredienti reali. Ecco perché amo questi nuovi goodnessknows snack piazze . Sono fatti con noci intere, frutta vera e avena tostata, in un delizioso cioccolato fondente, quindi offre sia gusto che nutrizione.

La cosa migliore da un punto di vista nutrizionista è il pre-porzionamento: ogni barretta da 150 calorie è divisa in quattro quadrati perfettamente porzionati, consentendo a ogni membro della famiglia di mangiare la quantità giusta per loro. Inoltre, non contengono coloranti, aromi o dolcificanti artificiali.

Sono anche un grande fan della classica mela o sedano e burro di arachidi o mandorle. Non sei mai troppo vecchio per creare formiche su un tronco!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Mandorle aromatizzate alla Sriracha e succhi Harvest Soul Tropical Fusion

mandorle sriracha blue diamond

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochTrovo che le mandorle siano il modo più semplice per frenare i dolori della fame senza sensi di colpa! Oggi c'è così tanta varietà quando si tratta di selezionare questo gustoso spuntino. Spesso mescolo mandorle tostate non salate con uvetta e le metto nella borsa della palestra o in macchina. Tuttavia ho fatto alcune nuove scoperte che hanno cambiato la routine degli spuntini!

Di recente, durante un viaggio, mi sono imbattuto in mandorle aromatizzate alla Sriracha di Blue Diamond, l'idea che il cibo sano debba essere insipido non può essere più lontano dalla verità!

Un'altra nuova scoperta sono i succhi Harvest Soul Tropical Fusion, si tratta di una linea di succhi masticabili organici che include le mandorle! Oltre alle mandorle il succo include bacche di goji, bacche dorate, semi di zucca, lamponi e mirtilli. Ogni bottiglia contiene un'elevata quantità di fibre che la rendono perfetta per quel crollo di metà pomeriggio.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest Bars

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikI miei snack preferiti sono i Quest Bars! Sono ottimi a tutti i livelli: gusto, praticità e nutrizione (20 g di proteine, 1 g di zucchero, ricchi di fibre). Il mio gusto preferito è il pezzo di cioccolato alla menta.

Twitter: @mikedonavanik

39. Bastoncino di manzo, mandorle e frutta secca

Dietista Cassie, Vita semplice sana

cassie bjork sana vita sempliceIl mio spuntino equilibrato preferito è un bastoncino di manzo, mandorle e frutta secca, perché posso tenerlo nella mia scrivania, in borsa o anche in macchina ed è 'PFC bilanciato', il che significa che contiene proteine, grassi sani e carboidrati ricchi di nutrienti con conseguente bilanciamento degli zuccheri nel sangue, stati d'animo e livelli di energia costanti per tutto il giorno!

Twitter: @dietitiancassie

40. Bacche naturali essiccate e essiccate

Ayla Withee, Mangia semplicemente

ayla withlee mangia semplicementeI miei snack preferiti sono combinazioni intelligenti che aiutano a bilanciare lo zucchero nel sangue (cioè forniscono al tuo corpo energia costante). Amo le bacche di buona qualità, a scatti naturali e essiccate come opzione rapida e portatile. Un altro preferito sono le uova sode e il cetriolo a fette, entrambi cosparsi di pepe al limone. Anche i peperoni tagliati con hummus, salsa allo yogurt o salsa tahini al miso (tutti molto facili da preparare) sono anche i preferiti.

Twitter: @EatSimply

Box remoto per lavoro da casa

41. Datteri Medjool ripieni di burro di noci e conditi con sale marino di Maldon

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Lynsey Walker, Lynsey ama il cibo

lynsey walker - lynsey ama il ciboMi piace mangiare supercibi come i datteri medjool (rimossi dal nocciolo) ripieni di burro di noci e conditi con un po 'di sale marino delle Maldive. È salato e dolce ma equilibrato in fibre e grassi sani per farmi andare a cena. Pomeriggio perfetto prendimi!

Twitter: @lynseylovesfood

Mescolalo: Prova a farcire i datteri Medjool con formaggio feta o pezzi di carne secca per fare uno spuntino saporito.

42. Yogurt greco con mandorle e uvetta

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Sheila Thomas, Living Smart Girl

Sheila ThomasEssendo una donna che lavora a casa, passo molte ore alla mia scrivania e il mio consiglio è: non mangiare alla tua scrivania. Mangiare alla scrivania mentre si lavora provoca un'alimentazione insensata, che può portare a mangiare troppo o mangiare cose che non sono salutari perché non stai davvero pensando a cosa stai mangiando.

Mi piace alzarmi e sgranchirmi il corpo, poi fare una breve passeggiata all'aperto con i cani e fare uno spuntino con una manciata di mandorle, o cospargere un po 'di mandorle e uvetta nel mio yogurt greco da gustare durante la mia passeggiata. Di tanto in tanto mi godo anche una manciata di muesli mescolato allo yogurt.

Un altro spuntino che mi piace è una ciotola di frutti di bosco (lamponi, mirtilli e uva). Quello che permetto alla mia scrivania è l'acqua. Bevo acqua tutto il giorno, tutti i giorni. Non dimenticare che alzarti e fare stretching è così importante quando lavori da casa e stai seduto tutto il giorno.

Twitter: @livingsmartgirl

Mescolalo: Prova a condire il tuo yogurt greco con ceci, olive e pomodorini per preparare un gustoso yogurt.

43. Sushi di melanzane

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Sandra Vungi, creatrice di Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Ultimamente, il mio spuntino vegano salutare preferito è stato il sushi. L'ho riscoperto e lo adoro, poiché è saporito, facile da afferrare in movimento e facile da mangiare. Il mio ultimo preferito è questa ricca frittata e sushi di melanzane. La frittata di ceci e le melanzane fritte in padella sono una combinazione meravigliosa. È anche piuttosto abbondante, quindi a volte puoi averlo come piatto principale. Metti un po 'di salsa di soia o tamari come contorno e sei a posto.

44. Yogurt congelato facile da 2 ingredienti

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Sophia DeSantis, creatrice di Le verdure non mordono

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Il mio snack preferito al momento è il mio yogurt gelato a 2 ingredienti super facile! Ci mantiene freschi, è super salutare e davvero facile da preparare!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Tutto Bacon

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Cristina Curp, creatrice di Cucina del naufrago / Autore di Fatto intero

cristina-curpIl mio spuntino preferito è Everything Bacon! È salato, croccante, grasso e soddisfacente. Mi piace fare una grande partita una volta alla settimana. La ricetta è tratta dal mio libro di cucina Made Whole. Lo conserva in un contenitore ermetico o in una sacca per riporre in frigorifero. Faccio uno spuntino tra i pasti o mi abbino ad avocado o verdure per un mini pasto!

Cos'è Everything Bacon? È fondamentalmente pancetta ricoperta di semi e condimenti e croccante alla perfezione.

46. Brownies ai fagioli neri

brownie di fagioli neri

Katie, creatrice di Katie ricoperta di cioccolato , un blog di dolci salutari

katie-healthy-bloggerUno dei miei snack preferiti da avere a portata di mano per ogni volta che ho fame durante il giorno sono questi Brownies ai fagioli neri , perché sono veloci da fare e così incredibilmente buoni! Possono mettere fuori combattimento anche la voglia di cioccolato più forte!

47. Energy Balls

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Christal Sczebel, C.H.N., proprietario / consulente nutrizionale, Alimentazione pura e semplice / Nutrizione in cucina

Christal-SczebelAmo le palle energetiche, specialmente le mie Sfere energetiche del biscotto di farina d'avena sana poiché sono una rapida fonte di energia, nutrimento, sapore come un piacere, ma sono fatti con ingredienti alimentari integrali e non hanno bisogno di essere refrigerati! Basta andare avanti e tenere un tupperware sulla scrivania per una facile sferzata di energia nutriente.

Twitter: @NutritionITK

48. Verdure e salsa fatta in casa

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Brittany Mullins, creatrice di Mangiare cibo per uccelli

Brittany-Mullins-bloggerIl mio spuntino preferito al momento sono le verdure con hummus o guacamole per immersione. Quest'estate ho adorato carote, cetrioli e jicama con guacamole. A volte arrostisco anche la jicama e la faccio patatine fritte jicama .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Biscotti al doppio cioccolato

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Rhian Williams, creatore di Le ricette di Rhian

rhian-williams-bloggerI miei snack preferiti sono questi biscotti al doppio cioccolato perché sono segretamente sani, perfettamente soddisfacenti e super deliziosi. Viaggiano bene e mantengono il loro gusto e la loro consistenza per alcuni giorni buoni, quindi sono ottimi da portare in giro.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: barre del QI

Keto, vegano e paleo-friendly, IQ BAR essere all'altezza del loro omonimo confezionando sei sostanze nutritive che hanno dimostrato di promuovere una sana funzione cerebrale.

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Non lasciarti ingannare dalle proprietà di potenziamento del cervello di questa barretta: hanno anche un ottimo sapore. Aromi speciali come nocciola Matcha Chai, sale marino di mandorle e cacao e girasole limone e mirtillo sono tutti modi ugualmente deliziosi per gustare i 6 g di proteine ​​vegetali di questo snack.

Download gratuito: Scarica l'intero elenco come PDF . Salvalo facilmente sul tuo computer per una rapida consultazione o stampalo per future idee per snack da ufficio.

Spuntini ancora più sani

Non sappiamo voi, ma non possiamo mai avere abbastanza idee per spuntini sani. In effetti, abbiamo passato anni a ricercare e scrivere sui migliori snack salutari in circolazione, creando utili elenchi di prelibatezze salutari. Abbiamo creato queste liste perché siamo appassionati di snack buoni per te e, cosa più importante, perché amiamo darti le risorse di cui hai bisogno per trovare snack che ti fanno sentire bene ogni volta e ovunque la fame colpisce, e lo farà; secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti , Il 90% degli americani consuma almeno uno spuntino al giorno. Fortunatamente, con le opzioni di snack intelligenti, puoi fare uno spuntino ogni giorno e sentirti ancora come te stesso.

Sfoglia le nostre raccolte di spuntini qui sotto per trovare qualcosa di sano da mangiare in qualsiasi situazione, per soddisfare qualsiasi desiderio e per adattarsi ai parametri di una varietà di piani alimentari speciali. Stai cercando di diventare vegano e hai difficoltà a resistere a un biscotto burroso? Sei scioccato e sconvolto dal fatto che tutti i tuoi vecchi snack preferiti contengano glutine? (Sì, alcune patatine aromatizzate contengono effettivamente glutine!) Pensi che sia impossibile trovare snack ipocalorici che abbiano davvero un buon sapore? Le nostre liste possono aiutarti!

Conclusione

Non c'è dubbio che puoi trovare nuovi fantastici snack salutari per l'ufficio dopo aver controllato i consigli in questo elenco. Quale hai intenzione di nascondere alla tua scrivania e quali consigli hai su come mangiare sano al lavoro? Fateci sapere nei commenti qui sotto.