39 idee salutari per la colazione in ufficio per potenziare la tua mattinata

Quando la mattina ti affretti a lasciare il tuo posto e arrivare al lavoro in orario, la colazione è una cosa facile da dimenticare.

Non abbiamo bisogno di dirti che la colazione è importante. Lo sai già ed è per questo che sei qui.



Il problema si riduce alla comodità. Pochissime persone vogliono spendere 30 minuti preparare la colazione ogni mattina, quindi finiscono per saltarlo.

Ma c'è qualcosa di peggio che saltare la colazione: mangiare cibo spazzatura a colazione come pasticcini tostapane carichi di zucchero, paste danesi o bevande al caffè.

Sì, non tutti i cibi per la colazione sono uguali. Ecco perché abbiamo curato questa pratica guida con 39 idee salutari per la colazione per il lavoro che contribuiranno a rendere magiche le tue mattine.



Divertirsi a Dcbeacon HQ durante il Employee Appreciation Day con la colazione fornita da @bulletproofcoffee e @amazebowls perché è quello che fanno gli Awesome Offices. Buona giornata! #AwesomeOffice

Una foto pubblicata da Dcbeacon (@healthysnackdelivery) il 4 marzo 2016 alle 8:20 PST

Molti di questi richiedono solo pochi minuti per essere preparati. Altri che puoi preparare la sera prima in modo da poterli afferrare mentre esci dalla porta. Tutte queste sono opzioni deliziose e più sane che ti aiuteranno a rimanere concentrato e produttivo al lavoro.



Ottieni una grande scatola di snack sani gratuiti per il tuo ufficio senza muovere un dito.

Un ringraziamento speciale alla blogger di cibi sani Alexandria McInnes (aka @ namasteslimmer ) per aver prestato la sua esperienza.

1. Toast di avocado con pomodorini

Toast all'avocado

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Il toast di avocado è così semplice che puoi farlo nella cucina del tuo ufficio.

Il pane tostato (assicurati che sia integrale) ti dà i carboidrati complessi di cui hai bisogno e l'avocado prepara un ottimo grasso sano. Non sei un fan dei toast? Prova il grano intero cotto Methi puri una deliziosa alternativa dall'India.

La food blogger Alexandria McInnes (aka, @namasteslimmer), ci mostra una svolta:

  1. Tosta un grosso pezzo di pane multi-cereali senza semi senza glutine.
  2. Aggiungi 1/4 tazza di purea di avocado.
  3. Completare con 1 pomodoro ciliegino giallo a fette.
  4. Aggiungere una spruzzata di balsamico e scaglie di peperoncino per riscaldare.

2. Pompelmo alla griglia

Pompelmo Alla Griglia

Foto e ricetta per gentile concessione di Stephanie Ivanick.

Come accennato in precedenza, il tuo cervello funziona con il glucosio. Ma gli zuccheri raffinati che si trovano in cibi come i pasticcini ti manderanno verso un crollo di metà mattina.

Quello che vuoi sono i carboidrati complessi, e questa colazione semplice e deliziosa li ha in abbondanza.

Super facile ...

  1. Accendi la griglia.
  2. Taglia il pompelmo a metà.
  3. Mescolare 1,5 cucchiai. zucchero di cocco con 1 cucchiaino di cannella. Mischiare insieme.
  4. Spalmare un sottile strato di olio di cocco sul pompelmo e cospargere con la miscela di cannella.
  5. Posizionare il pompelmo su una teglia rivestita di carta stagnola e cuocere alla griglia per 2-3 minuti fino a quando lo zucchero non bolle. Godere!

3. Bounce Balls

10 palline rimbalzanti

Non è richiesta alcuna preparazione per questo delizioso spuntino a colazione da asporto creato dal team di marito e moglie Paula e Andy Hannagan. Bounce Balls sono naturali al 100%, senza glutine e OGM e contengono fino a 9 grammi di proteine. Provali e capirai perché il loro motto è mangiare bene, sentirsi bene, fare del bene.

obiettivi e traguardi dell'assistente esecutivo

I sapori includono superberry, menta cacao, cocco e macadamia e cacao di arachidi.

4. Frullato congelato di banana e burro di arachidi

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I frullati sono un ottimo modo per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno al mattino in una volta. Prep questa miscela dolce e cremosa la sera prima in modo da poter colpire il frullatore prima di colpire il terreno correndo al mattino.I semi di canapa ricchi di proteine ​​lo rendono anche un'ottima bevanda post-allenamento.

Check-out Deliziosamente Ella per la ricetta completa.

5. Perfect Berry Chia

FOTOCAMERA DIGITALE OLYMPUS

FOTOCAMERA DIGITALE OLYMPUS

Questo trattamento ricco di antiossidanti è tutto sulle bacche. Inizia con una base di frullato ai frutti di bosco, seguito da uno strato di budino ai semi di chia e condito con più frutta, muesli e delizioso Dang scaglie di cocco.

Questo è un piccolo lavoro in più, ma ne vale la pena.

Dai un'occhiata alla ricetta completa del blogger Joleen Kitchen .

6. Porridge di grano saraceno e mirtillo crudo

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La foto appartiene a David blakie

Questa è un'altra ottima ricetta da preparare la sera prima, quindi puoi semplicemente afferrare mentre esci dalla porta.

Il grano saraceno merita sicuramente lo status di 'superfood'. È una fonte di proteine ​​economica, versatile e priva di glutine. È anche ricco di ferro e noto per ridurre i livelli di lipidi nel sangue, il che è ottimo per il tuo cuore.

Deliziosamente Ella ha la ricetta completa.

7. Sette domeniche cacao e muesli al cocco

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Il muesli è a base di fiocchi d'avena crudi, rendendolo un'ottima fonte di carboidrati complessi.

giochi di team building per lavoratori remoti

Cacao in polvere non zuccherato e mandorle e pepite a fette ricche di proteine ​​lo significano questa colazione di degustazione decadente è davvero un bene per te.

Aggiungi il latte (o il tuo latte vegetale preferito) e divertiti!

8. Budino di Chia

budino di chia - spuntino sano in ufficio

Ch-ch-divide!

Chi sapeva che la ceramica che cresce fosse davvero un superfood di livello mondiale sotto mentite spoglie? I semi di chia sono cereali integrali e quindi un'ottima alternativa ai cereali lavorati.

I semi di chia e il latte di cocco creano un abbinamento Paleo in questo soddisfacente trattamento per la colazione ad alto contenuto di omega-3 anti-infiammatori. Questa è un'altra ricetta che puoi preparare la sera prima per risparmiare tempo al mattino.

Avrai bisogno:

  • 1/4 tazza di semi di chia
  • 1 tazza di latte di cocco leggero o intero
  • 1/2 cucchiaio. miele

Mescola i semi di chia, il latte di cocco e il miele in una piccola ciotola o bicchiere. Lasciar riposare in frigorifero per una notte.

Togli dal frigo e assicurati che il budino sia denso e che i semi di chia siano gelificati. Completare con frutta fresca e noci e gustare immediatamente.

È davvero così facile.

9. Blueberry Chia Overnight Oats

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L'avena da notte è una svolta fresca e rinfrescante sui cereali caldi. Da gustare in quelle calde mattine estive. Questo ricetta di Earnest Eats ci vuole solo un minuto per preparare:

  1. Riempi Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cereal Cup con latte di mandorle (o il tuo latte scelto) quanto basta per coprire i grani.
  2. Coprire la tazza e conservare in frigorifero per una notte.
  3. Ricoprire con bacche fresche prima di servire (facoltativo)

10. Mayan Brekkie Bake

brekkie cuocere

La foto appartiene a Frank Steiner

come avere una notte di gioco virtuale

Earnest Eats fornisce un'altra gemma con questa bontà da colazione al forno.

Avrai bisogno:

  • 1 tazza e mezzo di cereali caldi Earnest Eats Mayan Blend Superfood
  • 1/4 tazza di zucchero di canna biologico
  • 1/4 tazza di uvetta biologica
  • 1 cucchiaino di lievito in polvere
  • 1/2 cucchiaino di sale marino
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere
  • 2 uova biologiche
  • 1/2 tazza di latte biologico
  • 1/4 di tazza di olio di cocco sciolto
  1. Preriscaldare il forno a 350 F.
  2. Unisci i primi 6 ingredienti in una ciotola grande, poi sbatti insieme le uova, il latte e l'olio in una piccola ciotola.
  3. Unisci gli ingredienti bagnati in ingredienti secchi fino a quando non sono omogenei.
  4. Versare in una teglia da pane 9 × 5 leggermente unta e infornare per 20-22 minuti fino a quando non si solidifica.
  5. Lasciar raffreddare prima di tagliare in 8 quadrati

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

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Un'altra ottima opzione veloce e salutare, Confezioni Munk alimenta le tue mattine con l'energia pulita di farina d'avena e frutta vera.

I pacchetti Munk sono elaborati al minimo e privi di zuccheri e riempitivi che si trovano nella maggior parte delle barrette e degli snack per la colazione. La loro pratica confezione a sacchetto ti consente di mangiare anche in viaggio.

12. Ciambelle di torta di carote Paleo

7 barre di Thunderbird

Lo ammetto, ADORO le ciambelle. Semplicemente non amo il modo in cui mi fanno sentire dopo, né sono pazzo per l'effetto che hanno sul mio umore e sul mio stato mentale.

Queste ciambelle con torta di carote Paleo forniscono tutta la decadenza di una ciambella tradizionale, senza lo schianto (o il senso di colpa).

Questo viene da Thunderbird Bars , i produttori di barrette energetiche pure, pulite e senza zucchero con sede ad Austin.

Per le ciambelle avrai bisogno di:

  • 3/4 tazza di farina di mandorle
  • 2 cucchiai. Farina di cocco
  • 1/2 cucchiaino. lievito in polvere
  • 1/4 cucchiaino. Sale marino dell'Himalaya
  • 1/2 cucchiaino. Cannella
  • 1/4 cucchiaino. Zenzero
  • 1/4 cucchiaino. Noce moscata
  • Un pizzico di chiodi di garofano in polvere
  • 1/4 tazza di cocco grattugiato (non zuccherato)
  • 1/2 tazza di carota sminuzzata
  • 1/2 tazza di fichi secchi tritati
  • 2 uova
  • 6 cucchiai. olio di cocco
  • 6 cucchiai. miele o sciroppo d'acero.
  1. Preriscalda il forno a 350 gradi Fahrenheit.
  2. Setaccia tutti gli ingredienti secchi insieme in una ciotola e unisci tutti gli ingredienti bagnati in un'altra.
  3. Aggiungere gli ingredienti umidi a secco, mescolare bene, quindi incorporare le carote ei fichi sminuzzati.
  4. Versare la pastella nello stampo per ciambelle (riempire ogni stampo per 3/4).
  5. Cuocere per 18-20 minuti o finché le ciambelle non saranno dorate e uno stuzzicadenti sarà pulito.
  6. Sfornare e lasciare raffreddare completamente prima di glassare.

Per la glassa avrai bisogno di:

  • 1/2 tazza di anacardi crudi, messi a bagno durante la notte e scolati
  • 1/4 tazza di sciroppo d'acero o miele
  • 4 cucchiai. burro di cocco
  • 2 cucchiai. acqua per diluire, se necessario.
  1. Lavora tutti gli ingredienti in un robot da cucina o in un frullatore ad alta potenza.
  2. Una volta che le ciambelle sono fredde, immergile ognuna nella glassa e torna sulla griglia per lasciare che la glassa si solidifichi.
  3. Guarnisci ogni ciambella con noci tritate e cocco grattugiato, se lo desideri. Fa otto ciambelle.

13. 7 cracker al formaggio di capra

Crisp n Light cracker

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Ecco un'altra ricetta veloce di Alex McInnes di Namasteslimmer che puoi preparare in un pizzico.

Prendi 4 Wasa Crisp'n Light 7 Grain Crackers e aggiungi 2 cucchiai di formaggio di capra al miele e termina con fragole a fette, mango o mirtilli. Facile, delizioso e molto nutriente.

14. Ciotola di bellezza con yogurt greco

ciotola di bellezza

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Questo trattamento nutriente e soddisfacente è il più semplice possibile. Prendi 6 once di yogurt greco senza grassi e aggiungi fragole, mirtilli, lamponi e kiwi. Cospargere con 1 cucchiaino di semi di chia nera Health Warrior e la miscela di burro di arachidi Justin's Honey. Bam! La felicità della colazione in una ciotola.

15. Albume d'uovo e frittata di pancetta canadese

frittata di albume d'uovo e pancetta canadese

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Una versione più leggera di un preferito tradizionale. Anche questo è facile e veloce: 1 SmartCup per frullini per uova, 3 fette di pancetta canadese a taglio spesso Hormel Foods, 1 fetta di formaggio alle erbe all'aglio svizzero della mucca ridente, 1 mini avocado. Aggiungi un filo di salsa piccante e una spolverata di coriandolo e pepe per un tocco in più.

16. Waffle di grano intero al burro di arachidi + fragola o banana

waffle integrali

Questa deliziosa colazione è ottima per mangiare in movimento.

Riscalda una cialda integrale di Trader Joe nel tostapane. Coprire con burro di arachidi o mandorle liscio e guarnire con la frutta a scelta. La banana è un ottimo complimento al burro ricco di noci. Inoltre, assicurati di provare questo altro divertente ricetta waffle per la tua prossima colazione.

17. Burrito per colazione con patate dolci, fagioli neri e uova

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Se associ i burritos della colazione a commensali unti e enormi coma di cibo, non hai provato questa versione sana fatto per gli atleti di resistenza. Le patate dolci hanno un ottimo sapore e sono ricche di sostanze nutritive.

Bonus: questi burritos sono adatti al congelatore. Preparali in lotti e fai colazione per tutta la settimana.

Ricetta completa a Zona di resistenza .

giochi di team building per lavoratori remoti

18. Farina d'avena di mele con composta di mirtilli

composta di mele

La foto appartiene a Alfa

La cosa migliore questo piatto veloce è che sebbene sia facile da realizzare, sembra che sia stato difficile da realizzare. Un ottimo modo per stupire i tuoi amici durante i mesi autunnali e invernali.

Avrai bisogno:

  • 1/2 cestello di mirtilli (circa 100 g)
  • 40 g di porridge di avena (avena a cottura rapida)
  • 200 ml di latte di riso integrale o qualsiasi altro latte a base vegetale
  • 1 mela rossa grattugiata

Delicious Ella ha la ricetta completa Qui .

19. Grappoli sani di muesli alla banana e mandorle

grappoli di muesli

Dolce cremosità e croccantezza che ti indurranno a pensare che ti stai sbizzarrendo, quando davvero non lo sei! Questo piccolo piatto contiene proteine ​​vegetali, acidi omega 3, vitamine e meravigliosi carboidrati complessi ricchi di fibre per giorni. Sentiti pieno, soddisfatto e pieno di energia.

Avrai bisogno:

  • 1 tazza di mandorle
  • 1/2 tazza di noci
  • 1 tazza di avena
  • 1/2 tazza di semi di girasole
  • 1/2 tazza di semi di zucca
  • 1/2 tazza di semi di lino
  • 3 banane molto mature
  • 2 cucchiai. di miele di manuka
  • 2 cucchiai. di burro di mandorle

Per la ciotola del frullato:

  • 1 banana matura
  • 1/2 tazza ciascuno di mirtilli, fragole e lamponi
  • 1 manciata di spinaci
  • 1 cucchiaio. di latte di mandorle o acqua

Ricetta completa su Deliziosamente Ella .

20. Frittelle di mango

frittelle di mango

Questo fresco, energizzante remix del classico pancake è ricco di cereali integrali e carboidrati complessi.

Avrai bisogno:

  • 2 banane mature
  • 4 fette di mango
  • 1 tazza di mirtilli
  • 1 tazza e mezza di avena
  • 3 cucchiai. di burro di noci
  • Olio di cocco (per ungere la padella)
  • 2 tazze d'acqua
  • Un pizzico di sale

Ricetta completa Qui .

21. Toast francese alla fragola senza glutine in una tazza

tazza di toast francese

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Questa fantastica colazione è abbastanza facile da preparare nella cucina dell'ufficio.

  1. Carica la tua tazza con fragole fresche.
  2. Immergere un pezzo di pane senza glutine in una miscela di uova (uno), una spruzzata di metà e metà della vaniglia francese della valle di Oganic, estratto di vaniglia e cannella.
  3. Taglia il pane inzuppato sopra le fragole nella tazza.
  4. Forno a microonde per 2 minuti e 30 secondi.
  5. Non serve sciroppo, le fragole forniscono tutta la dolce bontà di cui avrai bisogno.

22. Hash di salsiccia di pollo e uova fritte

uovo fritto e salsiccia di pollo hash

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Questa eccellente colazione a base di uova è ricca di proteine ​​e sapore.

Combina 1 salsiccia di pollo affumicata biologica di Aidell, scalogni a dadini, peperoni, 1/8 di tazza di edamame sgusciato di Trader Joe, 1/2 oz di gouda piccante a fette e avanzi di mango pico de gallo in padella e soffriggere. Completare con l'uovo fritto e condire con Sriracha per un tocco in più.

23. Ciotola per la colazione con quinoa

ciotola per la colazione di quinoa

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Ecco un modo creativo per usare quella quinoa avanzata in frigorifero:

Combina 1/2 tazza di quinoa mescolata con 1 cucchiaio. Vaniglia francese della valle organica metà e metà. Completare con 1 cucchiaio. cocco zuccherato grattugiato, frutti di bosco misti, kumquat e kiwi. Ecco!

esercizio che puoi fare alla tua scrivania

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer.

24. Waffle di farina di ceci senza glutine

cialde di ceci

Questi waffle a base di farina di ceci, grano saraceno e tapioca, sono privi di glutine al 100% e ricchi di proteine, rendendoli una scelta di waffle più sana e soddisfacente.

Avrai bisogno:

  • 1 tazza di farina di ceci
  • 1/2 tazza di farina di grano saraceno
  • 2 cucchiai. Farina di tapioca
  • 1/4 cucchiaino. sale
  • 1/2 cucchiaino. bicarbonato di sodio
  • 2 uova
  • 1 tazza di latte
  • 1-5 cucchiai. miele
  • Circa 1/4 di tazza di olio per ungere la piastra per cialde

Ricetta completa a SitBackWithMe.com .

25. Ciotola per la colazione con muesli e rum al cocco

granola al rum al cocco

Prima di tutto, no, non ti imbatterai nel lavoro con questo . L'alcol si consumerà, ma il sapore di rum al cocco rimarrà. Tutto sommato, ci vogliono circa 35 minuti per preparare e cuocere. Per 3 tazze.

Avrai bisogno:

  • 2 tazze di fiocchi d'avena
  • 1/2 tazza di mandorle tritate
  • 1/4 tazza di quinoa
  • 2 cucchiai. miele
  • 3 cucchiai. olio di cocco
  • 2-3 cucchiai. Rum (facoltativo)

Ricetta a The Baking Noob .

26. Uova strapazzate di avena

uova strapazzate di avena

Ok, questo potrebbe suonare un po 'strano, ma ascoltami. Non solo questo sapore incredibile , ma ottieni carboidrati complessi e una dose abbondante di proteine. Inoltre ci vogliono solo circa cinque minuti per prepararsi.

Avrai bisogno:

  • 2 uova
  • 3 cucchiai di avena
  • Spruzzata di latte
  • 1 cucchiaino. olio di cocco
  • 1 cucchiaino. di semi di zucca tostati, sale e pepe, cetriolo e verdure a scelta.

Ricetta completa a Colazione molto .

27. Ciotole per frullato da colazione con frutti di bosco e cocco

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Questa gustosa delizia richiede solo circa 15 minuti, rendendolo perfetto per quelle mattine in cui corri dietro.

Avrai bisogno:

  • 1/2 tazza di latte di cocco intero
  • 1 tazza di acqua di cocco (oppure puoi usare latte di mandorle)
  • 2 tazze di frutti di bosco congelati
  • 2 grandi banane congelate
  • 1 cucchiaio. farina di semi di lino (o semi di chia macinati)
  • 2 cucchiai. miele (usa agave o acero se vegano),
  • 3/4 di tazza di fiocchi d'avena vecchio stile

Ricetta completa a GringaLicious .

28. Couscous per la colazione

couscous per la colazione

La foto appartiene a Gaurav Mishra

Un altro ottimo modo per riutilizzare il couscous avanzato. Combina con miele, yogurt, uvetta per dare a questa pasta la prima colazione.

Avrai bisogno:

  • 80 g di cuscus
  • ½ cucchiaino. cannella
  • Un cucchiaio di uvetta o uva sultanina
  • Qualche mandorle tritate
  • 1/3 di tazza di latte intero
  • Una piccola fetta di burro
  • 2 cucchiaini. miele che cola più altro da servire
  • Yogurt greco da servire

29. Crepes al Cocco con Zucchero Lime e Yogurt

crepes al cocco

La foto appartiene a Ruocaled

Sai che ci piace qui a Dcbeacon . Ogni tanto, ci piace mettere la nostra crepe. Ecco una ricetta più sana per tutti voi francofili là fuori.

dolcetti di compleanno sani per il lavoro

Per le crepes avrai bisogno di:

  • 1 cucchiaio. olio di cocco, sciolto
  • 2 uova
  • 1/2 tazza d'acqua
  • 200 ml di latte di cocco
  • 150 g di farina 00

Per lo zucchero Lime avrai bisogno di:

  • 1/2 tazza di zucchero
  • Scorza di 1 lime

Ricetta completa a The Baking Noob .

30. Ciotola per frullato verde tropicale

ciotola di frullato verde

La foto appartiene a Meal Makeover Moms

Mi piace questo , non solo perché il verde è il colore della nostra azienda, ma perché i sapori tropicali mi fanno sentire come se fossi in vacanza su una spiaggia da qualche parte.

Avrai bisogno:

  • 1/2 tazza di mango congelato
  • 1/2 tazza di ananas congelato
  • 1/4 tazza di yogurt greco naturale
  • 1 tazza di spinaci
  • Foglie di menta
  • 1 tazza di acqua di cocco

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina e mescola fino a che liscio. Completa con fette di kiwi, cocco grattugiato o semi di chia e divertiti!

31. Muffin Jumbo Banana Senza Glutine

Muffin alla banana

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Sostituisci la farina di riso per la base di questi muffin più sani. Sono grandi, quindi considera di tagliarli a metà.

32. Banana Chai Breakfast Panzanella

banana panzella chai

Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Hai alcuni di quei muffin alla banana senza glutine raffermo in giro? Riutilizzali in questo piatto brillante di Alex McInnes.

  1. Prendi 1 muffin alla banana tritata, spruzza con olio di cocco spray e inforna a 350 per 20 minuti.
  2. Panzanella creata con 2 cucchiai di Mix Chai Senza Zucchero e parti uguali di latte scremato.
  3. Completare con nettarine, kiwi e mirtilli.
  4. Aggiungi due cucchiai. Yogurt greco all'ananas e spolverata di cannella.

33. Boca Burger Flavor Bomb

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Foto e ricetta per gentile concessione di @namasteslimmer

Questo è vegetariano, delizioso e ricco di proteine ​​di alta qualità.

Scramble 1 tortino di boca burger con 1 cucchiaio. Hummus al curry di lenticchie. Aggiungi Sriracha, jalapeño e pomodoro per un calcio caldo.

34. Colazione Banana Split

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Photo belongs to Bella Bucchiotti

Questa ricetta inizia con Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, una deliziosa miscela di sette super cereali, semi, frutta e noci che fornisce fibre, ALA omega-3 e cereali integrali.

Avrai bisogno:

  • 1,5 tazze di muesli Quaker Real Medleys Supergrains
  • 1 tazza di yogurt greco naturale
  • 1 banana e frutta fresca per guarnire

Ricetta completa su Xoxobella .

allenamento da fare al lavoro

35. Granola Granola Snack Mix: Cranberries Nuts + Seeds

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Il muesli di Post è preparato con cura da fiocchi d'avena integrali, arachidi tostate con miele, noci di soia, ceci tostati, mirtilli rossi secchi, mandorle e semi di zucca.

Inoltre, al posto dei dolcificanti artificiali, i ragazzi di Great Grains spezzano delicatamente le bacche di grano intero e aggiungono un mix di cereali per dare ai loro fiocchi un sapore naturalmente abbondante, quindi aggiungono frutta e noci per una maggiore dolcezza.

Il prodotto finito è un cereale integrale croccante, gustoso e meno lavorato, e ogni porzione contiene 9 g di proteine ​​e 4 g di fibre.

36. Farina d'avena al forno speziata di zucca

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Ti manca il tuo sapore autunnale preferito di Starbucks? Non preoccuparti, Earnest Eats sta per collegarlo :

Avrai bisogno:

  • 2 tazze Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 di tazza di sciroppo d'acero
  • 1/4 tazza di latte di mandorle,
  • 1 cucchiaino. lievito in polvere
  • 1/2 tazza di zucca in scatola biologica
  • 1 cucchiaio. semi di chia
  • Cospargere di spezie per torta di zucca
  • Cospargere di cannella
  1. Preriscalda il forno a 350 gradi.
  2. Spruzza il tuo piatto da torta con spray da cucina.
  3. Unisci tutti gli ingredienti in una terrina.
  4. Versare la miscela di avena su una tortiera unta.
  5. Cuocere in forno per circa 35-40 minuti o fino a quando la parte superiore della farina d'avena non appare dorata e croccante.
  6. Lasciate raffreddare qualche istante e servite ancora caldo.

37. Avena durante la notte con topping croccante all'alba

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Un'altra ricetta di avena durante la notte . E perchè no? È facile, delizioso e, soprattutto, ottimo per te.

Avrai bisogno:

  • 2 tazze di avena biologica Old-Fashioned Nature's Path,
  • 2 tazze di latte di mandorle
  • 1 cucchiaio. miele
  • 1 cucchiaino. cannella in polvere
  • 2 banane, schiacciate
  • 1 tazza di vaniglia croccante Nature's Path Sunrise
  • 1/4 tazza di noci tostate tritate
  1. Combina avena, latte di mandorle, miele e cannella; coprire e conservare in frigorifero per una notte.
  2. Mescolare le banane schiacciate nella miscela di avena; cucchiaio in ciotole. Mescolare il muesli con le noci; cospargere sopra.

38. Ciotola per frullato di mele al caramello Love Crunch

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Il sentiero della natura ha un'ottima ricetta per uno smoothie bowl a tema mela caramellata. Ci vogliono solo circa 10 minuti, quindi puoi farlo prima di andare in ufficio o durante la pausa mattutina.

Per il caramello al dattero, avrai bisogno di:

  • 1 tazza di datteri snocciolati morbidi
  • 2 cucchiaini. olio di cocco
  • 2 cucchiaini. latte di cocco
  • 1,5 cucchiaini. sciroppo d'acero
  • 2 pizzichi di cannella

Per lo Smoothie Bowl di banana, avrai bisogno di:

  • 3 banane congelate
  • Tritato grossolanamente
  • 1 cucchiaio. data caramello
  • 2 cucchiai di latte di cocco
  • 2 cucchiaini. sciroppo d'acero
  • 1/8 cucchiaino. vaniglia
  • Pizzico di cannella

Per condimenti, vai con:

  • 2/3 di tazza Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 di mela, bastoncini di cannella a fette sottili
  • Pizzico di cannella
  • 2 cucchiai. caramello extra date (o più!)
  1. In un robot da cucina, unisci i datteri e l'olio di cocco. Frulla fino a che liscio, usando una spatola per tirare via il composto di datteri dai lati secondo necessità.
  2. Una volta liscio, aggiungere il latte di cocco e lo sciroppo d'acero. Trasferire in un contenitore per alimenti a tenuta d'aria.
  3. In un frullatore ad alta velocità o in un robot da cucina, mescola le banane congelate, il caramello di datteri, il latte di cocco, lo sciroppo d'acero e la cannella fino a che liscio. La miscela risulterà molto densa.
  4. Servire la base di frullato di banana in una ciotola e guarnire con cucchiaini di caramello di datteri.
  5. Incorporare delicatamente le cucchiaiate di caramello ai datteri nel frullato.
  6. Completare con mele a fette sottili, cannella e muesli con crumble di mele Love Crunch.
  7. Mangia con un cucchiaio (o con le dita, non giudicheremo).

39. Avocado Toast con Canapa Plus 'Bacon'

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I nostri amici di Nature's Path lo hanno fatto un'altra idea per il toast all'avocado per farti ricaricare per la giornata. Questo ha un'aggiunta 'pancetta' cruelty free che non vorrai perderti.

'Pancetta' di zucca e lino:

  • 1 tazza di muesli Nature's Path Hemp Plus
  • 1 cucchiaio. olio d'oliva
  • 1 cucchiaio. zucchero di canna
  • 1/2 cucchiaino. ancho peperoncino in polvere o paprika affumicata
  • 1/2 cucchiaino. polvere d'aglio
  • 1/2 cucchiaino. cipolla in polvere

Toast all'avocado:

  • 2 avocado, sbucciati e snocciolati
  • 1 cucchiaio. succo di lime fresco
  • 1/4 cucchiaino. ogni sale e pepe
  • 4 fette di pane integrale tostato
  • 12 pomodorini ciliegino, tagliati a metà

Per la Canapa Plus 'Bacon':

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  1. Preriscalda il forno a 350 ° F.
  2. Mescolare insieme muesli, olio d'oliva, zucchero di canna, peperoncino in polvere, aglio in polvere e cipolla in polvere.
  3. Trasferire su una teglia rivestita di carta forno; infornare per 10-12 minuti o fino a quando il composto è fragrante e dorato. Lascia raffreddare completamente.

Per il toast con avocado:

  1. Schiacciare insieme avocado, succo di lime, sale e pepe; distribuire uniformemente su pane tostato e guarnire con metà di pomodoro.
  2. Cospargere 2 cucchiai di 'pancetta' di zucca e lino su ogni pane tostato.
  3. Cospargere su insalate e zuppe se lo si desidera.

Conclusione

Ecco qui, 39 fantastiche idee salutari per la colazione in ufficio che aiuteranno ad alimentare una giornata concentrata e produttiva.

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