35 spuntini proteici sani per farti sentire pieno e soddisfatto

barrette proteiche vegane-8876

Proteine, proteine, proteine! Ne sentiamo parlare così spesso, ma cos'è questa sostanza meravigliosa e quali cibi dovremmo mangiare per averne abbastanza?



Continua a leggere per conoscere gli snack proteici sani e scopri come fare uno spuntino come una persona che capisce le proteine.

Ma prima…

Gli snack proteici più votati direttamente dai clienti di Dcbeacon:

Cosa sono le proteine?



Una proteina è una molecola composta da catene di amminoacidi. Le catene si attaccano per formare strutture diverse e quindi proteine ​​diverse, inclusi anticorpi, enzimi e ormoni essenziali. Le proteine ​​non si limitano a costruire i muscoli; è presente in molte delle funzioni primarie del tuo corpo.

Cosa c'entra questo con gli spuntini?

Come accennato in precedenza, le proteine ​​sono costituite da amminoacidi. Il tuo corpo può produrre alcuni dei suoi amminoacidi, ma ha bisogno di ottenere molti degli elementi essenziali, quelli che ufficialmente chiamiamo 'amminoacidi essenziali', mangiando una varietà di cibi. Quando il tuo corpo ha tutti gli amminoacidi necessari, può produrre tutte le proteine ​​essenziali.



Produrre proteine ​​vs mangiare proteine.

Che provenga da una fonte vegetale o animale, la proteina che mangi non ti fornisce immediatamente proteine ​​perché proviene da un organismo diverso ed è progettata per le esigenze particolari di quell'organismo. Il tuo corpo scompone le proteine ​​consumate in componenti di amminoacidi e poi fa un po 'di ristrutturazione per costruire proteine ​​che puoi usare.

Questo processo di ristrutturazione è il motivo per cui è necessario consumare proteine, e quindi aminoacidi, da una varietà di alimenti, in particolare cibi sani. Secondo gli esperti del Harvard T.H. Chan School of Public Health , il 'pacchetto' o il profilo di salute del cibo ricco di proteine ​​che stai mangiando ha un grande impatto sulla tua salute generale.

La tua strategia per spuntini ad alto contenuto proteico

serie tv dr death

Per essere il migliore di te stesso, dovresti fare uno spuntino con una gamma di snack proteici ricchi di nutrienti e sani, a basso contenuto di grassi e calorie.

Di seguito, abbiamo suddiviso alcuni degli alimenti di base che forniscono i pacchetti di proteine ​​e aminoacidi più sani e magri. Abbiamo anche elencato gli snack che puoi acquistare e preparare per fare il pieno di ogni fonte proteica. Sei pronto per assumere le tue proteine?

Uova

Uova: pacchetti compatti riempiti con un sacco di potenti nutrienti . Un uovo grande ha 70 calorie, 6 grammi di proteine ​​e una varietà di altri nutrienti, tra cui vitamina D, riboflavina e selenio. Combina questo profilo nutritivo con sapore e versatilità e avrai una fonte ideale di proteine ​​magre.

1. Scatole per abbonamento a snack salutari Love With Food

Amore Con Cibo Sano Spuntini

Vuoi spuntini gustosi e salutari consegnati ogni mese? Per un periodo di tempo limitato, Love With Food offre il 40% di sconto sulla tua prima confezione di snack Deluxe! Inoltre, per ogni scatola che acquisti doneranno un pasto a una banca alimentare locale per tuo conto. Ottieni il 40% di SCONTO sulla tua prima scatola qui!

2. Pomodori ripieni di uova e pesto

paleo-leap-20

attraverso Paleo Leap: Pomodori ripieni di uova e pesto

Per fare uno spuntino ad alto contenuto proteico, il cuoco dietro Paleo Leap rompe un uovo in un pomodoro e lo inforna. Voilà: hai uno spuntino ricco di sostanze nutritive che non ti farà sentire un bodybuilder spartano e privato.

3. Insalata sana di uova su giri di cetriolo

ricetta-salutare-insalata-di-uova-con-yogurt-greco

attraverso Ben placcato: insalata di uova sane

Prepara l'insalata di uova Ben placcato modo, con yogurt greco magro e senape. Questa tecnica rimuove molto grasso e aggiunge anche qualche proteina in più. Puoi anche eliminare il pane e mangiare l'insalata di uova su delicate fette di cetriolo. Potrebbe sembrare uno spuntino da tea party, ma contiene alcune proteine ​​importanti.

4. Uova al microonde - 3 modi

uova bollite

Chi ha tempo per una padella? Fortunatamente, puoi mangiare uova sane ad alto contenuto proteico in tre modi diversi grazie al microonde.

In camicia: se hai un uovo, una tazza e un po 'd'acqua, puoi goderti un uovo in camicia veloce come spuntino. Ottenere l Istruzioni .

Strapazzate: mescola le uova, il latte e il sale ... e poi fai lo zapping! Ottenere l Istruzioni .

Quiche: la quiche in tazza per microonde è l'equivalente gustoso della torta in tazza. Ottenere l Istruzioni .

Yogurt

Con circa 140 calorie e 12 grammi di proteine ​​per porzione, Yogurt * rende una gustosa fonte di proteine ​​sane, per non parlare di altre cose buone, come vitamina A, fosforo e calcio. La densità proteica e il sapore delicato dello yogurt lo rendono una base ideale per una varietà di spuntini sani .

(* Basato su dati per yogurt bianco magro.)

5. Yogurt al Naturale + Miele di Fiori d'Arancio + Semi di Sesamo Tostati

Salta lo yogurt pre-aromatizzato e prepara la tua miscela gourmet con abbastanza proteine ​​e sapore per mantenerti soddisfatto per ore. Puoi trovare semi di sesamo pre-tostati nella sezione asiatica di molti negozi di alimentari.

6. Pops allo yogurt greco

yogurt-greco-pop-the-lemon-bowl

attraverso Ciotola di limone: ghiaccioli allo yogurt greco al lampone

Il cuoco dietro il Ciotola di limone congela un po 'di frutta e un po' di yogurt in bicchieri di carta per fare uno spuntino ad alto contenuto proteico che è anche una deliziosa sorpresa congelata.

7. Yogurt Greco + Cuori Di Canapa + Fragole

fragole-fresche-condite-con-burro-di-cocco

Mescola un po 'di yogurt greco robusto con cuori di canapa e fragole naturalmente a basso contenuto di zucchero per creare una ciotola proteica potente che abbia un sapore più indulgente di quello che è.

8. Semifreddi mediterranei facili

Questi semifreddi nutrienti superano ogni altro semifreddo zuccherino, frivolo e vuoto che tu abbia mai provato. Trasforma il 'semifreddo ad alto contenuto proteico' in una deliziosa nuova realtà sovrapponendo yogurt greco, marmellate di albicocche, muesli e pistacchi.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Salsa al burro di arachidi allo yogurt greco

Se non hai mai pensato di mescolare burro di arachidi e yogurt, ti sei perso alcuni sapori deliziosi e proteine ​​sane. Mangia questo tuffo da Cibo, divertimento e vita con qualsiasi tipo di frutta desideri o direttamente dal cucchiaio (non giudicheremo). Puoi anche saltare il miele in questa ricetta se vuoi eliminare lo zucchero dalla tua dieta.

10. Acqua di rose e yogurt al cardamomo Lassi

Questo lassi all'acqua di rose (dagli esperti di alimentazione pulita a Cibi integrali ) rende fantasia mangiare ad alto contenuto proteico. Provalo se vuoi cambiare la tua routine di frullati proteici.

Pesce

Molti pesci sono notevolmente ricchi di proteine ​​e poveri di calorie e grassi. Prendiamo ad esempio il salmone selvatico dell'Atlantico. Uno filetto (198 grammi) ha quasi 40 grammi di proteine ​​e meno di 300 calorie. Il pesce è anche ricco di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi ideali per la sazietà.

11. Involtini di salmone e cetriolo

salmone-cetriolo-involtini-mangia-spin-run-repeat2-455x683

facile strada che cammina morto

attraverso Mangia, gira, corri, ripeti: salmone e cetriolo rotoli

Fai come il buongustaio dietro Mangia, gira, corri, ripeti t e arrotolare salmone e cetriolo per fare uno spuntino simile a un rotolo di sushi ricco di proteine ​​senza i carboidrati aggiunti del riso appiccicoso.

12. Insalata di tonno mediterranea sana

La classica insalata di tonno ha molte proteine. Alleggerisci il grasso per fare uno spuntino che offra un pacchetto proteico più magro e cattivo. Questa ricetta da Tori Avey ottiene sapore e umidità dal succo di limone e dall'olio d'oliva invece della maionese.

13. Salmon Pops with Dill Sauce

salmone-pop-con-salsa-piccante-aneto-1

attraverso Solo ricette senza glutine: salmone pops con salsa piccante all'aneto

Mangiare pesce su un bastoncino non è mai stato così delizioso, salutare o divertente. Questo spuntino da Solo Ricette Senza Glutine utilizza semi di sesamo, succo di limone e aneto per esaltare i sapori del salmone naturalmente delizioso.

14. Insalata di tonno tropicale veloce

Mescola un po 'di tonno in scatola di alta qualità, pezzi di ananas, cubetti di avocado e coriandolo per preparare una sana insalata di tonno tropicale. Mangia il composto direttamente dal cucchiaio o versalo su fette di cetriolo fresche.

Noci e semi

Le noci e i semi ricchi di nutrienti hanno tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere pieno, comprese proteine ​​e grassi buoni. Anche noci e semi sono incredibilmente versatili; possono essere utilizzati in un'ampia gamma di snack proteici dolci e salati.

voce di papà americano roger

15. Mandorle

mandorle 1

La mandorla pura e semplice è una fonte di proteine ​​costante. Se hai bisogno di proteine ​​veloci e pulite in movimento, le mandorle sono le tue migliori amiche.

16. Barrette proteiche senza cottura

barrette proteiche vegane-8876

attraverso Oh She Glows: barrette proteiche senza cottura veloci e facili

Se stai cercando di preparare la maggior parte del tuo cibo, queste barrette senza cottura, una rapida alternativa alle loro controparti confezionate, sono una scelta fantastica. Oh She Glows utilizza proteine ​​vegane in polvere e burro di mandorle per confezionare queste gustose barrette con molte proteine.

17. Palline proteiche al burro di mandorle

img_2824-1-e1486866142569

attraverso Dietisti del cibo reale: palline proteiche alla banana e burro di mandorle

Le palline proteiche sono spesso più veloci e più facili da preparare rispetto alle barrette proteiche e questi bocconcini senza cottura dal Dietisti del cibo reale non fanno eccezione. Questi bocconcini sono pieni di proteine ​​di mandorle, semi di chia e polvere proteica pulita.

18. Semi di zucca tostati

Semi di zucca caramellati

Chi sapeva che tutti quei semi fangosi che estraiamo dai nostri jack o’lanterns erano pieni di proteine? Beh, lo sono: una porzione da 2 once contiene 10 grammi di proteine. Trova i semi di zucca pre-tostati nel tuo negozio di alimentari, oppure salali i semi crudi e tostali a 300 gradi per circa 45 minuti.

19. Barrette di semi di zucca senza cottura

I versatili semi di zucca sono presenti in queste barrette proteiche senza cottura da A Big Man's World . Le barrette sono dolci, salate e fanno bene al tuo corpo.

Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono da anni le proteine ​​preferite delle diete vegetali. Queste pacchetti ad alto contenuto proteico sono leggermente aromatizzati, super poveri di grassi e calorie e pieni di proteine, acido folico e, naturalmente, fibre. Infatti, fagioli e legumi contengono una magica combinazione di proteine ​​e fibre che ti mantiene pieno e produce alcuni snack proteici sani.

20. Snack croccanti di lenticchie all'aglio

lentils_blog2

attraverso Cibo, fitness, aria fresca: snack croccante di lenticchie all'aglio

La zuppa di lenticchie è ottima, ma queste lenticchie croccanti e portatili potrebbero cambiare per sempre il modo in cui fai uno spuntino. Questa ricetta da Cibo, fitness, aria fresca rende facile gustare la fibra e le proteine ​​magre delle lenticchie quando sei in viaggio.

21. Fast and Easy Black Bean Blender Soup

Le zuppe frullate sono come frullati salati. Sono veloci, facili e super salutari. Sono perfetti anche se stai guardando gli zuccheri della frutta. Unisci il succo di lime, il succo di pomodoro, il coriandolo, il sale e un pizzico di salsa piccante in un frullatore per creare una zuppa ricca di proteine ​​che ha un sapore incredibile caldo o freddo.

22. Ceci del viaggiatore vegetariano e miscuglio di soia

ceci-soia3-1

Realizzato con ceci e semi di soia, questo mix di snack offre una carica proteica in qualsiasi momento. Fai uno spuntino con il mix da solo o aggiungilo alle tue insalate, zuppe e ciotole di buddha, tutto ciò che potrebbe beneficiare di proteine ​​extra.

23. Falafel crudo

Unisci i ceci e alcuni altri gustosi ingredienti in un robot da cucina, arrotola il pasto in polpette e voilà: hai Rawmazing's falafel ricco di proteine, veloce da preparare e incredibilmente gustoso, non richiede frittura.

24. Barrette proteiche WOLO WanderBar Lemon Cake

Curcuma, semi di lino, proteine ​​in polvere e altri nutrienti li riempiono WOLO WanderBars con una sana dose di proteine ​​che scende facilmente come qualsiasi prelibatezza.

25. Protest Pea Protein Chips

protest-chips-hp-banner_1

Le proteine ​​dei piselli vanno in ciascuna di queste patatine a triangolo d'oro. Mangia un sacchetto intero per ottenere 15 grammi di proteine ​​mentre assumi solo 120 calorie. Puoi goderti la bontà ricca di proteine ​​di Protesta patatine in molti gusti gustosi, tra cui peperoncino piccante, cocco tostato e caramello salato.

26. Snack Mix di ceci e fagioli neri

snack-mix-1 di ceci e fagioli neri

attraverso Stordito, occupato e affamato: mix di snack di ceci e fagioli neri

Basta condire e cuocere ceci e fagioli neri per fare uno spuntino croccante che sa di essere uscito da una confezione. Questa ricetta da Vertigini, occupato e affamato rendilo facile con solo cinque minuti di tempo di preparazione.

Proteine ​​del siero di latte

Salutare, siero di latte ad alto contenuto proteico è un sottoprodotto della produzione del formaggio. Fondamentalmente, viene prodotto il formaggio e il siero di latte rimasto viene elaborato ulteriormente per rimuovere ciò che non è proteico. Il risultato è un concentrato di proteine ​​che contiene molti aminoacidi e si integra facilmente in quasi tutti gli alimenti immaginabili.

27. Ips Protein Chips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Mangia patatine e ottieni le tue proteine. Chi dice che la vita non è giusta? Delizioso Ips Protein Chips sono fatti con farina di mais sana e concentrato di proteine ​​del siero di latte. Il risultato è una patatina gonfia con metà del grasso e il doppio del sapore delle normali patatine fritte.

28. Frullato di siero di latte di avocado

Frullato d'avocado

Mescola un avocado, un misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere, latte di mandorle e fragole per ottenere un frullato cremoso che ti manterrà pieno per ore.

29. Yogurt al Naturale + Burro di Fichi + Proteine ​​del Siero di Latte

Aggiungi una cucchiaiata di burro di fichi e la tua polvere di proteine ​​del siero di latte preferita a un po 'di yogurt bianco per creare uno spuntino ad alto contenuto proteico con un sapore ricco e soddisfacente.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Latte proteico di banana

Banana

seth meyers amy poehler

Questo spuntino è più leggero di un frullato, ma è altrettanto soddisfacente. Basta mescolare una banana matura con un misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere e circa 3 tazze del tuo latte preferito. Il risultato ha una consistenza più cremosa del latte normale e un sapore di banana leggermente dolce che il tuo bambino interiore adorerà.

tacchino

Una fonte di proteine ​​magre, tacchino * ha circa 125 calorie, 2 grammi di grassi e 26 grammi di proteine. È una base perfetta e soddisfacente per tonnellate di snack proteici buoni per te.

(* Dati basati su petto di tacchino arrosto senza pelle.)

31. Barretta Country Archer Herb Citrus Turkey

Country-Archer-Turkey-Stick

Queste barrette salate e paleo-amichevoli hanno tutti i sapori erbacei di un tacchino arrosto in casa. Fatto con tacchino pulito allevato senza antibiotici o ormoni, ciascuno Arciere di campagna stick contiene 9 grammi di proteine.

32. Easy Homemade Turkey Jerky

Chi sapeva che potresti preparare il tuo tacchino sano e pulito a scatti infilando alcune fette di tacchino sulla griglia superiore del forno? Bene, puoi e dovresti. Segui questa ricetta da Mark’s Daily Apple.

33. Mela avvolta in tacchino (o qualsiasi cosa avvolta in tacchino)

roll-up di tacchino e provola

Prendi una fetta di petto di tacchino confezionato senza nitrati e a basso contenuto di sodio e avvolgila attorno a una fetta aspra di mela Granny Smith per fare uno spuntino ricco di proteine ​​con un sapore rinfrescante. E solo così sai, puoi fare questo spuntino praticamente con tutto ciò che vuoi: sottaceti, carote, mango, peperoncini e altro. Consideralo il tuo sandwich inverso.

34. Crackers sandwich per adulti

Riconnettiti con il divertimento in stile bambino di creare panini con cracker. Usa ingredienti di qualità per rendere super salutare il tuo spuntino nostalgico. Prendi cracker con semi integrali, tacchino a fette ricche di proteine ​​e formaggio a fette leggere. Usa un tagliapizza per tagliare il formaggio e il tacchino in quarti e inizia a preparare i tuoi panini. Diventa creativo con i condimenti per aggiungere ancora più bagliori per adulti a questi snack salutari.

35. Epic Turkey Almond Cranberry Bar

turkey_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Ottieni la tua correzione di tacchino in forma di snack bar con il Epic Turkey Almond Cranberry Bar . Questa barretta ha tutto il sapore soddisfacente di una festa del raccolto, ma si mette al lavoro anche con 11 grammi di proteine. Epic mette solo il miglior tacchino nelle proprie barrette, il che significa tacchino allevato senza stimolanti della crescita.

Qual è il tuo spuntino proteico salutare preferito? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto!

(PS - Da non perdere 40% DI SCONTO sulla tua prima Deluxe Box di snack deliziosi e salutari!)

Risorse addizionali: