33 snack salutari per adulti che hanno bisogno di fare rifornimento nel 2021

33 snack salutari per adulti che hanno bisogno di fare rifornimento nel 2020

L'adulto richiede una seria energia.



Quel bucato non si farà da solo e non puoi perderti un altro happy hour di lavoro.

Se ti senti meno entusiasta dei tuoi giorni da adulti pieni di marmellata, allora l'unica soluzione è attingere alle tue riserve energetiche nascoste con alcuni snack rivitalizzanti per adulti, snack a base di cibi integrali deliziosi e nutrienti. Dopotutto, è la cosa da adulti da fare.

Abbiamo messo insieme un elenco di spuntini sani per adulti a base di alcuni dei migliori ingredienti energetici della natura.



Questi dolcetti forniscono carburante pulito per la tua giornata e ti lasciano molta energia per divertirti.

Afferra uno di questi morsi buoni per te la prossima volta che lo stress della vita adulta ti fa desiderare sale, zucchero e grassi malsani.

Sommario



Mirtilli

Arma segreta: Manganese

Mirtilli sono ricchi di manganese, un minerale che si attiva enzimi il tuo corpo ha bisogno di metabolizzare e utilizzare carboidrati e aminoacidi. Una tazza di mirtilli ha 0,5 grammi di manganese. Non sembra molto, ma è il 25% del valore giornaliero consigliato. I mirtilli hanno anche un sacco di altri nutrienti fortificanti, tra cui folato e vitamine C, A e K.

1. Scatole per abbonamento a snack salutari Love With Food

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2. Frullato di spinaci ai mirtilli

Frulla 1/2 tazza di mirtilli, 1 tazza di spinaci e circa una tazza del tuo latte preferito per ottenere un frullato verde energizzante. Aggiungi alcuni cubetti di tofu per aumentare il fattore cremoso.

3. Salsa di mirtilli freschi

Chiamiamo questa salsa, ma potresti davvero chiamarla macedonia e mangiarla con un cucchiaio. Per preparare questa salsa fresca, basta tagliare dei mirtilli, del coriandolo e un piccolo jalapeño. Quindi lanciare l'intera miscela in un po 'di succo di lime.

Aggiungere le cipolle verdi per rendere questa ricetta un po 'più saporita; aggiungete le fragole e un filo di miele per rendere questa ricetta un po 'dolce.

4. Mirtilli Frozen-Yogurt

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Inzuppati di yogurt greco e surgelati, i mirtilli si trasformano in snack nutrienti che soddisferanno anche la tua voglia di dolci. Ottieni la ricetta e le istruzioni da Burro di arachidi e peperoni .

fagioli

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Arma segreta: Fibra

La fibra ci mantiene pieno e soddisfatto . Fornisce il tipo di energia 'a rilascio ritardato' di cui il nostro corpo ha bisogno per rimanere rinvigorito per tutto il giorno. La struttura degli alimenti ricchi di fibre rallenta l'assorbimento di grassi e carboidrati da parte del corpo, contribuendo a una sensazione di sazietà ed energia a lungo termine.

I fagioli sono il modo perfetto per ottenere più fibre nella tua dieta. Secondo il USDA , 1/2 tazza di fagioli borlotti crudi contiene 15 grammi di fibre, ovvero il 60% del valore giornaliero raccomandato.

5. Frullato di fagioli neri

Non cancellare un frullato di fagioli neri finché non lo hai provato. Questa ricetta dal Mangiatore coscienzioso mescola i fagioli neri con le banane e il cacao in polvere, producendo una miscela liscia che darà al tuo corpo adulto molte fibre ed energia.

6. Harvest Snaps Black Bean Crisps Mango Chile Lime

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Uno spuntino responsabile è la cosa da fare degli adulti. Una porzione di questi Patatine al Mango Cile Lime Black Bean ha il 17% del valore giornaliero raccomandato di fibre.

Conclusione: mangiare queste patatine è sicuramente una decisione intelligente e deliziosa.

7. Frullato di fagioli bianchi di mango

Ecco un altro frullato di fagioli da provare per credere alla sua bontà. I fagioli bianchi ricchi di fibre producono questo frullato di mango Alcuni i più saggi extra riempimento e extra cremoso.

8. Budino al cioccolato con fagioli neri

budino al cioccolato e fagioli neri

Meghan Telpner utilizza cioccolato non zuccherato, fagioli neri, semi di chia e purea di patate dolci per creare un budino sorprendente con molte fibre.

9. Snack Mix di fagioli neri di ceci

Fatti da parte, miscele di snack trasformate salate. A partire dal Vertigini, occupato e affamato , questo mix di snack a base di fagioli ha tutti i nutrienti e le fibre di cui hai bisogno per una giornata piena di adulti di prima classe.


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10. Polpette proteiche di fagioli neri

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Scegli le palline proteiche infallibili quando hai bisogno di uno spuntino veloce e funzionale. Questa ricetta da Nutrizione fisica mescola fagioli neri e fiocchi d'avena, creando una soddisfacente palla proteica per affrontare la giornata.

Fragole

fragole

Armi segrete: Vitamina C, folato e composti fenolici

Sorridi, stai mangiando fragole! Se ti sei mai chiesto perché mangiare fragole ti fa sentire così bene, allora potresti essere entusiasta di sapere che esistono prove scientifiche per spiegare da dove provengono tutti quei sentimenti felici.

Secondo uno studio pubblicato su Giornale di chimica agricola e alimentare , la combinazione di nutrienti, vitamine, minerali e composti della fragola crea un pacchetto salutare superiore alla media.

Buone e buone per te, le fragole sono la base perfetta per una varietà di spuntini sani per adulti.

11. Fragole + Balsamico Drizzle

Niente è più adulto delle combinazioni di sapori unici e la combinazione di fragole e balsamico è assolutamente classica. Basta affettare delle fragole e condirle con aceto balsamico di alta qualità per uno spuntino dolce e salato che soddisfa.

12. Spiedini di jalapeno e fragole

I giri di jalapeño allo spiedo e le fragole fanno uno spuntino sorprendente e corroborante che puoi mescolare insieme in pochi secondi. Suggerimento: indossa i guanti quando affetti i jalapenos.

13. Morsi della colazione alla fragola

Fragole, avena e farina di cocco si uniscono in un robot da cucina per preparare gustosi bocconcini per la colazione che evocano ricordi d'infanzia di cereali fruttati. Ottieni la ricetta da I miei bambini leccano la ciotola .

14. Fragole secche organiche viventi di Superfoods

Queste fragole essiccate mettono fragole intere e nutrienti in un pratico pacchetto che puoi tenere alla tua scrivania per settimane e settimane.

15. Frullato di avocado alla fragola

frullato di avocado e fragole

Segui l'esempio di Farina d'avena con una forchetta e usa fragole dolci e avocado cremoso per creare un frullato indimenticabile che ti aiuterà a sorridere mentre affronti una giornata piena di faccende e responsabilità da adulti.

Mango

Mango

Armi segrete: Fitochimici e vitamine

Gli studi suggeriscono che i mango hanno ' molteplici benefici per la salute. '

Il mango ha un impatto positivo sui processi chimici del nostro corpo, combattendo l'infiammazione e proteggendoci dai radicali liberi. I mango forniscono anche un'esplosione di sana energia basata sui carboidrati che è molto più vantaggiosa di quella che potresti ottenere da una barretta di cioccolato.

16. Farina d'avena veloce al mango

Fare Marla Meridith e metti il ​​mango nella tua farina d'avena per ottenere una doppia dose di sostanze nutritive e molta energia.

17. Fette di mango essiccate Superfoods biologici viventi

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Mantenere queste fette di mango essiccate a portata di mano per qualsiasi situazione in cui hai bisogno di una spinta energizzante. I manghi secchi ti assicurano di avere sempre accesso al tuo frutto tropicale preferito, anche quando è fuori stagione.

18. Mango al cocco perfetto

Potresti essere troppo impegnato ad essere adulto per fare una vera vacanza, ma avrai sempre tempo per un semifreddo al cocco e mango. Questo semifreddo da Cucina vegana di Karissa fortifica il tuo corpo e ti trasporta in un paradiso tropicale.

19. Barrette per la colazione con proteine ​​della canapa al mango

Il mango non è qualcosa che vedi spesso in una barretta proteica e il risultato è un modo delizioso per ottenere la tua dose giornaliera di mango benefico. Scopri come Frolic per il cibo rende questi snack degni di un adulto.

20. Ciotole per frullato al mango e banana

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Poche cose sono più sane o più facili da preparare delle ciotole per frullati. Questo Con cibo e amore bowl inizierà e finirà la tua giornata nel modo giusto con la sua potente combinazione di banane, mango, cavolo riccio e semi di canapa.

Spinaci

spinaci

Arma segreta: Fitochimici e bioattivi

Sappiamo tutti che gli spinaci fanno bene, ma quanto sono buoni? Veramente buono. Secondo uno studio pubblicato in Cibo e funzione , tutte le cose buone negli spinaci superano i nostri bisogni nutrizionali di base. A quanto pare, gli spinaci potrebbero semplicemente regolare il metabolismo, aumentare la sensazione di sazietà e aiutare i nostri sistemi a ridurre il danno cellulare,

Ecco alcuni modi per ottenere più spinaci da gustare oltre l'insalata.

21. Green Monster Overnight Oats

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Chi sapeva che potevano essere così deliziosi e facili da mangiare gli spinaci a colazione? Oh She Glows lascia riposare per una notte un frullato di spinaci cremoso e un po 'di farina d'avena. Il risultato? Una colazione superfood che bramerai ogni giorno.

22. Ciotole per frullati verdi

Ciotola per frullato verde | www.kitchenconfidante.com

Questa ciotola per frullato verde ti consente di raggiungere la tua quota giornaliera di spinaci mentre ti prendi una piccola pausa dalle insalate. Il Cucina Confidente lo fa usando spinaci freschi, kefir, ananas e altro.

23. Zuppa di spinaci e avocado

Questa zuppa cruda di spinaci e avocado del Rawtarian è facile da preparare come qualsiasi frullato e puoi mangiarlo per uno spuntino pomeridiano veloce o anche per una cena leggera.

24. Strisce di spinaci biologici Vegan Rob's

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Queste strisce croccanti Fornire il modo perfetto per fare spuntini per inserire alcuni spinaci nella vostra dieta. Le strisce non OGM forniscono uno scricchiolio soddisfacente insieme a fibre, ferro e proteine.

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Pomodori

pomodori

Arma segreta: Licopene

Mangiare per adulti comporta spuntini con benefici, e il licopene nei pomodori sì stato mostrato per fornire molti vantaggi. Il licopene potrebbe ridurre il rischio di disturbi gravi, tra cui cancro e malattie cardiovascolari.

25. Stack di pomodoro e avocado

Top fette di pomodoro leggermente salate con fette di avocado fresco per dare un tocco più sano a un'insalata caprese che offre buoni grassi e abbondanza di licopene.

26. Spiedini di pomodoro, basilico e tofu

Infilzate un pomodoro ciliegino, un cubetto di tofu e una foglia di basilico per preparare un antipasto saporito ed energizzante senza formaggio grasso.

27. Yogurt al pomodoro salato perfetto

I semifreddi salati cambieranno la tua vita di snack da adulti. Sono pieni di verdure e sono facili e veloci da preparare. Non possiamo pensare a un modo migliore per soddisfare il tuo goloso spuntino. Questo Ricette robuste Il semifreddo comprende pomodori ricchi di licopene, yogurt greco ricco di proteine ​​e quinoa buona per te.

Avena

avena

Arma segreta: Avenanthramids

Gli studi suggeriscono quella fibra non è l'unico aspetto buono per te dell'avena sana. L'avena contiene avenanthramides, una sorta di polifenolo con proprietà antiossidanti. Le avenantramidi nell'avena potrebbero combattere l'infiammazione e il prurito mentre scongiurano malattie cardiache e cancro al colon.

28. Farina d'avena Savory Kale

Cambia la tua routine mattutina di spuntini con questa gustosa farina d'avena di Naturalmente Ella . Brodo vegetariano, avena e cavolo riccio fanno uno spuntino a metà mattina che ti manterrà soddisfatto fino all'ora di pranzo.

29. Barretta Health Warrior Banana Nut Chia

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Questo super bar è ricco di semi di chia, fiocchi d'avena e burro di anacardi cremoso. Ha proteine ​​e fibre per alimentare la tua giornata ed è il modo perfetto per portare un po 'più di avena nella tua vita.

30. Frullato di farina d'avena

I frullati di farina d'avena sono il modo perfetto per ottenere una dose di avenanthramides. Questo frullato di banana, arancia e avena di Morsi di bellezza sono rinfrescanti quanto sazianti. Prova questa ricetta e potresti essere tentato di aggiungere l'avena a tutti i tuoi frullati preferiti.

31. Puramente Elizabeth Apple Current Ancient Grain Muesli

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Ricco di avena biologica senza glutine, ribes, mele essiccate e bignè di miglio, questo fantastico muesli di Puramente Elizabeth ti manterrà soddisfatto e ti riempirà di fibre sane e avenanthramides.

Questo spuntino vegano e non OGM ti farà andare avanti per ore e non ha zuccheri aggiunti, quindi tutto il rinvigorimento che senti proviene dalla pura semplicità e non da una scossa zuccherina che ti farebbe schiantare.


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Agrumi

agrumi

Arma segreta: Vitamina C

Abbiamo assunto vitamina C nelle nostre capsule di vitamina da quando eravamo bambini, ma cosa fa la vitamina C oltre a combattere il raffreddore?

Secondo uno studio pubblicato su Giornale dell'American Geriatrics Society , la vitamina C potrebbe aiutare a combattere la stanchezza. In effetti, i ricercatori hanno osservato che i soggetti che non consumavano molta vitamina C mostravano quasi il doppio dei sintomi di affaticamento rispetto ai soggetti che assumevano molta vitamina C.

32. Pompelmo alla griglia

Cuoci le metà del pompelmo per circa tre minuti per far risaltare sapori agrumati che non avresti mai immaginato esistessero. Una metà del pompelmo ha più della metà del valore giornaliero raccomandato di vitamina C, rendendolo una scelta saggia per l'ora dello spuntino.

33. Fette di arancia alla cannella

Cospargere le fette d'arancia con la cannella e condirle con il miele per elevare un frutto semplice a nuovi livelli di spuntini per adulti. Ottenere la tua vitamina C è diventato molto più eccitante.

Ti è piaciuta la nostra lista di snack salutari per adulti? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto!

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