30+ spuntini sani per la gravidanza con nutrienti essenziali

Spuntini sani di gravidanza

Spuntini sani di gravidanzagioca un ruolo importante nella salute generale sia della mamma che del bambino.



Gli snackers in gravidanza hanno una serie speciale di esigenze dietetiche. Le future mamme hanno bisogno di un'alimentazione equilibrata per mantenere se stesse e i loro bambini in crescita in buona salute. Durante la gravidanza, è più importante che mai assumere tutti i nutrienti chiave da cibi freschi e sani; ciò che le madri mangiano durante la gravidanza potrebbe influire sugli anni futuri dei loro figli.

Sottolinea National Public Radio (NPR) diversi studi che sottolineano l'importanza di seguire una dieta sana durante la gravidanza. La dieta di una madre potrebbe alterare i geni di un bambino e le scelte particolari di una madre potrebbero determinare quali cibi piacciono a un bambino per tutta la vita.

Abbiamo stilato un elenco di spuntini salutari per la gravidanza organizzati in base ai nutrienti chiave di cui le donne hanno bisogno quando si aspettano. Questa collezione aiuterà tutte le future mamme là fuori a fare scelte sane senza stressarsi o fare tonnellate di ricerche.



La maggior parte di questi snack si basa sul post della Mayo Clinic, Dieta per la gravidanza: concentrati su questi nutrienti essenziali .

Dichiarazione di non responsabilità: miriamo a fornirti consigli per spuntini di qualità. Nessuna delle informazioni in questo elenco è stata fornita o rivista da un operatore sanitario o da chiunque abbia una formazione medica. Scegliendo di gustare uno qualsiasi degli snack in questo elenco, stai riconoscendo che solo tu sei personalmente responsabile dei risultati di salute e che ti prendi la piena responsabilità per la tua salute e quella del tuo bambino.

Spuntini sani di gravidanza con folato

Ecco cosa Kaiser Permanente ha da dire sui benefici del consumo di folato durante la gravidanza.



“Il folato, una forma di vitamina B, può prevenire i difetti alla nascita. La maggior parte delle donne riceve solo circa la metà del folato di cui ha bisogno. Tutte le donne di età compresa tra 15 e 45 anni dovrebbero assumere 0,4 milligrammi di folato ogni giorno attraverso la loro dieta o integratori vitaminici '.

Spuntini sani di gravidanza con acido folico e acido folico

Spinaci

Gli spinaci contengono 131 microgrammi di folato per porzione.

Chips Di Spinaci

Cuocere le foglie di spinaci nel forno per fare uno spuntino croccante e croccante che è delizioso, soddisfa le voglie di patatine e viene fornito pieno di folato.

polpette di spinaci

A base di formaggio, uova e spinaci, queste palline offrono soddisfazione e nutrizione in un comodo boccone. Adoriamo fare spuntini con palline comode e facili da preparare che hanno sapore e nutrizione per l'avvio.

fagioli

I fagioli contengono 90 microgrammi di folato per porzione.

Snack Mix Di Fagioli Neri Di Ceci

Fatti da parte, miscele di snack trasformate salate. A partire dal Vertigini, occupato e affamato , questo mix di snack a base di fagioli contiene tutti i folati e le fibre di cui hai bisogno per rimanere in salute.

Salsa di fagioli vegana facile

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Usa questa ricetta per preparare una partita di salutare salsa di fagioli in circa 10 minuti. Immergi i bastoncini di verdure nella salsa per creare uno spuntino sano per la gravidanza che aumenta l'assunzione di folati.

Asparago

I fagioli contengono 89 microgrammi di folato per porzione.

Asparagi arrosto

Gustare un veloce lotto di asparagi arrostiti con il giusto accenno di parmigiano è il modo perfetto per soddisfare i morsi della fame e aggiungere un po 'più di folato nella tua dieta.

Spuntini sani di gravidanza con acido folico e acido folico

Arance

Le arance contengono 29 microgrammi di folato per porzione.

Fette di arancia con cannella

Se hai uno spuntino con un po 'più di bagliore rispetto a un'arancia semplice, prova a spolverare la cannella su un piatto di fette d'arancia fresche. Questo ti dà tutti i sapori che potresti desiderare nelle caramelle.

Insalata di fragole e arance con menta fresca

Conserva questa semplice macedonia in frigorifero in modo da avere sempre uno spuntino incredibilmente rinfrescante a portata di mano in un attimo.

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Spuntini sani di gravidanza con calcio

Aiuti del calcio la formazione di ossa e denti sani e promuove il sano funzionamento di nervi e muscoli.

Spuntini sani di gravidanza con calcio

Yogurt

Lo yogurt contiene 258 milligrammi di calcio per porzione.

Scegli uno yogurt bianco e non zuccherato e rendilo più interessante aggiungendo frutta fresca e scorza di agrumi. La scorza di agrumi aggiunge tonnellate di sapore allo yogurt fresco senza aggiungere calorie.

Formaggio

Il formaggio contiene 222 milligrammi di calcio per porzione.

Prova a mangiare formaggio con fette di mela, pera, pomodoro o fico per trasformare il formaggio semplice in uno spuntino goloso.

Cavolo riccio

I cavoli verdi contengono 360 milligrammi di calcio per porzione.

Collard Wraps

Scambia la tua tortilla standard con una grande foglia di cavolo verde per fare uno spuntino soddisfacente con molto calcio.

Provare:

Spuntini sani di gravidanza con vitamina D.

L'assunzione di molta vitamina D durante la gravidanza supporta il sano sviluppo delle ossa e dei denti del bambino.

Spuntini sani di gravidanza con vitamina D.

Uova

Le uova contengono 55 unità internazionali di vitamina D per porzione.

Muffin sani all'uovo

Riempi le teglie per muffin con le uova e i tuoi ingredienti preferiti per preparare spuntini ripieni che puoi congelare o conservare in frigorifero quando hai bisogno di uno spuntino.

Uova alla diavola allo yogurt greco

Questa ricetta, ideata da dietologi esperti, ti aiuta a preparare uova alla diavola con sano yogurt greco invece della maionese grassa.

Funghi

I funghi contengono 5 unità internazionali di vitamina D per porzione.

Funghi Crimini Ripieni

I funghi versatili possono essere utilizzati per preparare una varietà di spuntini sani. Una delle opzioni più semplici è il classico fungo ripieno. Sebbene questi piccoli morsi compaiano nelle liste degli antipasti dei ristoranti alla moda, in realtà sono veloci e facili da preparare. Completa un tappo di funghi crimini con ingredienti adatti alla tua fantasia e inforna fino a quando tutti i sapori si fondono. Questa ricetta da Coriandolo e Citronella include scalogni, aglio, noci e pomodori essiccati al sole.

Funghi Portobello 'Bistecche'

In forma di fungo, la 'bistecca' può essere nel menu per l'ora dello spuntino. I funghi portobello carnosi meritano un posto d'onore in qualsiasi dieta sana e uno dei modi più semplici per preparare i portobello è sotto forma di una semplice bistecca alla griglia. Conserva alcuni cappelli di portobello interi o strisce di portobello a marinare in frigorifero e, quando la fame colpisce, metti i funghi in una padella e rosola ogni lato per alcuni minuti.

Spuntini sani di gravidanza con proteine

Proteina aiuta il tuo corpo producono amminoacidi essenziali e riparano le cellule.

Fiocchi di latte

La ricotta ha 28 grammi di proteine ​​per porzione.

Prova a spalmare la ricotta sul pane tostato o mangiare una ciotola di cagliata sana con la tua frutta fresca preferita o anche con le verdure. Puoi anche aggiungerlo alla farina d'avena mattutina per darti un po 'di carica proteica.

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Lenticchie

Le lenticchie contengono 9 grammi di proteine ​​per porzione.

Lenticchie Al Forno Croccanti

Puoi gustare le lenticchie in qualcosa di più della semplice zuppa di lenticchie. Prova a condire e cuocere le lenticchie per creare uno spuntino croccante a cui ti rivolgerai ogni volta che hai voglia di una patatina fritta.

Petti di pollo senza pelle disossati

I petti di pollo disossati e senza pelle contengono 26 grammi di proteine ​​per porzione.

Cubetti Di Petto Di Pollo

Una volta alla settimana, cuocere (o acquistare precotti) petti di pollo e tagliarli a cubetti per avere l'ingrediente fondamentale per una varietà di spuntini sani per la gravidanza.

  • Spiedini di pollo a cubetti con pomodorini, perle di mozzarella e basilico per creare facili kebab capresi
  • Mescola i cubetti di pollo in una ciotola con tarassaco, spicchi d'arancia e semi di girasole per preparare un'insalata di pollo facile

Semi di zucca

I semi di zucca contengono 12 grammi di proteine ​​per porzione.

Goditi i semi di zucca da soli o cosparsi su insalate, yogurt o cereali per una carica di proteine ​​in qualsiasi momento.

Arachidi e burro di arachidi

Le arachidi e il burro di arachidi contengono 7 grammi di proteine ​​per porzione.

Hubs Salted Virginia Peanuts

Come salutare come snack possono ottenere, queste arachidi della Virginia salate cucinate in casa contengono 7 grammi di proteine ​​vegetali per porzione. Ogni latta Hubs include le migliori arachidi della Virginia, olio di cocco e sale. Inoltre, un'oncia di le arachidi ha circa il 10% del valore giornaliero raccomandato di folato.

Bastoncini di carote con Salsa di arachidi salata

Ravviva uno spuntino medio a base di bastoncini di carote immergendoli in salse piccanti o salate a base di burro di arachidi sano e ricco di proteine. Questo la ricetta prevede una salsa intingibile a base di burro di arachidi, latte di cocco e curry.

Spuntini sani di gravidanza con ferro

Secondo a utile tabella da American Pregnancy , ferro “Aiuta nella produzione di emoglobina; previene l'anemia, il basso peso alla nascita e il parto prematuro. '

Semi di soia

I semi di soia hanno il 40% del valore giornaliero raccomandato di ferro per porzione.

Hummus di soia

Oltre a fare la nostra lista in anticipo per essere un'ottima fonte di calcio, i semi di soia fanno di nuovo la nostra lista per la quantità di ferro che forniscono, con 1/4 di tazza che offre il 41% del valore giornaliero raccomandato di ferro. Usa questo super legume al posto dei ceci nella tua ricetta di hummus preferita per ottenere una spinta di ferro in cui puoi intingere le verdure.

Spinaci

Gli spinaci hanno il 36% del valore giornaliero raccomandato di ferro per porzione.

Succo Di Spinaci

Ricche di ferro, le foglie di spinaci sono abbastanza delicate da 'spremere' direttamente in un frullatore. I gambi di spinaci sono molto più morbidi di quelli che si trovano su cavoli o bietole, quindi anche un frullatore normalmente alimentato può rendere l'intera foglia liscia come la seta. Il succo ricco di sostanze nutritive è lo spuntino perfetto; anche se è solo liquido, tutte le cose buone racchiuse all'interno ti riempiono davvero e ti tengono sostenuto. Frulla due tazze di spinaci con una mela Granny Smith tritata, 1/2 tazza di pezzi di ananas congelati e circa una tazza di acqua filtrata. Potresti anche congelare questo succo per creare un ghiacciolo verde sano.

quinoa

La quinoa ha il 15% del valore giornaliero raccomandato di ferro per porzione.

Barrette di muesli di quinoa salutari

episodi da costa a costa di fantasmi spaziali

Trasforma il tuo contorno preferito / insalata salutare in un bar che puoi preparare e mangiare in movimento. Rendi questa ricetta un punto fermo nel tuo repertorio di spuntini; tra qualche anno avrai bisogno di alcune idee per spuntini sani per i bambini.

Spuntini sani di gravidanza con vitamine essenziali

Spuntini sani di gravidanza con vitamine essenziali

Patate dolci

Una patata dolce contiene il 368% del valore giornaliero raccomandato di vitamina A.

Giri Di Patate Dolci Arrostite

Puoi facilmente arrostire una patata dolce a rondelle e poi completarle con una varietà di ingredienti deliziosi per preparare tonnellate di spuntini sani che non invecchiano mai. Oltre a fornire le istruzioni per la tostatura, Toaster Oven Love fornisce anche idee per farcire, tra cui ricotta e mirtilli, yogurt e ciliegie e altro ancora.

Puoi facilmente completare i tuoi giri di patate dolci con ingredienti per preparare spuntini dolci e salati.

Patata dolce al microonde

Puoi facilmente cuocere nel microonde una patata dolce per creare uno spuntino soffice e soffice pronto da mangiare in pochi minuti. Rendi questo spuntino appetitoso avendo a portata di mano un elenco di condimenti degni di sbavatura per trasformare una patata noiosa in uno spuntino sano.

Provare:

  • Noci e formaggio di capra
  • Mirtilli rossi e sciroppo d'acero
  • Salsa e fagioli neri
  • Yogurt e pomodorini cimelio
  • Ceci e avocado
  • Parmigiano e timo

Banane

Una banana contiene il 20% del valore giornaliero raccomandato di vitamina B6.

Palline Di Pane Alla Banana Cruda

Quando una semplice banana non taglia le tue voglie, prova a far rotolare le banane mature in palline con datteri e burro di mandorle. Questo spuntino soddisfacente ti farà andare avanti tutto il giorno.

Tazze Di Farina D'avena Alla Banana Al Forno

Prepara due degli ingredienti più genuini al mondo, banane e farina d'avena, insieme in tazze per fare uno spuntino delizioso e salutare con molto sapore e molta consistenza.

broccoli

Una porzione di broccoli contiene il 220% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C.

Broccoli Tots Al Forno

Divertiti mentre assumi la tua dose quotidiana di broccoli. Questi bambini ti faranno desiderare i broccoli come mai prima d'ora. Inoltre, questa è un'altra ricetta per uno spuntino che puoi tenere in giro per quegli anni lungo la strada in cui stai cercando di convincere tuo figlio a mangiare le verdure.

Broccoli spalmati su pane tostato integrale

Broccoli su pane tostato? Devi provarlo per credere a quanto sia delizioso. Questo spuntino ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di vitamina C e ti prepara anche ad abbracciare il mangiare broccoli sulla pizza , un'altra prelibatezza vegetariana che ha un sapore molto migliore di quanto sembri.

Un po 'di tutto

Ciascuno di questi snack è un mix di alimenti che forniscono una varietà di vitamine essenziali.

Il miglior frullato per la gravidanza

Questo frullato, dal blogger dietro il piatto di Leah, include spinaci, semi di chia, clorella e banana. Leah ha questo da dire del suo frullato :

“In questo momento sta avvenendo un importante sviluppo del cervello, quindi ho fatto molte ricerche sui migliori cibi da mangiare per la salute del cervello e sugli alimenti ricchi di vitamine e nutrienti essenziali per la gravidanza. Mi sono assicurato di includere grassi sani, fibre e cibi ricchi di proteine ​​in questo frullato. '

Barretta di farina d'avena Appleways Apple

Queste barrette migliori per te sono piene di cereali integrali e mele sane invece di aromi falsi, grassi trans e conservanti. Come ulteriore vantaggio, queste barrette evitano la frutta secca, quindi sono perfette per le persone con sensibilità o allergie alle noci.

Sappiamo che alle future mamme sane piace sapere cosa funziona per le donne che sono state lì e lo hanno fatto. Condividi le tue idee per uno spuntino di gravidanza sano con noi qui sotto!

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