30 snack salutari per vincere la fame

Spuntini sani di riempimento

La fame può colpire in qualsiasi momento durante una giornata impegnativa e spesso quando meno te lo aspetti. Forse hai saltato il pranzo a causa di incontri consecutivi o ti sei dimenticato di preparare uno spuntino prima di una lunga giornata in giro. Mentre potresti voler mangiare una pizza, un hamburger o anche entrambi durante uno di questi attacchi di fame a sorpresa, uno spuntino sano e abbondante è la chiave per mantenerti energico e alimentato per il resto della giornata.



Spuntini salutari piombano per salvare la giornata quando hai un lungo volo, una cena tardiva, una maratona senza rinfresco e qualsiasi altro scenario in cui ti ritrovi praticamente a morire di fame e il tuo prossimo pasto non è in vista da nessuna parte. Mantenendo lo stomaco pieno di cibo buono, sotto forma di spuntini sani e sazianti, hai il carburante per rimanere concentrato e vigile invece di sperimentare un vago calo dello zucchero. Inoltre, questa energia pulita farà sapere al tuo corpo che sei pieno e soddisfatto, mentre spuntini meno sani ti faranno desiderare ancora di più.

Spuntini sani di riempimento

Scegliere sano spuntini di riempimento che effettivamente ti sazierà e soddisferà il tuo appetito per ore, segui queste semplici regole:



  • Fai uno spuntino con cibi ad alto contenuto di acqua
  • Prendi delle proteine
  • Prediligi i sapori audaci
  • Scegli snack con un sacco di fibre di riempimento

Snack sani e ripieni ad alto contenuto di acqua

L'acqua può occupare molto spazio nello stomaco per qualcosa senza assolutamente calorie. Prova degli snack con un alto contenuto di acqua per saziarti con poche calorie.

Pizza Ripiena Sana

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Pizza Anguria Basilico

Poiché 'acqua' costituisce la metà del nome di questo frutto, non dovrebbe sorprendere che abbia un alto contenuto di acqua.



Taglia un'anguria a grossi giri. Completare il giro con formaggio feta, cipolle, basilico e aceto balsamico. Ora affetta i tondi in triangoli come faresti con qualsiasi altra pizza. Questo spuntino è un po 'salato e quel sapore saporito ti aiuterà a ingannare lo stomaco. Mentre ti riempi di tutta la succosa anguria, il tuo stomaco potrebbe semplicemente credere che stia mangiando una vera pizza.

Sushi alla fragola

Fragole dolci e succose hanno molta acqua per mantenerti pieno. Quando sono abbinati al riso per fare questo spuntino, diventano ancora più sazianti.

Panini Al Tè Al Cetriolo

L'alto contenuto di acqua nei cetrioli li rende super rinfrescanti e anche super riempitivi. Quando impili fette di cetriolo sul pane integrale per preparare mini sandwich al tè, hai uno spuntino sano e abbondante adatto per un veloce spuntino pomeridiano o anche per un elegante tea party.

Impacchi di Radicchio con Arance e Olive Verdi

Le arance idratanti hanno un sapore sorprendentemente delizioso se incastrate in una foglia di radicchio e condite con olive verdi a cubetti e una fetta di avocado.

Anelli di ananas immersi nello yogurt

I succosi anelli di ananas diventano uno spuntino di riempimento quando vengono immersi nello yogurt magro e congelati. Per preparare questo dolcetto, copri una teglia, adatta al congelatore, con carta da forno. Immergete gli anelli nello yogurt e poi adagiateli sulla carta forno. Metti gli anelli nel congelatore e attendi che siano facili da raccogliere per uno spuntino sano.

Spuntini sani e ripieni con molte fibre

La fibra si prolunga sentimenti di sazietà . Pieni e soddisfatti, restiamo rinvigoriti per ore dopo aver mangiato perché la fibra aiutarallenta l'assorbimento di grassi e carboidrati da parte del corpo, provocando sensazioni di sazietà ed energia a lungo termine.

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Carciofi Ripieni Sani

Cuori Di Carciofi Marinati

I cuori di carciofo hanno un sapore ricco, quasi burroso e sono pieni di roba buona per te, tra cui proteine, magnesio e vitamina C.Un cuore di carciofo fornirà anche 7 grammi, o il 28% del valore giornaliero raccomandato, di dieta fibra.

Marinare il tuo bocconcini, basta prendere un pratico contenitore di cuori di carciofi e metterli in un barattolo con olio, aceto e vari condimenti. Una combinazione classica include sale, pepe, aglio, origano e pepe, ma sentiti libero di essere creativo e scegli i tuoi condimenti.

Salsa Di Piselli Verdi e Chips di carote

I piselli hanno fibre e proteine, che li rendono una base ideale per uno spuntino sano e abbondante. Questa ricetta di Thug Kitchen contiene piselli con garbanzos, cipolle verdi e basilico fresco. Prepara questa salsa e mangiala con i giri di carote, altrimenti noti come patatine di carote. Mentre fai uno spuntino, ti renderai conto del vero significato della frase 'come piselli e carote'.

Lamponi Ripieni

Le fragole ricche di fibre si riempiono ancora di più quando le riempi con una piccola spremuta di yogurt e un pistacchio verde carnoso. Fai attenzione mentre monti questo spuntino; i lamponi delicati si strappano facilmente.

Quando hai finito di farcire ogni bacca, puoi mettere l'intero lotto nel congelatore per rassodare i delicati dolcetti e farli durare un po 'più a lungo.

Tartufi di farina d'avena senza cottura

Nessun elenco di snack di riempimento sarebbe completo senza farina d'avena. La farina d'avena contiene tonnellate di fibre solubili ed è assorbente d'acqua, il che ti aiuta a sentirti ancora più pieno. Questo modo creativo di gustare la farina d'avena potrebbe farti chiedere come potresti mangiarla da una vecchia ciotola noiosa. Questi tartufi si uniscono rapidamente e non richiedono nemmeno cottura.

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Protegge i popcorn proteici alla cannella dolce

I popcorn sani hanno tonnellate di fibre naturalmente. Protes aggiunge proteine ​​al mix per rendere i popcorn più sazianti che mai. Questo snack ad alto contenuto proteico e ricco di fibre ti farà andare avanti per ore.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Granola Chewy Bakes

La farina d'avena versatile non si arrotola solo in un delizioso tartufo; fa anche un gustoso biscotto. Questo biscotto sopra la media ti riempie di fibra di farina d'avena e bontà fruttata.

Cannella Toast Crunch Ceci Arrostiti

Proteine ​​e fibre si uniscono di nuovo nell'ingrediente preferito degli snacker esperti: i ceci. I ceci magri non mancano mai di riempire il nostro stomaco e assumono con grazia una gamma di sapori. Questa versione dolce e ispirata ai cereali dei ceci arrostiti porta le possibilità di sapore del legume a un nuovo livello.

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Snack sani e ricchi di proteine

Le proteine ​​ci mantengono sazi. Se vuoi una prova, dai un'occhiata a questa conclusione dalla ricerca pubblicato su Nutrition Journal :

'Questi dati suggeriscono che, rispetto agli snack ad alto contenuto di grassi, mangiare spuntini meno densi di energia e ad alto contenuto proteico come lo yogurt migliora il controllo dell'appetito, la sazietà e riduce l'assunzione di cibo successivo nelle donne sane'.

Immaginiamo che il principio delle proteine ​​si applichi anche agli uomini! Controlla l'appetito con snack che offrono una sana dose di proteine ​​magre. Inizia con le idee di seguito.

Uova di riempimento sane

Uovo sodo con senape di semi

Più snello e veloce da preparare rispetto alle uova alla diavola, questo snack a base di uova vivace ha proteine ​​e sapore soddisfacenti. Amiamo la versatilità del classico uovo sodo e soddisfa davvero i nostri morsi della fame più ostinati di volta in volta.

Zucchine Arrosto Tonno Si Fonde

Il tonno super magro compare in molti classici snack ad alto contenuto proteico. Questa ricetta incorpora una versione alleggerita dell'insalata di tonno addormentata su adorabili barchette fatte di sane zucchine arrosto.

Barretta energetica biologica al burro di arachidi argentino di Skout Backcountry

Arachidi e semi di zucca danno a questa barretta un infuso di proteine ​​vegetali che ti manterranno energico. I datteri forniscono un pacchetto dolce per trasportare tutta quella bontà ad alto contenuto proteico, e una spolverata di sale marino rosa dell'Himalaya aggiunge un sapore sfumato che non puoi trovare in una qualsiasi barretta proteica.

Biscotti al Miglio, Mandorle e Pistacchio

Queste prelibatezze da sogno contengono proteine ​​di mandorle, pistacchi e miglio. Una miscela non troppo dolce di cardamomo, vaniglia, acero e limone conferisce a questi biscotti un profilo aromatico assolutamente indimenticabile.

Oskri Peanut Nut Bar

Questa barretta senza glutine ottiene proteine ​​magre da tutte le arachidi dolci e salate confezionate in ogni boccone.

Perfezioni facili ad alto contenuto proteico

Dimentica i semifreddi dolci e prova le versioni salate con tonnellate di proteine ​​e sostanze nutritive. Basta mescolare yogurt greco, lenticchie cotte, cavolo tritato finemente e alcune olive nere salate.

Mango avvolto in tacchino

Prendi una fetta di petto di tacchino confezionato senza nitrati e a basso contenuto di sodio e avvolgila attorno a una fetta dolce di mango per fare uno spuntino ricco di proteine ​​dal sapore rinfrescante. Aggiungi sapore allo spuntino aggiungendo salsa piccante, salsa teriyaki, senape e altro.

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Yogurt Greco + Cuori Di Canapa + Semi Di Melograno

Mescola un po 'di yogurt greco robusto con cuori di canapa e semi di melograno ricchi di antiossidanti per creare una potente ciotola di proteine ​​che riempie lo stomaco e ha un sapore indulgente come una coppa di gelato.

Spuntini sani e ripieni con sapori audaci

Forse ti starai chiedendo come il sapore possa riempire. Non ti preoccupare; abbiamo la tua risposta.

Ecco una piccola spiegazione da un post di Fooducate intitolato Cibo e cervello: soddisfazione della fame :

Lindsay Lohan Maryln Monroe

“Il volume di cibo mangiato e il grado di stimolazione sensoriale sono più rilevanti per quanto riguarda l'assunzione complessiva che la densità energetica. In altre parole, studi sugli animali hanno dimostrato che mangiare una grande quantità di un cibo a basso contenuto calorico che sembra avere un sapore forte (come il radicchio con vinaigrette) può essere altrettanto soddisfacente quanto mangiare una piccola quantità di qualcosa di altamente calorico (come i fagiolini casseruola). Pertanto, il contenuto energetico non sembra essere molto importante per determinare le dimensioni del pasto '.

Quindi, grazie alla magia della percezione, possiamo riempire le nostre pance scegliendo profili di sapore audaci nei nostri snack salutari.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Pochi sapori rivaleggiano con le combinazioni audaci e soddisfacenti che creano il barbecue. Questo stick cattura sapientemente sapori dolci e affumicati che di solito richiedono ore trascorse a schiaffeggiare su una griglia.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Il matcha alle erbe e l'espresso amaro presentano ciascuno sapori audaci da soli. Quando li assapori insieme in questo sorprendente bar, ottieni una dose di sapore sorprendentemente sfumata che è confortante e incoraggiante allo stesso tempo.

Mandorle Ripiene Sane

Mandorle Aromatizzate

Come probabilmente saprai, le mandorle hanno molte proteine, quindi hanno già una funzione essenziale per uno spuntino sano e nutriente cancellato dalla lista. Aggiungendo giganteschi colpi di sapore a mandorle già soddisfacenti, in pratica crei un super spuntino su cui puoi contare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Queste ricette sono caratterizzati da tamari, spezie indiane e spezie dolci, ma in realtà non c'è praticamente limite ai sapori che puoi aggiungere alla versatile mandorla.

Sriracha Deviled Eggs

La sriracha alla moda eleva i sapori già audaci di un classico uovo alla diavola. Uno spuntino con così tante proteine ​​e così tanto sapore merita un posto nella tua lista di snack salutari preferiti.

Edamame arrosto con sale e aceto

Il sale saporito e l'aceto amaro creano una combinazione da leccarsi le dita che gli snackers apprezzano di tutto, dalle patate ai ceci. I due aromi trasformano l'edamame delicato in uno spuntino dal sapore strabiliante. Avrai voglia di preparare queste prelibatezze croccanti ancora e ancora e ti promettiamo che non guarderai mai più le patatine al sale e all'aceto allo stesso modo.

Amarene secche

Le ciliegie essiccate di solito vengono accompagnate da tonnellate di zucchero. Trova un file non zuccherato opzione per ottenere un boccone di acidità appetitosa che batte il sapore di qualsiasi caramella gommosa acida che hai usato per mangiare.

Sottaceti sani di riempimento

Sottaceti

Considera i sottaceti magici pacchetti ipocalorici di sapore. Se vuoi catturare i sapori di un pasto ancora più robusto, prova a sovrapporre una lancia di sottaceti su un pezzo della tua carne secca salutare preferita.

Olive Ripiene

Le olive fanno uno spuntino saporito e abbondante da sole, ma puoi ottenere ancora più pienezza dal tuo trattamento salato preferito con un po 'di ripieno creativo. Prova ad aggiungere mandorle a scaglie ed erbe fresche a un po 'di formaggio di capra cremoso. Riempi questo in olive di qualsiasi colore per iniziare uno spuntino audace.

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Yogurt salato

Lo yogurt delicato può assumere una gamma di sapori audaci e avere comunque un sapore delizioso. Prova a essere creativo con i tuoi mescolamenti per creare alcune combinazioni di sapori che stuzzichino le tue papille gustative.

  • Tapenade allo yogurt e olive
  • Yogurt e harissa
  • Yogurt e dukkah, un egiziano miscela di aromi fatto con noci, semi di sesamo, coriandolo e cumino
  • Yogurt, tahini e limone conservato

Insalata di pollo al curry veloce

Mescola un po 'di pollo in scatola di alta qualità, pezzi di ananas, cubetti di avocado, coriandolo e curry in polvere per preparare un'insalata di pollo sana dai sapori audaci. Mangia il composto direttamente dal cucchiaio o distribuiscilo su melanzane fresche tagliate a fettine sottili.

Hai provato qualche snack che sta sorprendentemente riempiendo? Facci sapere quali cose sane mantengono lo stomaco pieno!

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