28 snack sani senza sensi di colpa per i diabetici

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Gli spuntini sani per i diabetici non devono essere noiosi e insapore.



In effetti, il file American Diabetes Association dice che è un mito che i diabetici debbano mangiare diete restrittive riempite solo con cibi altamente specializzati. I diabetici, come tutti gli altri, hanno solo bisogno di mangiare cibi sani a basso contenuto di grassi, sale e zucchero.

Gestire livelli di zucchero nel sangue, i diabetici devono fare attenzione quando si tratta di carboidrati, compresi gli amidi e gli zuccheri. Ecco perché abbiamo curato un elenco di ricette ricche di nutrienti che riducono al minimo gli zuccheri raffinati e i carboidrati malsani.

Chiunque, compresi i non diabetici, può utilizzare questo elenco per ottenere un vibrante e spuntini sani vita.



1. Coppe di tonno

Ricco di proteine ​​e super magro, il tonno bianco è il fulcro perfetto per questo snack salutare per diabetici di Autogestione del diabete .

Yogurt greco senza grassi, olive di Kalamata, cipolle rosse, succo di limone, cetriolo fresco e sale all'aglio completano gli ingredienti che rendono questo spuntino così saporito e soddisfacente, che vorrai mangiarlo ogni giorno.

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Mancia: Sgranocchia queste tazze di tonno per fermare la voglia di sushi senza mangiare riso bianco appiccicoso e raffinato.



Dcbeacon Suggerimento: Pollo Di Tonno Di Mare

2. Toast di patate dolci

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Via Nutrition Stripped: Sweet Potato Toast Five Ways

Anche se stai evitando il pane raffinato e zuccherino, puoi comunque goderti tutti gli incredibili toast gourmet di cui tutti stanno ronzando. Questa ricetta da Nutrizione spogliata è ingannevolmente semplice. Chi sapeva che potresti mettere le fette di patate dolci in un tostapane per ottenere un toast croccante senza pane pronto per condimenti?

Quando le fette di patate dolci sono croccanti alla perfezione, guarniscile con avocado, tahini, burro di mandorle, senape o qualsiasi altra cosa ti piaccia.

Alternativa allo spuntino di patate dolci: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

3. Doritos vegani

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Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

Sentirsi deprivati ​​può rendere il mangiare sano una sfida per i diabetici, specialmente quando confezioni dai colori vivaci e pubblicità rumorose ci impongono quotidianamente voglie. Questa ricetta da Emilie Eats ti consente di attenersi al tuo programma alimentare speciale mentre ottieni i sapori che desideri.

Le tortillas di grano germogliato, l'olio sano e una varietà di spezie ti danno un pacchetto di sapori che è persino migliore di qualsiasi cosa si nasconda in un sacchetto sottovuoto.

Alternativa vegana ai Doritos: Tortilla Chips di mais blu Garden of Eatin

4. Jica Chips Real Jicama Slices

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Siamo così felici che qualcuno stia finalmente trasformando il jicama pieno di fibre in un chip! Queste fantastiche patatine hanno meno calorie, meno grassi e molte più fibre rispetto alla patatina fritta media.

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Jicama è naturalmente a basso contenuto di zuccheri e carboidrati, quindi è un delizioso chip che non farà salire alle stelle la glicemia.

5. Ravanelli Ranch

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Una dolce vita copre ravanelli semplicemente nutrienti con aneto, prezzemolo, aglio in polvere e olio di avocado e li cuoce per creare uno spuntino appetitoso come qualsiasi cibo spazzatura meno salutare.

I sapori pepati del ravanello completano perfettamente questa robusta miscela di spezie e la base vegetale di questo spuntino ha un sapore fresco e saporito invece che pesante e ingrassante.

Una porzione ha solo 52 calorie.

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6. Chips di barbabietola biologica Rhythm

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Queste barbabietole hanno tutto lo spettacolare scricchiolio delle patatine e contengono sostanze nutritive molto più benefiche. Questi puri e semplici, patatine di barbabietola convenientemente confezionate sono pronti per uno spuntino. Basta allungare la mano nella borsa per iniziare a sgranocchiare.

Le barbabietole sono state essiccate, quindi non faranno arrossare le dita, ma hanno ancora tutta la roba buona nelle verdure fresche, comprese le fibre e il ferro.

Gli snack sono biologici e non OGM verificati dall'USDA e sono abbastanza salutari da poter fare uno spuntino in qualsiasi momento, o anche tutto il giorno.

7. Macarons alle mandorle

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La farina di mandorle, gli albumi e il salutare sostituto dello zucchero hanno il potere di creare un delizioso macaron italiano che rende il trattamento perfetto quando ne hai bisogno. Basta mescolare tutti gli ingredienti, tirare l'impasto in palline e cuocere i macarons finché non saranno delicatamente croccanti, proprio come quelli della tua pasticceria preferita.

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Ottieni la ricetta da Diabete quotidiano .

8. Insalata d'orzo

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A basso indice glicemico, l'orzo è un cereale ideale per le persone con diabete. Quando viene aggiunto a un'insalata di lenticchie, pomodori, feta, capperi e cipolle verdi, assume sapori mediterranei così come qualsiasi cuscus. Solo 1/2 tazza di orzo ha 16 grammi di fibre, rendendolo una base perfetta per una varietà di snack per diabetici.

Controlla la ricetta da Cucina Kalyns .

9. Verdure fermentate

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Via An Oregon Cottage: le verdure in salamoia fermentate più facili di sempre

La fermentazione è il modo perfetto per aggiungere tonnellate di sapore a qualsiasi verdura senza aggiungere molto zucchero, grasso o sale. Le verdure fermentate sono anche ricche di probiotici che fanno bene alla digestione. Non è così difficile come potresti pensare fermentare le tue verdure.

Questo metodo da Un cottage dell'Oregon richiede pochi semplici ingredienti e alcuni coperchi speciali. Una volta che hai tutti questi elementi, il resto del processo non potrebbe essere più semplice.

10. Indivia ripiena

Le foglie di indivia saporite hanno raffinati cracker battuti ogni giorno. Condite con una semplice miscela di aglio arrosto, pepe nero e formaggio di capra, le foglie si trasformano in qualcosa che si qualifica come una vera esperienza di gusto.

Senza un cracker troppo salato che blocchi tutto quel sapore straordinario nel tuo formaggio di capra, potresti semplicemente rilevare sapori che non hai mai notato prima. Ottieni la ricetta da dLife .

11. Rice Cracker Trail Mix

Vita diabetica in linea utilizza cracker di riso sani, anacardi, albicocche secche e zenzero cristallizzato per creare un mix di tracce indimenticabile che vorrai tenere ovunque. (Non sai mai quando potrebbe colpirti la necessità di uno spuntino!)

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Le semplici albicocche secche e lo zenzero piccante forniscono molta dolcezza senza zuccheri aggiunti. Una porzione ha solo 102 calorie e conta come un amido nel sistema di scambio diabetico.

12. Coconut Secrets Ungranola Bars

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Queste barrette per diabetici sono fatte con cocco e addolcite con nettare di cocco a basso indice glicemico. I bar non contengono avena, cereali o ingredienti geneticamente modificati e sono vegani, kosher e biologici.

Oltre a tutte queste caratteristiche incredibilmente desiderabili, le barrette hanno anche un sapore incredibile: ricco, ma sano, con la giusta quantità di dolcezza.

13. Melone Honeydew with Yogurt Sauce

Sostituisci lo yogurt alla vaniglia con lo yogurt bianco per ridurre ulteriormente il contenuto di zucchero in questo spuntino, uno spuntino che sembra più un piacere che un semplice frutto.

Prendi spunto dal file Foodie diabetico e affettate il sano melone di melata, irroratelo con lo yogurt e cospargetelo di pistacchi e scorza di lime per assaporare sapori degni di una classica gelateria.

14. Saverne Artisanal Kraut Tanned

Ottieni la tua dose giornaliera di probiotici e sapore con Saverne's pratici sacchetti di kraut artigianali di livello gourmet.

L'indimenticabile sapore di curtido comprende cavolo fermentato, carote, cipolle, jalapenos e una varietà di spezie salate. E puoi fare uno spuntino con tutto questo incredibile sapore direttamente dalla borsa.

15. Chips di melanzane Garam Masala

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Via All Day I Dream About Food: Garam Masala Melanzane Chips

Evita i picchi di glucosio nel sangue che accompagnano le patatine fritte trasformate e prepara le tue patatine con le melanzane, un eroe non celebrato della sana alimentazione che è troppo spesso relegato ai piatti italiani di formaggio. Quando spolverizzi le melanzane con il garam masala e lo cuoci fino a renderlo croccante, si ottiene una patatina delicata con un'incredibile quantità di sapore.

Ottieni la ricetta da Tutto il giorno sogno il cibo .

16. Arachidi salate Hubs

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Le arachidi pure e semplici fanno uno spuntino incredibilmente sano ogni giorno, in qualsiasi momento e Hub è un marchio appassionato di mantenere le arachidi pure e semplici.

Hubs fornisce solo le migliori arachidi Virginia extra-large. Quindi cucinano le noci premium con un pizzico di sale per esaltarne i sapori naturali.

17. Snack vegetariani di tacchino

Spiedini di petto di tacchino a ridotto contenuto di sodio, mozzarella a basso contenuto di grassi, pomodorini, cetriolo e foglie di basilico per ottenere tutto il sapore che desideri in un panino sano senza il pane denso di carboidrati.

Questi saporiti spiedini di Rivista gastronomica diabetica hanno abbastanza sapore per stare da soli e puoi anche immergerli in un sano aceto balsamico se vuoi un tocco di sapore in più.

18. Olive snocciolate verdi organiche mediterranee con erbe fresche

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Le olive ricche e saporite fanno spuntini soddisfacenti per diabetici. E grazie a marchi come Biologico mediterraneo , possiamo fare uno spuntino con olive fresche direttamente da pratiche buste portatili. Il marchio riempie ogni sacchetto degli snack con olive appena raccolte coltivate nei favolosi terreni del Mediterraneo.

Inoltre, non c'è salamoia liquida nella borsa, quindi non devi preoccuparti che eventuali fuoriuscite di grasso rovinino la tua camicia preferita mentre fai uno spuntino.

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19. Kefir Strike

Questo snack per diabetici di I diabetici gioiscono! è in parte frullato, in parte frappè e del tutto delizioso. Il chai forte e il kefir cremoso hanno un sapore incredibile se miscelati con crema di cocco e ghiaccio.

Questo frappe è perfetto quando hai bisogno di uno spuntino veloce e non troppo pesante. Ha solo 3 grammi di zucchero e 2,7 grammi di carboidrati netti per porzione.

20. Chaat Masala di anguria e insalata di menta

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Anguria, menta, zenzero e chaat masala, una spezia indiana, creano una combinazione di sapori assolutamente interessante. Quando la miscela viene posta su sani toast di grano in miniatura, si crea uno spuntino memorabile perfetto per i diabetici e per chiunque desideri un po 'più di sapore nella propria vita.

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Questi round da Gita's Kitchen sono abbastanza leggeri da mangiare dopo cena e prima di andare a dormire, o ogni volta che hai un po 'di fame.

21. Muffin alla salsa di mele

La mia cucina Bizzy usa la salsa di mele non zuccherata per preparare muffin ricchi e densi. Questa ricetta per i muffin in qualsiasi momento utilizza farina integrale, avena e mirtilli freschi per creare un muffin nutriente che ha un sapore migliore e migliore per te di qualsiasi muffin da forno con zucchero cristallizzato incrostato sopra.

E sebbene questo non sia il più grande punto di forza, vale la pena notare che puoi preparare questi snack in una sola ciotola.

22. Brownie al microonde senza zucchero

Un brownie senza zucchero che puoi preparare nel microonde? Sì, è assolutamente buono come sembra e migliore; anche il brownie è vegano. Questa ricetta veloce del brownie di Dolce come il miele richiede farina di mandorle, burro di arachidi croccante, cioccolato da forno semidolce senza zucchero e alcuni sostituti dello zucchero.

Il risultato è un biscotto caldo e appiccicoso che puoi mangiare bene.

23. Pane veloce al cumino

Questo pane aromatizzato al cumino è adatto ai diabetici e pieno di sapori interessanti da semi di cumino, senape secca e salsa picante. Inoltre, è facile da preparare, senza bisogno di una macchina per il pane. Basta mescolare tutti gli ingredienti e cuocere l'impasto in una teglia.

Quando vedi quanto è facile fare il tuo pane, potresti non voler mai più acquistare il tipo confezionato. Ottieni la ricetta da Rivista sulla salute .

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24. Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Bastoncini di carote marinati

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Oh Snap! Pickling Co. sta imballando le sue verdure fresche sapientemente in salamoia in sacchetti per la nostra comodità di spuntini sani. Il Carote Cuties servire molto più sapore delle carotine, ma il sapore (di sale e aceto) aggiunge a malapena le calorie.

Soprattutto, non c'è salamoia disordinata aggiunta al sacchetto, quindi le carote sono perfette per spuntini senza problemi in fuga.

25. Salsa e patatine alla frutta

Questo Mayo Clinic ricetta trasforma cubetti di frutta fresca in un'incredibile salsa con succo d'arancia e un tocco di miele. Le tortillas integrali, spolverate di cannella e cotte alla perfezione, completeranno perfettamente la salsa di frutta.

Insieme, queste patatine dolci e la salsa fruttata fanno uno spuntino perfetto o un dessert leggero ideale. Una porzione, che è di circa 8 patatine e 1/3 di tazza di salsa, ha solo 3,5 grammi di zucchero aggiunto.

26. Insalata di riso al cavolfiore

Cosa abbiamo fatto prima del riso al cavolfiore? Il cavolfiore a basso contenuto di carboidrati è un sostituto ideale del riso per uno spuntino adatto ai diabetici. Molti negozi ora vendono cavolfiori precotti, perfetti se hai bisogno di fare questo spuntino in fretta.

Condimenti di cetrioli, pomodori e olive kalamata, oltre a un condimento di aceto di vino rosso, olio d'oliva e senape aggiungono molto interesse al cavolfiore leggermente aromatizzato in questa ricetta dal American Diabetes Association .

27. Banana Fingers

Per fare questa ricetta da Diabete OnTrack , schiacciare una banana e metterla su del pane di farina d'avena. Metti l'intera combinazione sotto la griglia per fare uno spuntino sano e pieno di fibre perfetto per i diabetici. Il toast alla banana è abbastanza dolce da soddisfare le tue voglie, ma non farà salire alle stelle i tuoi livelli di zucchero nel sangue.

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28. Zego Just Fruit Bars

Zego-Fruit-Bar-CherryCosa c'è in questi Zego barrette alla frutta ? Solo frutta ovviamente; quel pacchetto colorato non mentirebbe. Ogni barretta contiene solo la frutta indicata in etichetta, senza zuccheri aggiunti. Le barrette sono disponibili nei gusti pera, fragola, mirtillo, ciliegia e lampone.

Fanno spuntini ideali quando vuoi concederti un po 'di dolcezza fruttata ma non ne hai

Qual è il tuo spuntino preferito per diabetici? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto!

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