Oltre 20 semplici snack ricchi di fibre che ti mantengono più pieno più a lungo

snack ricchi di fibre

Le parole 'spuntino ricco di fibre' ti fanno pensare a muffin alla crusca, cracker aggressivamente croccanti o integratori gessosi?



Allora potrebbe essere il momento di ripensare a tutto ciò che sai sugli spuntini ricchi di fibre.

Non è necessario utilizzare additivi o forzare i cereali insapore per ottenere più fibre dai tuoi snack; devi semplicemente sapere quali deliziosi snack e ingredienti sono già ricchi di fibre.

Perché la fibra fa bene?

Gli esperti di Fiberfacts.org dice che puoi considerare la fibra, o più specificamente, la fibra alimentare, un 'carboidrato complesso che non viene digerito né assorbito nell'intestino tenue'.



snack ricchi di fibre

Conoscenza chiave: Lo farai solo trova la fibra nelle piante . (Eventuali grassi, carne o latticini non vegetali che affermano di averli stati integrati.)

Anche se può sembrare controintuitivo, mangiare più sostanze che il nostro corpo non assorbe o digerisce può fornire molti benefici per la salute. La fibra può ...



Hai bisogno di più fibra?

Se hai trovato convincenti i vantaggi di cui sopra, ti starai chiedendo se hai bisogno di ottenere più fibre. Come fai a sapere con certezza se hai bisogno di più fibre?

snack ricchi di fibre

Ecco solo alcuni segnali che potresti aver bisogno di più fibre nella tua dieta:

  • Ti senti sempre affamato, anche se mangi molto cibo.
  • Si verificano picchi di energia e crash. (Rallentando l'assorbimento di carboidrati e grassi che producono energia, la fibra può mantenere stabili la glicemia e l'energia.)
  • Non stai mangiando abbastanza prodotti o cibi integrali.

La correzione: Conoscere quanta fibra hai bisogno e monitora l'assunzione per assicurarti di riceverla.

I tuoi obiettivi:

Se non hai idea di quante fibre mangi, prova a usare un caloria- o app per il monitoraggio delle fibre . Le etichette nutrizionali elencano il contenuto di fibre, quindi puoi anche semplicemente annotare il contenuto di fibre in tutto ciò che mangi durante il giorno.

Dovrai cercare il contenuto di fibre nei tuoi cibi senza etichetta, ma col tempo inizierai a ricordare queste cifre senza cercarle

Snack ad alto contenuto di fibre 101

Se ricordi solo una cosa da tutte le informazioni in questo post, ricorda la conoscenza chiave che abbiamo discusso in precedenza: troverai fibre solo nelle piante.

Usa questo principio come luce guida quando scegli gli snack.

Ingredienti chiave negli spuntini ricchi di fibre:

  • Jicama (32 grammi di fibra)
  • Pera (7 grammi di fibra)
  • Avocado (5 grammi di fibra)
  • Mandorle (3,5 grammi di fibra)
  • Popcorn (8 grammi di fibra in 2 once)
  • Crusca d'avena (14 grammi di fibra)
  • Germe di grano (18 grammi di fibra)
  • Pane integrale (3 grammi di fibra)
  • Tutti i fagioli e i legumi (circa 20-50 grammi di fibra, a seconda della varietà)
  • Quinoa (5 grammi di fibre)

snack ricchi di fibre

Suggerimenti e trucchi per spuntini ricchi di fibre:

  • Mangia la tua frutta con la buccia per ottenere tutte le fibre che la pianta offre.
  • Bere molta acqua! Secondo il Accademia di nutrizione e dietetica , 'Se consumi più del normale apporto di fibre ma non abbastanza liquidi, potresti provare nausea o costipazione.' Questo perché la fibra alimentare agisce come una spugna mentre si muove attraverso il tratto digerente e ha bisogno di acqua per passare agevolmente.
  • Mangia tutti i prodotti che puoi.
  • Leggere attentamente le etichette.
  • Porta con te crusca d'avena o germe di grano e usalo come condimento preferito per insalate, zuppe, yogurt, ecc. (Grazie a UCSF per questo suggerimento professionale !)
  • Addolcire cereali, farina d'avena e prodotti da forno con frutta secca .

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Prendi e vai snack ricchi di fibre

Gli snack portatili ad alto contenuto di fibre sfruttano gli ingredienti naturalmente fibrosi che non hanno bisogno di essere refrigerati.

1. Lo Snack Bomb Box

  • Contenuto di fibre: Vari in base agli attuali snack a rotazione: tutti gli snack sono ricchi di proteine, grassi benefici e fibre
  • Ideale per: Chiunque voglia provare una rotazione mensile di nuovi snack ricchi di fibre che ti lascerà soddisfatto e pieno.

La fibra è il superfood definitivo. Sebbene ci siano molti modi per introdurre fibre nella tua dieta, uno spuntino superfood fornisce una sana dose di fibre in uno spuntino saporito. Per semplificarti, ti suggeriamo Lo Snack Bomb Box che consegna tre pacchetti di bombe snack direttamente a casa tua.

2. La barretta perfetta di muesli al cocco e mirtilli rossi

  • Contenuto di fibre: 3 grammi (12% del valore giornaliero consigliato (DV))
  • Ideale per: Quel momento ti ricordi che hai un evento dopo il lavoro e non hai tempo per una cena veloce.

Con mirtilli rossi, avena, riso integrale e semi di girasole, l'elenco degli ingredienti di questa barretta rende facile capire perché la gente la chiama perfetta.

3. Bakery on Main Graines of Crunches Coconut Cacao Grainola

  • Contenuto di fibre: 3 grammi (10% del DV)
  • Ideale per: Quando hai voglia di cereali zuccherati.

Questo spuntino ha lo stesso sapore di qualsiasi dessert o cereali densi di zucchero, ma fa bene anche al corpo con ingredienti come amaranto, riso integrale e mandorle.

Quattro. BIENA Spuntini Di Ceci Al Sale Marino

  • Contenuto di fibre: 4 grammi (14% del DV)
  • Ideale per: Quando hai un caso di fame chimica di metà pomeriggio e non vuoi mangiare patatine.

Croccanti ceci arrostiti spolverati di sale marino rendono gli spuntini salati ricchi di fibre una delizia facile e veloce.

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • Contenuto di fibre: 2 grammi (7% del DV)
  • Ideale per: Quando sei in viaggio e un'insalata di verdure fresche di campo non si vede da nessuna parte.

Come se avessimo bisogno di un motivo in più per amare i ceci! Leggeri sulle calorie e ricchi di fibre, i ceci sono la base perfetta per una sana patatina croccante che non lascerà residui di grasso sulle dita.

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6. Bada Bean Bada Boom Sale marino

  • Contenuto di fibre: 5 grammi (20% del DV)
  • Ideale per: Quando hai bisogno di uno spuntino serale croccante che ti manterrà pieno fino a colazione.

Le fave / fave sapientemente condite arrostiscono fino a raggiungere una perfezione croccante prima di essere inserite in ogni comoda busta per snack.

7. Confezioni Di Carciofi Poshi

  • Contenuto di fibre: 2 grammi (7% del DV)
  • Ideale per: Quando sei dell'umore giusto per un'esperienza di snack sofisticata che sia anche incredibilmente salutare.

Confezioni di carciofi da snack portano i sapori del tuo piatto di antipasti preferito a portata di mano per uno spuntino in qualsiasi momento.

8. BRAMi Italian Snacking Lupini Beans

  • Contenuto di fibre: 5 grammi (21% del DV)
  • Ideale per: Quando vai a un matrimonio e sai che non mangerai fino alle 20:00 circa.

I lupini in salamoia e confezionati sono uno spuntino energetico ricco di fibre per chiunque abbia fame in viaggio.

9. I Heart Keenwah Almond Quinoa Clusters

  • Contenuto di fibre: 2 grammi (8% del DV)
  • Ideale per: Quando hai solo bisogno di qualcosa di un po 'croccante con il tuo cappuccino mattutino.

Leggermente addolciti per soddisfare le vostre papille gustative e ricchi di fibre per riempire lo stomaco, questi potenti cluster forniscono una soluzione di fibra in qualsiasi momento.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Crisps

  • Contenuto di fibre: 3 grammi (12% del DV)
  • Ideale per: Quando le tue voglie di snack salati prendono il sopravvento.

Il grande sapore di barbecue è presente in croccanti bastoncini di fagioli neri.

undici. Popcorn Popcorn al sale marino dell'Indiana

  • Contenuto di fibre: 3 grammi (12% del DV)
  • Ideale per: Quando stai sgranocchiando durante il dopocena a guardare le stelle.

Popcorn premium e sale marino costituiscono una combinazione di spuntini pura e semplice, classica come vengono.

12. Lark Ellen Farm Mix di tracce dolci e salate

  • Contenuto di fibre: 3 grammi (12% del DV)
  • Ideale per: Quando è necessario accendersi prima di una riunione di metà mattina.

Lark Ellen Farm chiama questo mix 'il paradiso in un sacchetto' ed è facile capire perché. Questo mix di tracce pieno di fibre include ciliegie, uvetta e noci e semi baciati dall'acero.

13. Miscela piccante di bacche di Eden Foods

  • Contenuto di fibre: 2 grammi (7% del DV)
  • Ideale per: Quando hai bisogno di energia veloce prima di cena con la tua famiglia.

I semi aromatizzati con aglio e pepe di Caienna incontrano bacche dolci e carnose in un mix che sorprenderà i tuoi sensi e riempirà lo stomaco.

Ricette per snack ricchi di fibre

Queste ricette di snack ad alto contenuto di fibre incorporano combinazioni di sapori creativi per evidenziare cibi ricchi di fibre in modi deliziosi e facili da preparare.

14. Chips di Jicama alle erbe aromatiche di Running to the Kitchen

  • Contenuto di fibre: 10 grammi per porzione
  • Ideale per: Quando si muore di fame a metà pomeriggio ma non si vuole rovinare completamente l'appetito per una cena abbondante fuori più tardi.

Jicama ricco di fibre al rosmarino, timo e limone per creare una patatina interessante e deliziosa.

patatine fritte jicama ad alto contenuto di fibre

quindici. Patatine Jicama crude di One Green Planet

  • Contenuto di fibre: 8 grammi per porzione
  • Ideale per: Quando non riesci a smettere di pensare a mangiare patatine fritte vere.

Queste 'patatine fritte' crude non richiedono né frittura né patate!

farina d'avena ricca di fibre

16. Farina d'avena di avocado da Eat di Chloe

  • Contenuto di fibre: 20 grammi
  • Ideale per: Quando hai bisogno di una colazione super abbondante per una giornata ricca di azione.

Due ingredienti ricchi di fibre, avocado e farina d'avena, si uniscono per creare un super spuntino che farà sparire la tua fame.

17. Ciotola di alimentazione di crusca d'avena dalla vista dalla Great Island

  • Contenuto di fibre: 22 grammi
  • Ideale per: Quando sai che la tua giornata è così piena che non avrai tempo per un pranzo adeguato.

Mescola la crusca d'avena con una lista enorme di ingredienti sani per creare una ciotola fortemente fibrosa.

ciotola di ricotta ad alto contenuto di fibre

18. Ricotta + Germe di grano + Miele di Shutterbean

  • Contenuto di fibre: 18 grammi
  • Ideale per: Quando pensi di volere una coppa gelato.

La ricotta al miele e il germe di grano fanno uno spuntino ricco di fibre che ha il sapore di un dessert.

19. Quadretti di avena con burro di arachidi senza cottura a 3 ingredienti da biscotti e tazze

  • Contenuto di fibre: 3 grammi
  • Ideale per: Quando hai bisogno di un dolce sano che contenga più di semplici calorie vuote.

Il burro di arachidi e l'avena inviano la tua voglia di confezionare torte a calorie vuote.

venti. Potare le Power Balls da Kim’s Cravings

  • Contenuto di fibre: 1,5 grammi
  • Ideale per: Quando hai bisogno di fare il pieno tra un pasto e l'altro della giornata.

Se non hai mai esplorato le virtù delle prugne, ti sei perso un'esperienza di spuntini ricchi di fibre. Queste sfere energetiche trasformano le prugne in uno spuntino elegante.

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ventuno. Bruschetta per colazione con pomodoro e lenticchie dal barattolo di limoni

  • Contenuto di fibre: 4 grammi
  • Ideale per: Quando hai bisogno di una colazione raffinata per amici che continuano a dire che stanno morendo di fame.

Aggiungi le lenticchie alla classica bruschetta per aumentare il fattore di fibra e prepara un piatto più saziante del classico antipasto.

snack ricchi di fibre

22. Lenticchie piccanti croccanti da Mary’s Test Kitchen

  • Contenuto di fibre: 4 grammi per ¼ di tazze
  • Ideale per: Quando vuoi uno spuntino serale sorprendente, ma delizioso.

Quando sono croccanti alla perfezione, le lenticchie sono un pratico spuntino che adorerai tanto quanto le patatine.

2. 3. Superfood Popcorn Snack Bars di Wildly Organic

  • Contenuto di fibre: 5 grammi
  • Ideale per: Quando vuoi trovare un nuovo modo di vivere i popcorn.

Siamo abituati a vedere i popcorn sfusi e da soli. Ma quando si unisce a semi e bacche per fare queste barrette, ci stupisce con il suo profilo di snack completamente nuovo.

Quali sono i tuoi snack ricchi di fibre preferiti? Ci piacerebbe saperlo! Fateci sapere nei commenti qui sotto.