20+ spuntini sani per il lavoro per perdere peso

spuntini sani per il lavoro per perdere peso

Quasi tutti fanno spuntini al lavoro. È praticamente impossibile da evitare. Anche se mantieni il tuo spazio di lavoro libero da dolcetti, qualcuno alla fine si presenterà per mettere alla prova la tua forza di volontà. Perché sottoporsi a questo tipo di stress, soprattutto quando puoi semplicemente preparare spuntini sani per il lavoro per perdere peso?



Usa queste idee per uno spuntino per andare al lavoro preparato. Puoi fare uno spuntino con il meglio di loro e mantenere sotto controllo i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso. La nostra carrellata di snack salutari per il lavoro per perdere peso include sia opzioni fatte in casa che preconfezionate. Ogni spuntino è a basso contenuto di zuccheri e calorie e ricco di fibre e sostanze nutritive.

Snack confezionati

Questi snack da asporto ti manterranno sostenuto e ti impediranno di mangiare ciambelle e patatine durante quelle lunghe e stressanti giornate di lavoro. Tieni questo elenco a portata di mano in modo da poter ruotare la selezione degli snack settimanali fino a quando non li hai provati tutti e hai selezionato alcuni preferiti.

Popcorn al sale marino saggio



  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato e la maggior parte dei negozi di alimentari
  • Calorie: 140 calorie (in ben 3 tazze di popcorn)
  • Zucchero: 0 grammi
  • Fibra: 3 grammi (12% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • Basso contenuto di sodio
    • L'aria scoppiò
    • 18 grammi di carboidrati totali (solo il 6% del valore giornaliero consigliato)
    • 4% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • Senza glutine
    • Senza glutammato monosodico (MSG)
    • Niente grassi trans

spuntini sani per il lavoro per perdere peso_babietole chips

Chips di barbabietola

  • Dove comprare: La maggior parte dei negozi di alimentari ha a disposizione almeno una marca di patatine di barbabietola
  • Calorie: 140 calorie
  • Zucchero: 15 grammi di zucchero in totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 8 grammi (29% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • 25% del valore giornaliero raccomandato di potassio
    • 8% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • Vegano
    • A basso contenuto di grassi

Strawberry Crisp Nutrition Bar di Zee Zee



    • 4 grammi di proteine
    • Struttura senza noci
    • Grano intero

piselli wasabi

Piselli Wasabi

  • Dove comprare: La maggior parte dei negozi di alimentari ha a disposizione almeno una marca di piselli wasabi
  • Calorie: 130 calorie
  • Zucchero: 2 grammi
  • Fibra: 3 grammi (13% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • A basso contenuto di grassi
    • 3 grammi di proteine
    • 10% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • Nessuna refrigerazione

Barretta Tahini al Pistacchio Assolutamente Senza Glutine

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato
  • Calorie: 100 calorie
  • Zucchero: 6 grammi
  • Fibra: 1 grammo (4% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • Basso contenuto di sodio
    • 9 grammi di carboidrati totali (solo il 3% del valore giornaliero consigliato)
    • Senza glutine

Succo di pomodoro

  • Dove comprare: La maggior parte dei negozi di alimentari ha a disposizione almeno una marca di succo di pomodoro
  • Calorie: 45 calorie
  • Zucchero: 7 grammi in totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 2 grammi (6% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • 10% del valore giornaliero raccomandato di potassio
    • 6% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • Zero grassi
    • Basso contenuto calorico
    • Leggero ma soddisfacente

Mini pretzel di Benzel

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato
  • Calorie: 110 calorie
  • Zucchero: Meno di 1 grammo
  • Fibra: 2 grammi di fibra (6% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • 3 grammi di proteine
    • A basso contenuto di grassi
    • Zero grammi di grassi saturi

Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato , Safeway e molti negozi di alimenti biologici
  • Calorie: 80 calorie
  • Zucchero: 14 grammi di zucchero totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 4 grammi (7% del valore giornaliero consigliato)
  • Altre cose buone:
    • Libero dai primi 14 allergeni
    • Tutta la frutta coltivata negli Stati Uniti
    • Non-GMO verified
    • No preservativi

Vegan Rob's Asparagus Chips

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato , negozi di alimentari di prima qualità e negozi di alimenti naturali
  • Calorie: 110 calorie
  • Zucchero: 1 grammo
  • Fibra: 1 grammo
  • Altre cose buone:
    • 3 grammi di proteine
    • 4% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • Proteine ​​delle alghe
    • Senza glutine
    • Non GMO

SeaSnax Classic Alghe Tostate Biologiche

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato e la maggior parte dei negozi di alimentari
  • Calorie: 15 calorie
  • zucchero : 0 grammi
  • Fibra: 0 grammi
  • Altre cose buone:
    • Calorie super basse
    • Vitamina A
    • Vitamina C
    • Ferro
    • Certificato biologico USDA

RX Chocolate Peanut Butter Protein Bar

  • Dove comprare: Dcbeacon Mercato e la maggior parte dei negozi di alimentari
  • Calorie: 210 calorie
  • Zucchero: 13 grammi totali; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 4 grammi (14% del valore giornaliero consigliato
  • Altre cose buone:
    • 12 grammi di proteine
    • 10% del valore giornaliero raccomandato di ferro
    • 10% del valore giornaliero raccomandato di potassio

Spuntini fatti in casa

Questi snack possono essere fatti in casa, ma sono anche veloci e facili da preparare. Molti di loro richiedono solo 5 minuti per essere preparati, ma offrono un sapore e una nutrizione freschi che varrebbero facilmente un tempo di preparazione più lungo. Per preparare alcuni di questi snack, puoi persino portare gli ingredienti e preparare gli snack direttamente nella cucina dell'ufficio.

Fette di mela con salsa di burro di farina d'avena e mandorle

  • Istruzioni:
    • Mescola 1 cucchiaio di farina d'avena cotta (senza zucchero aggiunto), 1 cucchiaio di burro di mandorle (senza zucchero aggiunto) e un goccio di cannella.
    • Affetta una mela media e passala.
  • Tempo di preparazione: Circa 5 minuti
  • Calorie: 188 calorie
  • Zucchero: 17 grammi totali; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 6 grammi

confusione di tracce

Go-To Trail Mix

  • Mescolare idee:
    • Mandorle + ceci al forno + sedano disidratato
    • Anacardi + fragole secche + kamut
    • Noci + semi di zucca + uvetta + carote disidratate
    • Semi di girasole + arachidi + mirtilli liofilizzati + muesli
    • Popcorn + funghi secchi + salvia + mandorle al tamarindo
    • E ce ne sono tanti altri idee di mix di sentieri in attesa di essere scoperto.
  • Tempo di preparazione: Circa 5 minuti
  • Calorie: Circa 130 calorie, a seconda della ricetta
  • Zucchero: Circa 10 grammi, a seconda della ricetta
  • Fibra : Circa 4 grammi, a seconda della ricetta

Bastoncini vegetariani e ricotta

  • Istruzioni:
    • Affetta la tua verdura preferita dai colori vivaci. (Ci piacciono le carote e i peperoni.)
    • Immergilo in 4 once di ricotta
  • Tempo di preparazione: Circa 5 minuti
  • Calorie: Circa 140 calorie
  • zucchero : 3 grammi di zucchero totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra : Circa 2 grammi

mandorle tostate

Mandorle Tostate Salate

  • Istruzioni: Ottieni la ricetta da Dente saporito .
  • Tempo di preparazione: Circa 10 minuti
  • Calorie: 140 calorie
  • Zucchero: Meno di 1 grammo
  • Fibra: 3 grammi di fibra

Popcorn sani per microonde fai da te

  • Istruzioni: Ottieni la ricetta e le istruzioni da Alton Brown .
  • Tempo di preparazione: 4 minuti
  • Calorie: 140 calorie
  • Zucchero: 0 grammi di zucchero
  • Fibra: 5 grammi di fibra

Fette di formaggio e cetriolo

  • Istruzioni:
    • Affetta un cetriolo.
    • Affetta un'oncia di formaggio in quadrati.
    • Metti il ​​formaggio sulle fette di cuke e fai merenda.
  • Tempo di preparazione: Cinque minuti
  • Calorie: 120 calorie
  • Zucchero: 0 grammi
  • Fibra: 0 grammi

Snacking Quinoa

  • Istruzioni per la quinoa per spuntini dolci:
    • Prepara una grande quantità di quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione.
    • Alla quinoa cotta, aggiungere una spruzzata di vaniglia e una spolverata di scorza di limone.
    • Completa con la frutta e le noci che preferisci.
    • Mettiti al lavoro per uno spuntino fresco durante la settimana.
  • Snack salati quinoa istruzioni:
    • Preparare una grande quantità di quinoa secondo le istruzioni sulla confezione, ma aggiungere acqua nel brodo vegetale.
    • Alla quinoa cotta, aggiungere una spruzzata di ammino liquido di vaniglia e un filo di olio extravergine di oliva.
    • Completare con le verdure e le erbe fresche a scelta. Provare:
      • Carote, spinaci e basilico
      • Funghi, rosmarino e cavolo nero
      • Barbabietole dorate, pomodorini e timo
  • Tempo di preparazione: Circa 20 minuti
  • Calorie: Circa 180 calorie, a seconda della ricetta
  • Zucchero: Fino a 20 grammi di zucchero naturale dalla frutta
  • Fibra: Circa 5 grammi, a seconda della ricetta

ciotole per frullato

Ciotole di frullato

È facile mettere al lavoro tutti gli ingredienti necessari per una ciotola nutriente per frullati. Inoltre, non hai nemmeno bisogno di un frullatore per goderti questo trattamento.

  • Idee per la ciotola:
    • Formaggio di capra + banane + cuori di canapa
    • Spinaci + mango + yogurt al cocco
    • Yogurt greco + semi di zucca + mele a fette
    • Burro di mandorle + latte d'avena + muesli + banana a fette
    • E ce ne sono tanti altri idee ciotola di frullato in attesa di essere scoperto.
  • Tempo di preparazione: Circa 5 minuti
  • Calorie: Circa 150 calorie, a seconda della ciotola
  • zucchero : Circa 18 grammi di zucchero totale / 0 grammi di zucchero aggiunto, a seconda della ciotola
  • Fibra: Circa 5 grammi, a seconda della ciotola

Bastoncini di carote con salsa di sesamo tostato

  • Istruzioni:
    • Affetta delle carote.
    • Mescola 1 cucchiaio di burro di arachidi croccante al 100% naturale con 2 cucchiaini di olio di sesamo tostato. Se riesci a trovarli, aggiungi un pizzico di semi di sesamo nero tostati.
    • Immergi e fai uno spuntino.
  • Tempo di preparazione: Cinque minuti
  • Calorie: Circa 200 calorie
  • Zucchero: 7 grammi di zucchero totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: Circa 2 grammi

patata dolce

Patata dolce al microonde

  • Istruzioni:
    • Risciacquare e segnare la patata dolce.
    • Forno a microonde per circa 8 minuti. Continua a cuocere al microonde fino a quando la patata non diventa morbida, ma fai attenzione; sarà estremamente caldo.
    • Affetta la patata dolce, pelala con una forchetta e aggiungi sale, pepe e altri condimenti a piacere.
  • Tempo di preparazione: Circa 10 minuti
  • Calorie: Circa 140 calorie
  • Zucchero: Circa 6 grammi di zucchero totale; 0 grammi di zucchero aggiunto
  • Fibra: 4 grammi

Ci sono degli spuntini che ti servono al lavoro quando cerchi di controllare il tuo peso? Ci piacerebbe sentire cosa stai mangiando!