Oltre 20 snack sani per perdere peso con meno di 200 calorie

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L'idea di spuntini sani per dimagrire potrebbe sembrare un ossimoro. Se vuoi perdere peso, potresti pensare di dover mangiare meno o bruciare più calorie. Gli snack aggiungono calorie, quindi come potrebbero inserirsi in un piano per una sana perdita di peso?



Noi crediamo perdita di peso di successo evita sentimenti di privazione e gli esperti di salute della Mayo Clinic sono d'accordo. Ecco cosa hanno da dire su spuntini e perdita di peso:

“Diete dimagranti ben pianificate, come la dieta Mayo Clinic, consentono spuntini sani per aiutare a gestire la fame e ridurre le abbuffate durante i pasti. La chiave è mangiare spuntini sani che soddisfino la tua fame e mantengano basso il conteggio delle calorie '.

Inoltre, evitare del tutto gli snack potrebbe essere impossibile nella nostra cultura incentrata sugli snack. Rapporti dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti scoprire che gli americani amano gli spuntini più che mai. Facciamo tutti spuntini all'incirca della stessa quantità di decenni fa, ma stiamo scegliendo snack che forse hanno solo poche calorie di troppo. Naturalmente, mangiare più calorie di noi pensare stiamo mangiando, soprattutto durante l'ora della merenda, potrebbe essere il motivo per cui molte diete falliscono.



Qual è la buona notizia in tutto questo? Nessuno ha bisogno di smettere di fare spuntini per perdere peso. Gli snack a basso contenuto calorico possono aiutare qualsiasi persona a dieta a superare gli ostacoli alla perdita di peso. Il nostro elenco di snack salutari per dimagrire comprende prelibatezze con 200 calorie o meno che si adattano, invece di lavorare contro, ai tuoi piani di dimagrimento.

Goditi queste gustose opzioni per ottenere il tuo gioco di spuntini sul punto per una sana perdita di peso.

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Spuntini sani per dimagrire: i trucchi

Per padroneggiare spuntini sani per la perdita di peso a lungo termine, dovrai memorizzare alcune regole principali chiave. Questi consigli di buon senso ti aiuteranno a ricordare cosa mangiare quando ti trovi di fronte a uno stomaco che brontola o ti ritrovi in ​​un negozio pieno di un vasto assortimento di opzioni, tutte con più calorie di quanto ti aspetti.



  • Approfitta del gusto audace e ipocalorico. I sapori audaci tendono ad essere più soddisfacenti dei sapori delicati. Mentre i sapori delicati offrono una stimolazione sufficiente per farci tornare per più morsi, quegli stessi sapori confortanti non offrono abbastanza stimoli per farci sentire soddisfatti.
  • Fai il pieno di fibra. La fibra mantiene la sensazione del nostro stomaco pieno e soddisfatto . Aiuta il nostro corpo a rilasciare energia in modo lento e costante che ci mantiene rinvigoriti per tutta la giornata invece di affrontare gli sbalzi e gli arresti causati dal cibo. La struttura degli alimenti ricchi di fibre rallenta l'assorbimento di grassi e carboidrati da parte del corpo, lasciandoti pieno di energia e pieno per ore.
  • Concentrati sul fresco. È praticamente sempre una scommessa sicura scegli cibi freschi rispetto a quelli lavorati. Seguire questa regola ti aiuterà a ottenere più nutrienti possibile durante lo spuntino.
  • Distribuisci le cose. Aggiungi ingredienti a basso contenuto calorico ai cibi ipercalorici che desideri per fare in modo che una piccola porzione faccia molto. Ad esempio, l'aggiunta di yogurt magro al burro di arachidi può aiutarti a ottenere un assaggio di ciò che desideri riducendo l'apporto calorico complessivo.
  • Fai del lavoro. Lavorare (sgusciare, affettare o spezzare) per prendere solo un boccone dello spuntino rallenta naturalmente il mangiare. Quel passaggio in più crea una barriera che devi attraversare consapevolmente per mangiare, e il lavoro extra potrebbe essere appena sufficiente per farti smettere di mangiare prima. (Oppure può aiutarti a essere più consapevole di ciò che mangi.

Approfitta del gusto audace e ipocalorico

Vai alla grande con il gusto ipocalorico

Molti ingredienti hanno molto sapore e praticamente zero calorie; alcuni ingredienti hanno così tanto sapore che il loro contenuto calorico potrebbe persino sorprendervi. I nostri aromi ipocalorici preferiti includono tutti i tipi di aceto, erbe aromatiche, spezie essiccate, salse piccanti, salse e mostarde.

Fette di mela con curcuma

Molte persone a dieta amano fare spuntini con fette di mela con cannella. Mescola le cose spolverando la tua mela appena affettata con la curcuma invece della cannella. Mele fresche e curcuma piccante creano una combinazione di sapori audaci che soddisferanno le tue papille gustative e ti impediranno di mangiare altri snack ricchi di calorie. Inoltre, la curcuma racchiude proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che la rendono un ingrediente snack con benefici superiori alla media.

Calorie: 95 calorie per una mela media

Cubetti di cetrioli e ravanelli con aceto e pepe nero

Cetrioli freschi e ravanelli piccanti creano un'audace combinazione di sapori yin e yang. Stupisci davvero le tue papille gustative aggiungendo aceto pungente e pepe nero piccante al mix di sapori. Per preparare questo spuntino, tagliate a cubetti due cetrioli e una manciata di ravanelli. (Ogni cubetto dovrebbe essere di circa 1/2 pollice.) Mescolare i cubetti con aceto bianco e cospargere di pepe nero a piacere. Conserva i cubetti in frigorifero per un massimo di 4 giorni e fai uno spuntino con qualche cubetto ogni volta che hai fame.

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Calorie: 1 manciata di cubetti ha meno di 30 calorie

Fasci di pomodoro e basilico

Non c'è coppia più senza tempo di pomodoro e basilico. L'abbinamento classico fa la sua comparsa nella pizza, nella salsa marinara e in quasi tutti i piatti italiani desiderabili che l'uomo conosca. Questo è probabilmente il motivo per cui questa combinazione di sapori crea uno spuntino così soddisfacente. È fresco e acido; è tutto ciò che vogliamo quando la fame chiama.

Per fare i fagottini, prendi un bouquet di basilico e taglia le foglie più grandi e attraenti. Avvolgi ogni foglia attorno a un pomodorino o un pomodorino e inserisci uno stuzzicadenti per mantenere la coppia accogliente. Disporre i fagottini su un piatto e condirli con aceto balsamico. Fai uno spuntino con questi morsi fantasiosi o mostrali come antipasto impressionante al tuo prossimo incontro.

Se non sei troppo timido con le calorie, puoi sempre aggiungere una perla di mozzarella o una spolverata di parmigiano ai fagottini.

Calorie: circa 30 calorie per 10 pacchetti

Spuntino di senape e carote

Carote dolci e senape audace si uniscono in uno snack pronto e soddisfacente.

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Per fare lo slaw, lancia una manciata di carote sminuzzate con circa 2 cucchiai di senape a tua scelta. (Hai mai davvero esaminato tutte le opzioni di senape nel corridoio del mercato? C'è senape marrone, senape con semi, senape tedesca, senape piccante, senape dolce e molto altro ancora.)

Aggiungere sale e pepe a piacere e gustare. Potresti anche continuare, aggiungendo scalogno, fiori di broccoli e qualsiasi altra prelibatezza che trovi nel tuo frigorifero.

Calorie: circa 30 calorie. (Assicurati di leggere l'etichetta della tua senape e di calcolare gli eventuali ingredienti extra che aggiungi.)

spuntini sani per barbabietole dimagranti

Barbabietole Sale e Aceto

La combinazione di sale e aceto soddisfa su una patatina, quindi perché non può essere delizioso anche con verdure sane? Le barbabietole, dense di nutrienti, assorbenti e solo un po 'dolci, sono il contenitore perfetto per assorbire un sacco di sale e sapore di aceto.

Tagliate le barbabietole a cubetti o fiammiferi e mettetele in un barattolo pieno di aceto e sale. Tienili in frigo per l'ora della merenda. Quando questo spuntino sarà finito, avrai dello splendido aceto rosa da usare in un condimento per insalata sperimentale.

Calorie: 30 calorie per 1/2 tazza di barbabietole

Chips di cetriolo con Pico De Gallo

Affetta un cetriolo e immergi le fette nel pico de gallo per creare uno spuntino con i sapori audaci di patatine e salsa. Questo snack non ha praticamente nessuna delle calorie delle classiche patatine e salsa.

Calorie: circa 25 calorie per un cetriolo e una porzione di pico de gallo

Fai il pieno di fibra

Patatine fritte alla pera

Con ben 6 grammi di fibre per porzione, le pere ti manterranno pieno per ore. (E sono diverse ore in più rispetto alle normali patatine fritte che ti mantengono soddisfatto.) Consigliato da Pear Bureau Northwest utilizzando un fry cutter per ottenere la forma giusta per le tue patatine fritte fruttate. Prepara un po 'di ketchup per le tue patatine fritte 'short-order' mescolando un cucchiaino di marmellata di lamponi o fragole in 2 cucchiai di yogurt.

Calorie: circa 120 calorie, con yogurt 'ketchup'

Fai il pieno di fibra

Fette di pera con formaggio svizzero

Pere ad alto contenuto di fibre e formaggio ricco si uniscono per uno spuntino dolce e soddisfacente. Puoi mettere praticamente qualsiasi tipo di formaggio sulle fette di pera, ma il formaggio svizzero è uno spuntino elegante e degno di condivisione.

Calorie: circa 75 calorie per 1/4 di pera e 1/2 fetta di formaggio svizzero

Insalata Di Pollo Con Chipotle Di Lamponi

Prepara i cubetti di petto di pollo ad alto contenuto proteico mangiandoli con una salsa a base di lamponi freschi ricchi di fibre e un cucchiaio di salsa adobo.

Calorie: circa 120 calorie per 1/4 tazza di pollo, 1/4 tazza di lamponi e 1 cucchiaio di salsa adobo

le feste del grande spettacolo di pasticceria britannico

Nuttee Bean Wasabi Ginger Fava Beans

Queste fave tostate e croccanti hanno un sacco di sapore di zenzero e wasabi e tonnellate di fibre: 8 grammi per porzione da 1/4 di tazza. La fibra ti manterrà pieno mentre lo scricchiolio terrà a bada le tue voglie di patatine unte.

Calorie: 140 calorie per porzione

Macedonia di frutta con Condimento al miele e lime con chia

ti ricordi la 21 notte?

I semi di chia contengono grassi sani, carboidrati, proteine, antiossidanti e 11 grammi di fibre di riempimento. Aggiungi i semi di chia a un delizioso condimento al miele e lime che trasformerà qualsiasi assortimento di frutta in uno spuntino di cui vantarti.

Calorie: le calorie dipenderanno dalla frutta che scegli per la tua insalata, ma circa 150 calorie sono una stima sicura per la maggior parte delle combinazioni

Taco Stuzzicadenti

Per fare questo spuntino, metti semplicemente gli elementi sottostanti su uno stuzzicadenti e divertiti!

  • 3 fagioli rossi
  • 1 pomodoro d'uva
  • 1 oliva nera
  • 1 cubetto di formaggio cheddar

I fagioli rossi hanno un sacco di fibre per la sazietà e gli altri ingredienti forniscono tutto il sapore che potresti desiderare in uno spuntino, specialmente uno spuntino che puoi fare velocemente!

Calorie: circa 30 calorie per stuzzicadenti

Concentrati sul fresco

Concentrati sul fresco

Torta di mele cruda

Le mele a spirale sono la base di un trattamento crudo e dietetico con tutti i sapori che scaldano il cuore della torta di mele.

Calorie: circa 180 calorie

Bastoncini di carote con formaggio di capra ed erba cipollina

Salta il condimento del ranch trasformato e mangia i bastoncini di carote con un mix fresco fatto in casa di formaggio di capra ed erba cipollina.

Calorie: circa 150 calorie

Polpette Di Panino Alla Cannella Crude

Un panino alla cannella potrebbe rovinare la tua dieta, ma una pallina di cannella fatta con ingredienti freschi ti farà sentire benissimo.

Calorie: 62 calorie per palla

Fai del lavoro

Pistacchi In Guscio

Ci vuole un po 'di sforzo per aprire un guscio di pistacchio. È perfetto perché questo tempo extra darà naturalmente al tuo corpo una pausa tra ogni boccone e ti aiuterà a registrarti quando la tua fame sarà soddisfatta.

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Calorie: 160 calorie per 1 oncia di pistacchi

Fai del lavoro

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Arachidi In Guscio

Se sei mai stato a una partita di baseball, sai che le arachidi in guscio sono tanto nostalgiche quanto deliziose. Inoltre, le arachidi in guscio spesso costano meno di quelle sgusciate.

Calorie: 160 calorie per 1 oncia di arachidi

Semi di girasole in guscio

I semi di girasole in guscio, salati e soddisfacenti, allentano la bocca. Poiché devi masticare molto, questo spuntino sembrerà durare per sempre, ed è una sensazione soddisfacente per qualcuno che cerca di controllare il proprio apporto calorico.

Calorie: circa 120 calorie per 1/2 tazza di semi

Mandarini Arance

C'è qualcosa di gratificante nel tirare via quell'ultimo pezzetto di buccia ostinata da un succoso mandarino. Il lavoro che metti in questo spuntino lo rende molto più dolce.

Calorie: circa 45 calorie per mandarino medio

Distribuisci le cose

Bastoncini di sedano con yogurt e burro di arachidi

Ottieni il sapore di burro di arachidi che desideri senza spendere un bel po 'di calorie tutto in una volta. Mescola un cucchiaio di burro di arachidi con 2 cucchiai di yogurt magro e inizia a intingere i bastoncini di sedano.

Calorie: circa 110 calorie

Distribuisci le cose

Jicama Sticks con salsa e guacamole

Il guacamole ha grassi buoni per te, ma ha anche molte calorie. Prepara un po 'di guacamole mescolandolo con salsa ipocalorica. Prova a mescolare 2 cucchiai di guacamole in 1/4 di tazza di salsa. Usa la miscela come salsa soddisfacente per i bastoncini di jicama. Goditi questo tuffo senza preoccuparti di interrompere la tua perdita di peso.

Calorie: circa 160 calorie

recensione uomo d'acciaio

Frutta fresca con un dollop di budino al cioccolato

Invece di preparare il budino ad alto contenuto calorico, prova a usarne solo una cucchiaiata sopra una ciotola di lamponi o fragole fresche. (Fai finta che sia panna acida.) Il sapore si diffonderà sulla frutta e otterrai più nutrienti di quanto potresti ottenere da un'intera ciotola di budino.

Calorie: circa 90 calorie per una tazza di fragole e 2 cucchiai di budino al cioccolato

Muesli + Cereali non zuccherati

Mescola qualche cucchiaio del tuo muesli preferito con i cereali non zuccherati per diffondere i sapori del muesli ... e le calorie. Sarai sorpreso di quanto lontano ti porteranno solo pochi cucchiai di muesli dolce.

Calorie: circa 160 calorie in 2 cucchiai di muesli generico e 1/2 tazza di Cheerios

Hai avuto successo con qualche snack salutare specifico per dimagrire? Siamo sempre alla ricerca di altri snack da aggiungere alle nostre liste di cose da fare!

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