Più di 20 snack salutari a tarda notte che bramerai

Ramen per spuntini salutari a tarda notte

Mangiare la sera non è poi così male se scegli spuntini salutari a tarda notte. Quando pensi agli snack a tarda notte, probabilmente immagini i sospetti stereotipati: pizza, patatine fritte, hamburger, ali di pollo e gelato. In un certo senso, il termine 'spuntino a tarda notte' è quasi sinonimo di 'cibo spazzatura'.



Perché di notte tendiamo a cercare cibi malsani?

Abbiamo opzioni limitate a tarda notte.

Spesso raggiungiamo i soliti sospetti che fanno spuntini quando abbiamo fame di notte perché sono disponibili; abbiamo fame e le opzioni che troviamo ovunque sembrano essere tutte dello stesso livello di malsane. Quando non riusciamo a trovare nessuna buona scelta, abbiamo maggiori probabilità di accontentarci. Alla fine, ci arrendiamo e prendiamo lo spuntino più gustoso e conveniente che possiamo trovare.



Abbiamo voglie potenti.

Abbiamo tutti provato voglie notturne, quindi non abbiamo davvero bisogno di dimostrare che sono reali. Eppure, in qualche modo, sapere che le voglie potrebbero avere una causa legittima può essere confortante. Secondo alcune ricerche pubblicato in Obesità , i nostri ritmi biologici potrebbero ispirarci a desiderare cibi grassi o dolci durante la notte. I nostri corpi sanno che presto dormiremo e non saremo in grado di 'spendere' l'energia. I nostri corpi effettivamente vedono questo come una buona cosa; in termini di cablaggio biologico, che favorisce la sopravvivenza, una grande quantità di energia immagazzinata sembra una grande vittoria.

Per riassumere, abbiamo l'offerta e la biologia che potenzialmente lavorano contro di noi mentre cerchiamo di scegliere spuntini sani a tarda notte. Allora qual è il grosso problema? Secondo ricercatori del Center for Weight and Eating Disorders della University of Pennsylvania School of Medicine , mangiare di notte potrebbe indurre il tuo corpo a immagazzinare calorie sotto forma di grasso invece di bruciarle per produrre energia.



Voglie di spuntini salutari a tarda notte

Non preoccuparti! Puoi comunque soddisfare tutte le voglie che la natura ti impone evitando l'aumento di peso associato al mangiare a tarda notte.

Usa questo elenco di spuntini salutari a tarda notte per prepararti alle voglie prima che colpiscano. Abbiamo escogitato opzioni salutari per sostituire tutti gli snack che una volta potrebbero aver riempito le tue notti. Non ti mancheranno i vecchi snack; quelle nuove hanno un sapore altrettanto buono e renderanno le tue mattine molto migliori.

Tre regole per spuntini salutari a tarda notte

Prima di trattare gli snack specifici, stabiliamo alcune regole di base generali per spuntini salutari a tarda notte. Tieni a mente queste regole ogni volta che hai voglie dopo cena.

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Uno spuntino salutare a tarda notte:

  • Ha meno di 400 calorie per porzione. Quando mantieni il carico calorico dei tuoi snack leggero, puoi aiutare a prevenire il riempimento del tuo corpo con il tipo di calorie in eccesso che potrebbe immagazzinare immediatamente come grasso.
  • Ha frutta o verdura. Dato che presto ti riposerai, ti rilasserai o dormirai, probabilmente vorrai evitare spuntini composti principalmente da carboidrati semplici, grassi o proteine; il tuo corpo potrebbe non avere il tempo di scomporre correttamente questi elementi.
  • È a basso contenuto di zucchero. La breve raffica di energia fornita dallo zucchero non farà nulla per migliorare il tuo sonno.

Alternative sane a cereali e latte

Mirtilli sani degli spuntini a tarda notte

Mirtilli e Yogurt magro

Mangia mirtilli sani e ricchi di sostanze nutritive invece di cereali carichi di zucchero per ottenere dolcezza senza troppo zucchero e conservanti. Lo yogurt magro riempie lo stomaco meglio del latte, così puoi soddisfare la tua fame notturna e andare avanti con la tua vita.

  • Perché è adatto alla notte : Invece della semplice dolcezza vuota, un mix di yogurt e mirtilli fornisce fibre, vitamina C, vitamina K, calcio e altre cose buone.

Fragole e Quinoa

Trasforma il tuo cereale preferito per l'ora di pranzo nella base per uno spuntino salutare a tarda notte saltando gli oli e i condimenti saporiti e mescolando in una manciata di fragole fresche.

  • Perché è adatto alla notte : Le calorie che ottieni mangiando fragole succose e quinoa soffice sono accompagnate da proteine, vitamine, minerali e fibre.

Uva

Potresti pensare che l'uva non potrebbe mai soddisfare una voglia di cereali a tarda notte, ma i piccoli pacchetti dolci hanno un sapore migliore di qualsiasi fiocco aromatizzato alla frutta che puoi ottenere in una scatola.

  • Perché è adatto alla notte: L'uva fornisce tutta la dolcezza che puoi ottenere senza zuccheri aggiunti, quindi ti impedisce di passare ai cereali sciropposi.

Datteri Ripieni Di Burro Di Arachidi

Ormai abbiamo messo il burro di arachidi praticamente su tutto il resto; le date sembravano essere una scelta naturale successiva. Per fare questo spuntino, usa un burro di arachidi naturale senza zucchero per farcire i datteri.

  • Perché è adatto alla notte: Questo spuntino ha un sapore più ricco di uno spuntino a base di frutta. È soddisfacente, pieno di sostanze nutritive e veloce da mettere insieme.

Alternative salutari alla pizza

Pizzette al peperoncino

Salta l'impasto pesante e metti formaggio e salsa sui peperoni ipocalorici ricchi di vitamina C e B6.

  • Perché è adatto alla notte: Lo spuntino trasforma la pizza in una delizia a base di verdura che non appesantirà né te né la tua pancia prima di andare a dormire.

Ciotola per pizza con polenta

Prepara la tua pizza con una ciotola piena di bontà che include funghi, pomodori e polenta.

  • Perché è adatto alla notte: Questa ciotola ha tutto il sapore della pizza, ma fornisce tonnellate di altri nutrienti che mancano all'impasto bianco e al formaggio grasso.

Ciotola per pizza alla quinoa

Prepara una gustosa ciotola per snack a base di quinoa, ricotta, olive nere a fette e pomodori essiccati al sole. La ciotola sarà pronta prima che tu possa ricevere la pizza e, a lungo andare, mangiare questa ciotola ti farà sentire molto meglio che mangiare una fetta di pizza.

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  • Perché è adatto alla notte: Questa ciotola per pizza per alimenti ha un grande sapore, ma rimane a basso contenuto di grassi e calorie.

Insalata Di Pizza

Se i bagel di pizza hanno dominato le tue serate di spuntini d'infanzia, allora le insalate di pizza potrebbero governare le tue serate di spuntini per adulti.

  • Perché è adatto alla notte: Con verdure miste al posto della crosta e una spolverata di formaggio invece di una sfoglia di mozzarella, l'insalata di pizza è il sostituto ideale per una torta tradizionale.

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Alternative salutari alle ali di pollo

Spuntini sani a tarda notte Buffalo

Cavolfiore di bufala

Le ali di pollo hanno naturalmente un sacco di grasso, e friggerle e bagnarle nella salsa burrosa non aumenta esattamente il loro contenuto di nutrienti. Quando hai voglia di quel sapore di bufalo, il robusto cavolfiore funge da contenitore perfetto per una salsa sana e piccante.

  • Perché è adatto alla notte: Questo spuntino a base di bufalo a base di verdure facilita il consumo di grassi e calorie. Inoltre, il cavolfiore contiene vitamine, minerali, proteine ​​e tonnellate di fibre, quindi ti sveglierai pronto per affrontare la tua giornata.

Tortilla Di Ceci Di Bufala

Questo spuntino a tarda notte salverà la dieta di chiunque non riesca a lasciar andare quelle voglie di pollo di bufala. Da soli, dal sapore delicato, i ceci assumono il sapore di qualsiasi salsa. Questa ricetta richiede la miscelazione, ma se è tardi e non vuoi disturbare i tuoi vicini, puoi facilmente schiacciare i ceci con la salsa usando uno schiacciapatate.

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  • Perché è adatto alla notte: I ceci sani hanno fibre e proteine ​​magre, quindi sono più facili sul tuo stomaco di qualsiasi bomba di grasso di ala di pollo. Inoltre, hanno molte meno calorie.

Carote BBQ

Se le ali alla brace, e non le ali di bufalo, sono più la tua scena, allora questa ricetta piccante di carote ti impedirà di cedere alle tue voglie. Questa ricetta ti farà elogiare la versatilità delle verdure; sposta le carote al centro della scena invece di relegarle da parte. Adatta questa ricetta per un facile spuntino a tarda notte saltando il condimento allo yogurt. (Tostare le noci per il condimento aggiunge tempo fondamentale alla preparazione degli spuntini a tarda notte.)

Chi sapeva che le stesse carote che mangi con l'hummus potrebbero anche sostituire le ali di pollo?

  • Perché è adatto alla notte: Poiché questo spuntino contiene carote sane come ingrediente chiave, è altrettanto salutare come sgranocchiare carote crude, ma è molto più soddisfacente.

Bufalo Al Forno Tempeh Tenders

Tempeh è un altro delizioso sostituto del pollo grasso. Mangia questo spuntino con bastoncini vegetariani per soddisfare il tuo fabbisogno vegetariano a tarda notte. Riduci il tempo di attesa per lo spuntino notturno preparando il tuo 'pangrattato' e marinando il tuo tempeh prima di partire per la notte.

  • Perché è adatto alla notte: Questo snack riduce la maggior parte dei grassi e delle calorie dalle ali di pollo standard, rendendolo una scelta salutare per gli spuntini notturni.

Alternative salutari alle patatine fritte

Patatine fritte di avocado croccanti

Cuocere gli avocado invece di friggere le patate per fare uno spuntino con grassi e sostanze nutritive più salutari rispetto alle patatine fritte, specialmente quelle che si trovano nei fast food.

  • Perché è adatto alla notte: Questo spuntino elimina il grasso ei carboidrati che otterresti da un normale lotto di patatine fritte. (Non parleremo nemmeno di patatine fritte di grandi dimensioni.)

Patatine Fritte Di Carote Al Forno

Le carote salvano di nuovo la giornata, questa volta, sostituendo le patatine fritte invece delle ali di pollo.

  • Perché è adatto alla notte: Le carote al forno vincono ogni giorno il premio salutare rispetto alle patate fritte. E quando si tratta di spuntini a tarda notte, assumere più nutrienti mentre si mangiano meno calorie è sempre una buona scelta.

Spuntini sani a tarda notte Carote

Jicama Sticks crudo con ketchup piccante

Quando non hai tempo di accendere il forno per cuocere delle patatine fritte salutari, la jicama può soddisfare le tue voglie di avannotti. Affetta una jicama prima che scenda la notte per risparmiare tempo, o concediti il ​​lusso di bastoncini pretagliati che puoi trovare al supermercato. Canalizza l'intero pacchetto 'patatine fritte' mangiando i tuoi bastoncini con un po 'di ketchup infuso con salsa piccante e cumino.

  • Perché è adatto alla notte: Naturalmente croccante e amidaceo in forma grezza, jicama ha un sacco di fibre di riempimento per soddisfare gli spuntini di tarda notte.

Chips di patate al forno acquistate in negozio

Le patatine al forno battono le patatine fritte dei fast food ogni giorno e puoi facilmente tenere alcune patatine nascoste in casa per i morsi della fame di emergenza a tarda notte.

  • Perché è adatto alla notte: A basso contenuto di calorie e grassi, le patatine al forno non richiedono tempo di preparazione, quindi gli snacker possono fare affidamento su di loro per una soluzione rapida.

Harvest Snaps Wasabi Ranch Green Pea Patatine

Queste patatine di piselli hanno tutto ciò che ami delle patatine fritte. Sono salati. Sono croccanti. Hanno persino la forma di patatine fritte.

  • Perché è adatto alla notte: Questi snack a base vegetale hanno poco più di 100 calorie. Prova a trovare una porzione di normali patatine fritte che possa vantare quei numeri.

Alternative salutari al gelato

Gelato alla banana

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Chi per primo ha avuto l'idea di trasformare le banane in gelato merita una medaglia d'oro. Molte delle nostre voglie notturne possono essere ingannate da sostituti sani e banane cremose, congelate e frullate, riempiono il vuoto che molti di noi pensano di voler riempire con il gelato.

  • Perché è adatto alla notte: Questo dolcetto congelato a base di frutta ha una frazione dei grassi e delle calorie che otterresti mangiando il gelato tradizionale. Inoltre, le calorie che consumi vengono insieme ad altre cose buone, tra cui potassio, fibre e vitamina C.

sorbetto al mango

Il sorbetto alla frutta riempie il gelato anche nelle occasioni di merenda più urgenti. Il mango fa un sorbetto particolarmente ricco.

  • Perché è adatto alla notte: Scegli una varietà di sorbetto al mango senza zuccheri aggiunti per rendere questo spuntino il più piacevole possibile per la notte. Puoi persino preparare il tuo sorbetto frullando pezzi di mango congelati e ricongelando la purea per circa cinque minuti.

Yogurt al Miele

Versa dello yogurt in una tazza e condiscilo con il miele. Mettilo nel congelatore e attendi circa 10 minuti. Tiralo fuori e goditi uno yogurt non del tutto congelato che soddisferà il tuo bisogno di un gelato cremoso. Prova ad aggiungere cannella, fette d'arancia e qualsiasi altra cosa che soddisfi la tua fantasia, tranne forse la salsa hot fudge.

  • Perché è adatto alla notte: Più leggero del gelato, questo snack richiede ingredienti che potresti già avere a portata di mano. Quando una brama colpisce, sarai pronto.

Alternative salutari al ramen

Ramen Zucchine-Noodle

Questo spuntino tardivo soddisferà i mangiatori che credono che il ramen sia davvero incentrato sul brodo. Lo scambio di zucchine con spaghetti ricchi di carboidrati rende questo ramen un'opzione salutare da mangiare dopo il tramonto. Prepara una grande quantità di ramen di zucchine in modo che possa svolgere il triplo servizio come pranzo, cena e spuntino.

  • Perché è adatto alla notte: Usare le verdure al posto dei noodles rimuove la maggior parte del peso da questo piatto, quindi puoi mangiarlo di notte senza sentirti in colpa ... o svegliarti con una sbornia da noodle.

Ramen per spuntini salutari a tarda notte

Ramen fatto in casa veloce

Quando devi solo sistemare il ramen vero, fallo da solo invece di accontentarti del tipo confezionato. Questa ricetta di ramen può avere spaghetti, ma ha anche una sana infusione di cavoli freschi, carote e funghi shitake.

  • Perché è adatto alla notte: Molto più fresca e meno densa di sodio rispetto a quello che potresti ottenere da un servizio di consegna a tarda notte o da un pacchetto, questa ricetta porta i nutrienti in tavola insieme a un forte apporto di sapore.

Spuntini di alghe

Gli snack alle alghe hanno tutto il sapore di umami che ti fa venire voglia di ramen.

  • Perché è adatto alla notte: La maggior parte degli snack alle alghe ha calorie minime e tonnellate di sapore, quindi soddisfano le voglie notturne senza imporre molte conseguenze.

Hai uno spuntino a tarda notte? Fateci sapere di seguito: se siete disposti a condividere, questo è!

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