Oltre 20 snack senza grassi per aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Snack senza grassi

Hai mai sentito che gli spuntini senza grassi ti lasciano ... insoddisfatto?



Non devono!

Stiamo rompendo lo stigma degli snack senza grassi offrendoti un elenco di deliziosi morsi veloci che evitano il grasso ma ti fanno sentire pieno ed energico.

Benefici per la salute degli snack senza grassi

La buona salute e i grassi alimentari hanno condiviso per decenni una relazione tumultuosa. Collaboratori al British Medical Journal si è lamentato di questa relazione, chiedendo ...



'I grassi alimentari sono' cattivi ', sono benigni o sono persino' eroi 'che potrebbero aiutarci a consumare diete generali migliori e promuovere la salute? E quali grassi alimentari rientrano in quale categoria? '

Scegliere snack senza grassi

Gli esperti devono ancora fare molte ricerche prima che noi consumatori disponiamo di un file risposta semplice a questa domanda. Tuttavia, lo facciamo sappi che certi tipi di grassi —Soprattutto i grassi saturi, i grassi trans sintetici e i grassi idrogenati — sono stati associati a malattie cardiovascolari e picchi nei livelli di colesterolo cattivo.



david cross alvin e gli scoiattoli

Di più, il Linee guida dietetiche per gli Stati Uniti 2015-2020 consigliare ai consumatori di limitare i grassi saturi e trans, con l'obiettivo di ottenere meno del 10% del loro apporto calorico giornaliero dai grassi saturi.

Ed è per questo che gli snack senza grassi meritano un posto d'onore in qualsiasi strategia generale di salute e benessere.

Snack senza grassi 101

Se vuoi diventare uno snacker professionista senza grassi, puoi imparare dall'esperienza di coloro che sono venuti prima di te. Ecco alcuni suggerimenti di persone che hanno sperimentato snack senza grassi e hanno condiviso le loro conoscenze con il mondo.

Spuntini senza grassi

Sostituisci strategicamente

Porta via un po 'di grasso dalle tue ricette preferite con esperto 'swap. 'Questo ti aiuta a riempire il vuoto lasciato dai tuoi snack preferiti con opzioni senza grassi per soddisfare le tue voglie.

Tieni presente che molti di questi scambi rimuovono solo alcuni, non tutto, il grasso dai tuoi piatti preferiti.

  • Prova il sorbetto al posto del gelato
  • Prova lo yogurt senza grassi invece della panna acida
  • Prova il formaggio Neufchatel invece della crema di formaggio
  • Prova il formaggio parzialmente scremato o senza grassi (ricotta, ricotta o mozzarella) invece del formaggio normale
  • Prova i fiocchi di crusca invece del muesli
  • Prova gli albumi invece delle uova intere
  • Prova la senape invece della maionese
  • Prova il cetriolo su panini e insalate invece che su avocado

Pensa al sapore prima del grasso

  • Frutta e verdura fresca
  • Erbe e spezie
  • Aceti
  • Succhi di frutta

Evita i cibi ricchi di grassi

  • Burro
  • Latticini
  • Carni grasse
  • Oli
  • Prodotti animali
  • Salsicce
  • Cibi fritti
  • Dolci
  • Noccioline

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Prendi e vai a fare spuntini senza grassi

Snack senza grassi da portare via

Risparmia un po 'di tempo nella lettura delle etichette conoscendo gli snack privi di grassi che puoi acquistare nei supermercati e nei minimarket in tutto il mondo. Questi snack hanno un sapore intenso e zero grassi e non ti lasceranno vuoto.

Spuntini alla frutta con frutta mista biologica

Un sacco di vera frutta va in questi snack gommosi alla frutta. Sono dolci, saporiti e ricchi di vitamine.Sono anche certificati biologici dal Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. L'unica cosa che manca? Grasso!

mi ricordo di te tempo di avventura
  • Profilo aromatico: dolce e fruttato
  • Sostituisce: crostate di frutta

Bear Real Fruit Yoyo's

La vera frutta è sempre priva di grassi e questi yo-yo alla frutta vera mettono in mostra la frutta “senza grasso” in un modo deliziosamente snack. Includono frutta pura e deliziosa, niente affari divertenti e niente grassi.

  • Profilo aromatico: dolce e fruttato
  • Sostituisce: pasticcini fruttati

OneBar Cherry Fruit Bar

Le ciliegie hanno troppa bontà naturale per passare tutte le loro giornate cotte in torte e pasticcini grassi. Questa barretta mette in risalto i ricchi aromi naturali delle ciliegie rosse dolci.

  • Profilo aromatico: dolce e fruttato
  • Sostituisce: Torta di ciliegie

You Love Fruit Mango Fruit Strip

Il mango ricco, succoso e saporito non viaggia bene. Quelli buoni hanno troppa energia per divertirsi in fuga. Riuscite a immaginare quel pasticcio appiccicoso? Questa striscia di frutta mette il glorioso sapore del mango a portata di mano da gustare ogni volta che lo desideri.

  • Profilo aromatico: dolce e fruttato
  • Sostituisce: riso appiccicoso al mango

Crisps di mais tostato mais dolce Craize

Queste patatine delicate, ma croccanti, camminano sulla linea sottile tra 'patatine' e 'cracker'. I tondi di mais giallo sono una base elegante per condimenti senza grassi, tra cui salsa fresca o anche frutta a fette. Tieni presente che queste patatine contengono 0,5 grammi di grasso

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: pane di mais al burro

Questo è tutto Apple Pineapple Fruit Bar

Una mela e un ananas entrano in un bar e ...

Questo è tutto! Nessuna battuta finale qui; solo una deliziosa barretta senza grassi che vorrai portare con te ovunque.

  • Profilo aromatico: dolce e fruttato
  • Sostituisce: torta rovesciata all'ananas

Old Dutch Pretzel Sticks senza grassi

Il pretzel senza grassi è un alimento sano per spuntini. Questi bastoncini di pretzel incarnano tutte le qualità che rendono grandi i pretzel: marrone dorato all'esterno, macchie di sale salato e quella croccantezza specifica per i pretzel.

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  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: trucioli grassi

Spuntini nudi BBQ patatine dolci

I chipaholics si uniscono! Bare prepara le loro patatine pulite cuocendo, senza olio, patate dolci naturalmente deliziose fino a quando non sono perfettamente croccanti. Il sapore del barbecue contrasta piacevolmente con la dolcezza naturale della patata.

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: patatine fritte per barbecue

Banane essiccate Made in Nature

Alcune persone vedono le banane come il dolce senza grassi preferito dalla natura. Le banane hanno tonnellate di dolcezza naturale e una consistenza incredibilmente cremosa che si presta perfettamente ai dessert. Anche appena essiccati e affettati, fanno uno spuntino semplice e soddisfacente.

  • Profilo aromatico: dolce
  • Sostituisce: Pound Cake

Confezione Poshi French Beans

ian gallagher e mickey milkovich

Questo elegante snack mette i fagiolini francesi senza grassi a portata di mano per il piacere degli spuntini ovunque e in qualsiasi momento.

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: patatine fritte

Buon spuntino senza grassi

Oh Snap! Pretty Peas Pickled Snap Peas

I piselli sottaceto forniscono un'esplosione di sapore che ti impedirà di perdere la ricchezza di opzioni di snack più grassi. (Probabilmente otterrai anche più nutrienti da questo spuntino di quanto ne otterresti dalle opzioni più grasse!)

  • Profilo aromatico: sapido e sapido
  • Sostituisce: sottaceti fritti

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Questo frutto spremibile può essere commercializzato ai bambini, ma non c'è motivo per cui non puoi godertelo anche tu! Questi pratici pacchetti di compressione forniscono un'esplosione di dolce, dolce energia che è sempre adatta all'età.

  • Profilo aromatico: dolce
  • Sostituisce: merendine al limone

Acero allo yogurt biologico senza grassi di Nancy

Lo yogurt magro con un tocco di sapore d'acero fornisce il tipo di ricchezza e dolcezza che brami nei cibi grassi. Non trattare quella voglia insensata con uno spuntino malsano; prova invece questa opzione più snella.

  • Profilo aromatico: dolce
  • Sostituisce: frittelle

Snack senza grassi fatti in casa

Snack senza grassi fatti in casa

Queste ricette trasmettono alcuni suggerimenti, tecniche e strategie cruciali per cucinare senza grassi. Perfeziona e adatta questi processi e imparerai a preparare gustose prelibatezze senza grassi a casa in pochissimo tempo.

BrandNuove patatine vegane senza grassi

angeli e onde radio non abbiamo bisogno di sussurrare

Tutti hanno bisogno di una solida ricetta di patatine senza grassi nella tasca posteriore! Questa ricetta classica restituisce patatine perfettamente croccanti. Inoltre, puoi preparare questo spuntino nel microonde!

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: patatine grasse

Abilità di patate arrosto con ricotta senza grassi

Per prima cosa prepara le bucce di patate arrosto senza usare olio:

  • Strofina, sega e inforna alcune patate a 400 gradi Fahrenheit per circa un'ora (o finché non sono morbide).
  • Taglia le patate a metà e raccogli la maggior parte della lanugine, conservandola per una ricetta diversa o uno spuntino diverso.
  • Rimettere le bucce nel forno e infornare a 450 gradi Fahrenheit per circa 10 minuti su ciascun lato.
  • Quando le bucce sono croccanti quanto vuoi, toglile e lasciale raffreddare.

Prepara un ripieno di ricotta (o ricotta) senza grassi, succo di limone, pepe nero, timo e cipolle verdi. Metti questo ripieno in ogni pelle e divertiti!

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: bucce di patate caricate

Hummus senza grassi di Mary's Busy Kitchen

Amiamo i sapori e i benefici per la salute ricchi di proteine ​​dell'hummus classico. Se stai cercando di controllare il tuo consumo di grassi, prepara questa versione senza grassi del tuo tuffo mediorientale preferito. Abbinalo a verdure fresche a fette.

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: salsa a base di panna acida

Stimolare snack senza grassi

Fette Di Cetriolo + Melone Pico de Gallo

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Melone e cetriolo formano una combinazione incredibilmente fresca e succosa. Prova questo spuntino degno di uno chef per stupire i tuoi amici con le tue abilità culinarie senza grassi.

  • Profilo aromatico: speziato
  • Sostituisce: patatine e salsa grassa

Gambi di sedano ripieni di insalata di cavolfiore al curry

Prepara una semplice insalata di cavolfiore al curry lanciando 1 cucchiaio di curry in polvere (o salsa al curry senza grassi) in una tazza di cimette di cavolfiore crudo. Mescola una spruzzata di succo di lime, alcune carote tritate, una manciata di coriandolo e un po 'di uvetta se ti piace l'atmosfera dolce e salata.

Lascia che i sapori della tua insalata si fondano in frigorifero. Quando ha un sapore abbastanza forte per i tuoi gusti, mettilo su dei bastoncini di sedano freschi e mangia subito.

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  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: sedano e formaggio blu

Cucina vegana senza grassi piselli croccanti fritti all'aria

Se hai una friggitrice ad aria, allora hai l'attrezzatura necessaria per trasformare i piselli dagli occhi neri in bocconcini croccanti e snack.

  • Profilo aromatico: speziato e affumicato
  • Sostituisce: Cotenne di maiale

Macedonia + Melba Toast

Salsa di frutta piccante e toast salutari alla melba fanno uno spuntino leggero e salutare facile da preparare e assolutamente delizioso da mangiare.

  • Profilo aromatico: dolce
  • Sostituisce: barrette di biscotti fruttate

Ridere in cucina

Omelette con albume al microonde di Kirbie's Cravings * Sostituzione necessaria

Una frittata può sicuramente essere uno spuntino quando puoi cucinarla nel microonde! Questa ricetta include del formaggio, quindi sostituisci il formaggio senza grassi per rendere questo spuntino il più vicino possibile a quello senza grassi.

  • Profilo aromatico: Sapido
  • Sostituisce: uova alla diavola grasse

Carote + Salsa Chipotle

Le carote dolci si abbinano perfettamente al chipotle affumicato. Usa bastoncini di carote o giri di carote come mestoli: uno dei due funziona magnificamente.

  • Profilo aromatico: speziato
  • Sostituisce: patatine e formaggio

Quali sono i tuoi snack senza grassi preferiti? Fateci sapere nei commenti qui sotto!