20+ snack facili e deliziosi per il cuore

spuntini salutari

Quando si tratta di mantenere un cuore sano, ci sono pochi fattori più importanti di ciò che si mangia. La buona notizia è che regolare la dieta per la salute del cuore non richiede un'enorme revisione. Molti degli ingredienti che mantengono una buona felicità sono facilmente accessibili e possono essere incorporati senza problemi (e deliziosamente) nella rotazione degli spuntini.



opzioni di snack salutari

Inoltre, poche cose contano di più per la salute generale della salute del cuore.

Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , 'Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne e' circa 610.000 persone muoiono di malattie cardiache negli Stati Uniti ogni anno, ovvero 1 decesso su 4 '.



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Quindi agire, incluso cambiare le tue abitudini di spuntini, per mantenere il tuo cuore sano è sempre una buona idea.

Spuntini salutari 101

Una dieta attenta al cuore comporta l'assunzione di molte sostanze nutritive da frutta e verdura, tenere sotto controllo il consumo di grassi e fare il pieno di fibre.

Mangia molti prodotti.



Perché questo è importante? Secondo gli esperti di salute di Mayo Clinic frutta e verdura…

  • Può contenere sostanze benefiche che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari
  • Assumi abbondanti quantità di vitamine e minerali
  • Servire come sostituti ipocalorici per cibi ricchi di calorie

scegli spuntini sani per il cuore

Sii pignolo riguardo ai grassi.

Le diete salutari non hanno bisogno di evitare completamente tutti i grassi. HelpGuide.org consiglia semplicemente:

  • Evitare i grassi trans
  • Limitare i grassi saturi
  • Scegliere, quando possibile, grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e acidi grassi omega-3

Prendi molta fibra solubile.

La fibra ti mantiene pieno e può anche aiutarti a controllare il tuo colesterolo e zucchero nel sangue livelli.

guarda il consumo di sale in spuntini salutari

Consuma meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.

Il sodio può aumentare la ritenzione idrica e innescare la pressione alta, un fattore di rischio per le condizioni cardiovascolari.

Consiglio rapido! Cerca il controllo del cuore dell'American Heart Association ( un cuore rosso con un segno di spunta bianco ) se hai dubbi su ciò che potrebbe essere sano per il cuore.

Snack salutari per il cuore da portare via

Questi snack preconfezionati salutari per il cuore rendono il mangiare con il cuore in mente più accessibile per coloro che non hanno tempo per preparare molti pasti a casa.

1. Semplicemente 7 chips di sale marino di quinoa

La quinoa robusta e ricca di noci è al centro di queste patatine leggermente salate. Basta 7 macinare la sana quinoa cruda in farina per rendere l'ingrediente chiave di questi indimenticabili quadrati croccanti.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 0 grammi di grassi trans
    • 4% del valore giornaliero consigliato di fibra
    • Solo 0,5 grammi di grassi saturi

2. Popcorn rosa himalayano del male minore

I popcorn confezionati a base di mais biologico non OGM (organismo geneticamente modificato) hanno un sapore delizioso senza l'aggiunta di sale e grasso che possono diventare rapidamente insidie ​​salutari per il cuore.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 18% del valore giornaliero raccomandato di fibra
    • 0 grammi di grassi trans
    • Solo 170 mg di sodio

3. Patatine Veggie Off the Eaten Path

Riso, piselli e fagioli neri ricchi di nutrienti sono la base di deliziose patatine che non rovineranno le tue migliori intenzioni alimentari salutari. Completa le patatine con pico-de-gallo fresco per un'esplosione di sapore senza grassi.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 0 grammi di grassi saturi
    • 0 grammi di grassi trans
    • 10% del valore giornaliero consigliato di fibra

Quattro. Barretta proteica Smart Bar Detour Banana Nut

Proteine ​​magre e cereali integrali pieni di fibre creano una combinazione che ti prepara per il successo di una dieta salutare per il cuore. Prendi questa barretta ogni volta che ti senti tentato da snack grassi e malsani tra i pasti. (Chi ha bisogno di ciambelle e torta quando esiste questa barretta proteica dolce?)

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 12% del valore giornaliero consigliato di fibra
    • Solo 1 grammo di grassi saturi

5. Barretta energetica Rowdy Bar Burro di Girasole N Bacche

Proteine ​​magre, grassi sani e dolci e bacche naturali dolci rendono questa barretta una parte perfetta del tuo piano di gioco per spuntini sani. Pensala come una versione adulta di burro di arachidi e gelatina.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Albume d'uovo per 10 grammi di proteine
    • 12% del valore giornaliero consigliato di fibra

6. OneBar Cherry Fruit Bar

Chi fa uno spuntino sano sa che può sempre mangiare frutta quando la fame colpisce. Questo bar include frutta e quasi nient'altro. Ricco di pere, mele, ciliegie e persino baobab, questa barretta racchiude un cesto pieno di frutta nutriente in una comoda barretta.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 12% del valore giornaliero consigliato di fibra
    • 0 grammi di grassi, compresi saturi e trans
    • Solo 20 mg di sodio

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

Noci, semi, fiocchi d'avena e un bacio di burro marrone rendono questo muesli ricco di fibre qualcosa che desidererai più di qualsiasi spuntino confezionato salato. Questi ricchi ingredienti ti daranno carburante per un allenamento o un'avventura per cui il tuo cuore ti amerà.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Cereali integrali sani e sazianti

8. Snackers di pesce TransOcean

Controllati dal cuore dell'American Heart Association, questi snack umami contengono i grassi sani e le proteine ​​magre di cui il tuo corpo ha bisogno per il benessere cardiovascolare generale.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Grassi Omega-3
    • 6 grammi di proteine

9. Snack di ceci con panna acida e cipolla Biena

Goditi i ceci arrostiti croccanti spolverati con panna acida appetitosa e sapore di cipolla, il sapore che trovavi solo nelle patatine e nei salse grassi. Questo spuntino migliore per te significa che puoi avere il tuo sapore e mangiarlo anche tu.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 18% del valore giornaliero raccomandato di fibra
    • Solo 0,5 grammi di grassi saturi
    • 5 grammi di proteine

10. Cereali Alpen Muesli - Senza Zuccheri Aggiunti

Il muesli ha tutta la bontà del muesli e dei cereali e puoi mangiarlo in tantissimi modi diversi: impilato con frutta, cosparso di latte, cosparso di yogurt e altro ancora.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 18% del valore giornaliero raccomandato di fibra
    • Solo 0,4 grammi di grassi saturi

Ricette per spuntini salutari

Prepara uno spuntino sano per cui il tuo cuore ti ringrazierà. Queste ricette contengono ingredienti sani, tecniche semplici e sapori a cui vorrai tornare ancora e ancora.

snack salutari alle noci

12. Noci Dolci e Piccanti

legame del finale finale di isaac

Le noci contengono tonnellate di grassi buoni che sono presenti in una dieta salutare per il cuore. Aggiungi alcuni sapori audaci e hai uno spuntino per il tuo repertorio permanente.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 14 grammi di grassi polinsaturi sani
    • 5 grammi di proteine

13. Avocado e banana avena durante la notte

L'avena abbondante e l'avocado liscio fanno una colazione o uno spuntino soddisfacente che si adatta bene al piano alimentare salutare di chiunque. Rimani pieno, resisti alla tentazione e sentiti bene.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 11 grammi di grassi monoinsaturi sani
    • 3 grammi di grassi polinsaturi sani

snack salutari per il cuore

14. Piselli tostati con zucchero a velo di With Food and Love

Trasforma i piselli dolci in uno spuntino saporito arrostendoli e condendoli con un po 'di menta. Cucina una grande quantità il lunedì in modo da avere a portata di mano spuntini salutari per un'intera settimana.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Solo 3 grammi di grasso

quindici. Spicy Tuna Seaweed Bites from Kale Me Maybe

Tutto il sapore del tuo sushi roll preferito in uno snack facile da preparare che si adatta a uno stile di vita attento al cuore.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Grassi sani per il cuore
    • 12 grammi di proteine

barrette salutari

16. Barrette di fichi di farro e avena

Farina di farro, farina d'avena, salsa di mele e altri ingredienti genuini lavorano insieme per creare uno snack bar che sa di colazione d'infanzia e riscalderà (e nutrirà) il tuo cuore.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Solo circa 2 grammi di grassi saturi
    • Farina integrale sana per il cuore

17. Salsa di fagioli neri dal Lemon Bowl

Naturalmente ricchi di fibre e poveri di grassi, i fagioli sono perfetti alimenti base per una varietà di snack salutari per il cuore che vantano un grande sapore senza accumulare tonnellate di grassi. Mangia questo tuffo con verdure fresche per mantenere forte il fattore sano per il cuore.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Meno di 1 grammo di grasso
    • 12% del valore giornaliero consigliato di fibra

18. Ciotola di barbabietole Berry da To Her Core

Potenzia il fattore salutare per il cuore di una ciotola di bacche fresche aggiungendo barbabietole, spinaci e zucchine al mix.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Prodotti freschi ricchi di nutrienti
    • Basso contenuto di sodio

19. Lemon Herb Socca di Cotter Crunch

La socca è un po 'come una crepe, una frittella o un pane pita, ma è fatta con farina di ceci densa di fibre invece di farina di frumento. Top socca con ingredienti a base vegetale per fare uno spuntino sano che potrebbe facilmente sostituire la pizza unta

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 12% del valore giornaliero consigliato di fibra
    • 14 grammi di proteine ​​magre

mousse salutare per il cuore

venti. Mousse di lime e avocado

Shrek è un film Disney

Aggiungendo il nettare di agave ad alcuni degli ingredienti principali di cui hai bisogno per il guacamole (avocado e lime), puoi preparare un dessert cremoso e liscio che potrebbe impedirti di mangiare un gelato grasso.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • 10 grammi di grassi monoinsaturi sani per il cuore
    • 2 grammi di grassi polinsaturi sani per il cuore

ventuno. Funghi saltati all'aglio con limone di limoni e olive

I funghi portano un sacco di sostanziose soddisfazioni in tavola, ma sono a basso contenuto di grassi. I funghi vecchi piani diventano spuntini notevoli con voi saltarli con aglio, olio d'oliva, limone ed erbe fresche.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Basso contenuto di sodio
    • Basso contenuto di grassi saturi
    • Grassi monoinsaturi sani per il cuore

22. Sicilian Caponata from OliveTomato

Qualsiasi mangiatore attento al cuore dovrebbe avere familiarità con i principi della dieta mediterranea, che si allineano perfettamente con i consigli alimentari salutari.

La Dieta Mediterranea richiede di mangiare cibi a base vegetale, gustare grassi sani e utilizzare erbe aromatiche invece di sovraccaricare di sale. La caponata siciliana - a base di erbe, melanzane, pomodori, olive e aceto di vino rosso - segue tutte queste regole.

  • Perché promuove la salute del cuore:
    • Ad alto contenuto di grassi insaturi sani
    • Basso contenuto di sodio
    • Ricco di verdure fresche