14 snack sani per lo studio per mantenerti concentrato nel 2021

Spuntini sani di studio

Fare uno spuntino mentre si leggono i libri è una grande idea a meno che non si senta come se stessero improvvisamente rispondendo. Questo problema si verifica quando gli alimenti che mangi per studiare sono eccessivamente elaborati e possono farti sentire stanco o assonnato, non quello che vuoi quando studi!



I cibi giusti, tuttavia, possono aumentare la capacità del cervello di conservare le informazioni e concentrarsi. Gli alimenti da mangiare durante gli studi dovrebbero essere ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani. Questa combinazione aiuta ad alimentare il tuo corpo e la tua mente per assicurarti di funzionare al massimo livello.

Ora che sai cosa rende un file snack salutare studiare - quali sono le tue opzioni?

Sommario



1. Mandorle

Indipendentemente dal fatto che tu preferisca i tuoi snack salati o zuccherini, le mandorle possono fare entrambe le cose. Anche se in genere è consigliabile scegliere mandorle tostate semplici, puoi aggiungere un po 'di condimento da solo. In questo modo, probabilmente consumerai molto meno sale rispetto alle opzioni acquistate in negozio. Una manciata di mandorle ti fornirà una discreta quantità di proteine ​​e grassi sani, il che rende uno spuntino non solo salutare ma anche saziante e soddisfacente.

Se le mandorle non sono generalmente la frutta secca che preferisci, puoi sempre scegliere pistacchi, arachidi o anacardi. Tuttavia, ricorda sempre di non mangiare troppo sale con i tuoi buoni spuntini di studio. Non è solo malsano a lungo termine, ma ti renderà estremamente assetato.



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2. Frutta secca

Se ritieni di aver bisogno di una dose di zucchero nel mezzo della sessione di studio, puoi preparare degli snack alla frutta secca per te stesso. Poiché la frutta è una fonte naturale di zuccheri, una tale opzione soddisferà sicuramente le tue voglie pur rimanendo dal lato più sano.

La mela secca, l'ananas e il mango sono generalmente molto comuni tra gli studenti; inoltre, puoi optare per patatine di mela o cocco per sostituire le tradizionali opzioni salate disponibili nei negozi. In genere è anche una buona idea creare il proprio mix di tracce a casa. Mescola semplicemente frutta secca, noci e semi in un sacchetto ermetico e goditela snack salutare fino a un mese.

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3. Cioccolato fondente

Tutti hanno bisogno di un pezzo di cioccolato ogni tanto. Anche se potresti essere tentato di mangiare un'intera barretta di cioccolato extra dolce e al latte in una sola seduta, non dovresti assolutamente farlo. Un pezzo o due di cioccolato fondente ti daranno abbastanza energia per finire di studiare per qualsiasi esame e soddisfare le tue voglie.

Il cioccolato è uno degli alimenti che ti aiutano a concentrarti; è un modo naturale per aumentare la tua concentrazione e persino migliorare il tuo umore poiché è pieno di antiossidanti e stimolanti naturali. Promuove anche la produzione di endorfine da parte del tuo corpo, che ti rendono felice, e chi non lo vorrebbe da un semplice spuntino?

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4. Popcorn schiumati all'aria

Sì, l'hai letto correttamente. I popcorn non servono solo per guardare i film.

Mentre i popcorn acquistati in negozio oi pacchetti che cucini nel forno a microonde non tendono a essere sani, puoi preparare un lotto sul fornello. L'aggiunta di una goccia di olio d'oliva e un po 'di sale ti lascerà uno spuntino gustoso, arioso e leggero che sarà appena sufficiente per superare la preparazione dell'esame. Puoi anche usare cannella e zucchero se hai voglia di uno spuntino dolce.

Raccomandazione Dcbeacon: Popcorn Superfood di Three Dads Natural Foods

5. Edamame

Vogliamo tutti gustare qualche buon vecchio stuzzichino di tanto in tanto, e di solito è quando tutte le caramelle possono entrare in gioco. Tuttavia, dovresti provare edamame.

L'edamame sgusciato ha all'incirca le stesse dimensioni di M & M's e Skittles che potresti mangiare mentre studi, ma è molto più sano. Essendo una fonte naturale di proteine ​​e fibre, l'edamame sarà un'ottima aggiunta alla tua dieta quotidiana. Inoltre, non ha tutto quello zucchero che non vorresti consumare.

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6. Mele e burro di noci

Può essere difficile immaginare un abbinamento migliore delle mele e di qualsiasi tipo di burro di noci. Che tu preferisca le arachidi o le mandorle, uno spuntino del genere ti fornirà abbastanza proteine ​​e grassi per rimanere concentrato sul compito. Inoltre, il sapore salato di un burro di noci bilancia la dolcezza di una fetta di mela, e ti rimane una perfezione culinaria a due ingredienti estremamente semplice.

Quando acquisti burro di mandorle o arachidi, assicurati di controllare l'etichetta e scegli le opzioni che non contengono additivi inutili.

Raccomandazione Dcbeacon: Burro di noci RX, burro di mandorle alla vaniglia

7. Smoothie

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Avendo guadagnato popolarità negli ultimi decenni, i frullati sono diventati un modo estremamente equilibrato e gustoso per gustare cibi sani. Indipendentemente dagli ingredienti che ti piace vedere nei tuoi frullati, puoi sempre aggiungere un misurino di proteine ​​in polvere per ottenere quella spinta extra di cui potresti aver bisogno mentre studi.

Soddisfacenti e sazianti, i frullati ti permetteranno anche di non sentirti affamato fino a quando non avrai terminato le attività. Inoltre, non ci sono davvero regole su come fare un frullato perfetto; tutto dipende dalle tue preferenze, quindi se aggiungi arance o avocado al tuo spuntino non ha molta importanza.

Raccomandazione Dcbeacon: Genius Juice, Smoothie Coconut Curcuma Organic

8. Macedonia di frutta

A volte, tutti abbiamo bisogno di qualcosa di dolce e leggero e la macedonia è una delle soluzioni più semplici. Affetta la tua frutta preferita (o quella che hai nel frigorifero), aggiungi del miele o dello yogurt e divertiti! Per quanto semplice possa sembrare, la macedonia è un'ottima fonte di vitamine e carboidrati.

Raccomandazione Dcbeacon: Macedonia di frutta stagionale piccola convenzionale

9. Verdure e hummus

Non tutti hanno un debole per i dolci e capiamo che potresti non essere tra le persone che preferirebbero una macedonia a qualcosa di salato.

In questo caso, puoi sempre optare per bastoncini vegetariani e dell'hummus. Rinfrescante e saziante allo stesso tempo, un tale spuntino ti aiuterà a ottenere abbastanza energia per il tuo studio e non ti farà sentire assonnato ed esausto come potrebbe fare una pizza.

Poiché l'hummus è fatto con i ceci, è un'ottima fonte di proteine ​​vegetali e le verdure forniscono abbastanza carboidrati per farti superare. Le carote, il sedano e il peperone sono di solito le verdure più comuni da mangiare con l'hummus; quali preferisci?

Raccomandazione Dcbeacon: Hope Foods, Hummus piccante di avacado

10. Uva congelata

A chi non piace il gelato?

Sia che tu preferisca prendere un gelato mentre guardi il tuo programma televisivo preferito durante il fine settimana o mangiare un bar mentre fai una passeggiata con i tuoi amici in una giornata estiva, c'è un'alta probabilità che ti piaccia questo cibo ricco di zucchero.

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Tuttavia, non è necessariamente la migliore corrispondenza per la tua sessione di studio. Invece, congela dell'uva in un sacchetto con chiusura a zip la sera prima dei tuoi fantastici piani di studio. Quindi, quando sei pronto per colpire i libri, puoi goderti questo spuntino rinfrescante, dolce e generalmente salutare.

Raccomandazione Dcbeacon: Uva Rossa Senza Semi

11. Cracker di riso integrale

Siamo abbastanza sicuri che le patatine fritte possano essere tra le prime opzioni quando pensi a uno spuntino. Tuttavia, probabilmente non sarai troppo sorpreso di scoprire che le fiches acquistate in negozio non sono il cibo per il cervello più sano per studiare là fuori.

I cracker di riso integrale, d'altra parte, sono un ottimo sostituto. Oltre a fornire la croccantezza, la croccantezza e il gusto di cui hai bisogno, sono anche un'ottima aggiunta a un pomodoro a fette o avocado, il che rende uno spuntino ancora migliore.

Raccomandazione Dcbeacon: Cracker originali di Mary's Gone Crackers, riso integrale biologico, semi di lino e sesamo

12. Barrette di muesli

Le barrette di cioccolato sono spesso tra gli snack popolari ma sicuramente non i migliori per gli studenti universitari; tendono a dare la soluzione rapida di zuccheri (e talvolta noci). Sebbene possano sembrare in qualche modo salutari, ci sono anche un sacco di zuccheri e grassi aggiunti di cui puoi facilmente fare a meno.

Invece, prova a sgranocchiare barrette di muesli mentre studi o fai una pausa. Altrettanto dolci, possono anche essere fatti in casa. Quindi, se hai un po 'di tempo in più durante il fine settimana, sentiti libero di cercare le migliori ricette di barrette di muesli per alimenti per la mente online e provale nella tua cucina.

Raccomandazione Dcbeacon: HEALTH WARRIOR Chia Bar, burro di arachidi al cioccolato

13. Formaggio

Anche se le cose fritte con formaggio possono sembrare un'ottima idea per una cena del fine settimana, non dovresti assolutamente scegliere un'opzione del genere mentre studi. Invece, qualche fetta di formaggio può soddisfare le tue voglie e darti abbastanza energia. Puoi anche diversificare uno spuntino così semplice con un cracker o burro di arachidi per un gusto ancora migliore.

Raccomandazione Dcbeacon: Solo le barrette di formaggio, snack croccanti al forno a basso contenuto di carboidrati

14. Caffè con latte

Sappiamo che abbiamo detto sopra che il caffè non dovrebbe essere lo spuntino che fai mentre studi. Tuttavia, esiste un modo per superare tale raccomandazione. Una tazza di caffè appena fatto con un po 'di latte vaccino o vegetale non sarà considerata cervello cibo per gli esami ma ti darà l'energia di cui hai bisogno.

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La caffeina aumenterà la tua attenzione, concentrazione e motivazione e il latte ti darà alcune proteine. Inoltre, una tazza di caffè con latte di solito è piuttosto abbondante, quindi ti sentirai anche soddisfatto e per niente affamato fino all'ora di cena.

Raccomandazione Dcbeacon: Kitu Super Coffee Mocha senza zucchero

Cosa non fare

Indipendentemente dal fatto che tu debba tirare una notte intera, scrivere un saggio per alcune ore durante il giorno o semplicemente usare un controllo del plagio, c'è sempre la possibilità che tu possa avere difficoltà a farlo. La mancanza di concentrazione ed energia può costringere alcuni studenti a preparare un'enorme brocca di caffè, uscire per una sigaretta o prendere una bevanda energetica o due. Sebbene tutte queste opzioni sembrino abbastanza facili, non sono sicuramente le più sane. Se superi tutti questi con caramelle zuccherate e patatine grasse, non avrai probabilmente successo nei tuoi sforzi accademici.

Perché?

Diventiamo scientifici per un momento. Cibi zuccherini e grassi, caffeina e nicotina hanno tutti la capacità di aumentare i livelli di dopamina per brevi periodi di tempo. La dopamina può dare una sensazione di soddisfazione e migliorare l'attenzione, la memoria e la motivazione. Tuttavia, non appena i livelli di dopamina scendono, ti ritroverai ancora più distratto ed esausto di prima. Inoltre, improvvisi cali dei livelli di dopamina possono avere alcuni effetti negativi a lungo termine sul tuo corpo. Se tale rischio non sembra troppo allettante, ti suggeriamo di non accontentarti di una soluzione rapida di opzioni malsane e di optare per qualcosa di diverso.

Cosa fare

Indipendentemente dal fatto che tu abbia difficoltà a mantenere l'attenzione e concentrarti su base regolare o meno, dovresti assolutamente fare del tuo meglio per seguire una dieta sana.

Una dieta corretta si basa su proteine ​​di alta qualità, grassi sani (come l'omega-3) e fibre. Hai bisogno di tutti i macronutrienti per mantenere la tua salute fisica e mentale, motivo per cui dovresti prestare attenzione a ciò che mangi. Ad ogni pasto, cerca di assumere proteine, carboidrati 'lenti' e alcuni grassi sani. Uno spuntino veloce e salutare nel mezzo della sessione di studio può servire come fonte naturale di energia, che è molto necessaria per tutti gli studenti.

Inoltre, non dovresti mai dimenticare il vero valore di una buona notte di sonno e dell'esercizio fisico. Gli studenti universitari dovrebbero ricevere circa 7-8 ore di sonno ogni notte, ed è vero, quando è stata l'ultima volta che ti sei avvicinato? Sia che tu abbia dovuto trascorrere tutta la notte per scrivere un saggio o semplicemente passare troppe ore online, c'è la possibilità che tu non dorma abbastanza la maggior parte delle notti. EduBirdie i professionisti suggeriscono che è meglio rivolgersi a un servizio di scrittura di saggi personalizzato per chiedere aiuto. Non sottovalutare mai il potere di una buona notte di sonno e il modo in cui influisce sulla tua capacità di studio.

Dover fare esercizio non significa che devi andare in palestra 6 volte a settimana; prova invece a camminare o andare in bicicletta invece di guidare o prendere un autobus, fare una breve passeggiata nel parco o fare yoga al mattino. Non solo farà miracoli per il tuo corpo a lungo termine, ma ti sentirai anche generalmente più energico e pronto ad assumere i tuoi compiti accademici.

Studiare può essere faticoso quanto allenarsi in palestra, motivo per cui dovresti alimentare il tuo corpo e la tua mente con i migliori cibi possibili. Non importa cosa dicono le persone, fare spuntini mentre si studia non deve essere una distrazione. Da rinfrescante uva congelata a gustosi hummus con verdure, ce ne sono una pletora di spuntini sani in movimento per gli studenti universitari per il tuo divertimento. E ricorda, dovresti mangiare per vivere e non vivere per mangiare.

Facci sapere i tuoi snack salutari preferiti per lo studio nei commenti qui sotto!